L'attività di ansietà sociale sò questi chì pudete fà per sfida à l'ansietà. A disturbazione d'ansietà sociale (SAD) affetta à u 13% di a pupulazione. E persone cù u SAD soffrenu in tutti l'arghjidi di e so vita; ùn anu bisognu à fà l'amici è di mantene l'amici, di truvà l'associi di vita, di truvà travagliu è di custruisce una carriera è ancu avè ottinutu l'aspettu mundane di a vita di u ghjornu.
Ancu SINU pò esse debilitanti seriamente, è u trattamentu megliu trattamentu incù unificà a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è / o medicazione (cum'è SSRI ), ci hè assai chì pò esse fatti da l'auto-aiutu à sopra l'ansietude sociale .
E strategie d'autore-help sò spessu utilizatori nantu à i cumpunenti effittiva di l'altri trattamenti trattamenti tradiziunali. Per esempiu, l'auto-aiutu puderia incorpore aspetti di relaxazione, riprogramma di penseru è esse a situazzioni temuti.
Sì avete suffrutu di l'ansietà sociale medievu è moderatu, pudete pudè esse sì qualcaghju sìmulu in una rutina di a maiò parte di u tempu. Chì ci hè a megli manera di esce da una rutina? Fate qualcosa.
Get Yourself Out There
Ancu s'ellu ùn pò esse tentatore per evitari situazione suciale è eseguzione in casu di soffrenu di disordine d'ansietta soċjali (SAD), hè impurtante per caccià tutte. Questu significa chì accetta l'invitaires è i visitati puserii chì vi facenu incunificate.
À u stessu tempu, avete bisognu à preparalli per trattà bè cù quì.
Get Help
Ùn aghju aspettu dumane o a prossimu settima o a prossima volta hè in crisa. Fate una cita un ora per vede una persona. Sè troppu vargogna per chjamà u vostru duttore , cunfundite à cuntattà una telefonina assistenza di sanità mentale cum'è quellu offerta da l'Alleanza Naziunale à l'Enorme Mentida per avè principiatu.
Puderete truvà parlà à un straneru anonimu senza menu intimidante è puderia riesce u ricivete l'aiutu chì avete bisognu. Pigliate u primu passu.
Mejà a vostra salute
Fate tuttu in a vostra putenza per assicurà chì a mala salute fisica ùn hè micca cuntribuisce à i vostri prublemi cù l'ansietà. Esercitu nantu à una basa regulare (cumprese l'exercitu cardiovascular è l'attitudini di pesu) è manghja una dieta sana è equilibrata. Fate u vostru megliu per stà a lungura di a cafeina è l'alcoolate. Aggiunzia te a camomile per suttà i vostri nervi.
Sì ùn avè micca esercitatu regularmente, principià a planificà un prugrammi di voi stessu. L'esercitu ùn solamente aumenta a sensazione di benessere è reduce l'ansietà, ma se si fece in a cumpagnia di l'altri, prupone l'azzione di custruisce e so cumpetenze suciale in un ambiente pocu alloghju. Se ùn avete micca u risorse o u tempu di unisce un gimine o participanu à e classi di eserciziunale regularmente, ci hè ancu assai chì si pò fà. Cunsiderate a piglià caminari o camminanti o praticà a yoga in casa .
Mantene un Journal
Guarda un ghjurnale ogni ghjornu per vede quantu avete perfeccionatu. Scrivitevi di i vostri pensi è i sapienti chì anu da esse aiutu à ricanusciarli quandu si svolgenu in i vechji abbitanti è i modelli di u pensamentu negativu.
Scrivite i vostri Goliti
Ùn hè abbastanza à vaghjime vagi nantu à ciò chì vulete ottenevule. Se vulete suprarviri sintomi di l'ansietta sociale o diventenu un attore ottenuto di l'Academia, hè impurtante d'impone i vostri miriati nantu à carta. Questu facenu alcune è medurable.
A parte di u scopu di scopu hè involudendu u decidendu induve vulemu finiscinu questu, ma dinò apprupri à l'apprendre è di l'imbusche un riferimentu di induve site oghje. Una manera di fà questu hè cù quizzieri di autovalivazione per vede cumu si trovi in termini di l'ansietta soziale (l'scala Liebowitz hè bona di pruvà). Allora secondu a strada, dopu chì avete cuminciatu à piglià da a rutula, pudete piglià u quizzatu novu è vede se i vostri puntuci anu migliore.
Ricurdà micca di paragunate cù l'altri in tarmini di successu suciali; Se compara con usted como estás haciendo una semana, un mes o un año antes.
Felicità in sè
Ùn pudete micca esse un parlante publicu cunfidendu, ma ci sò assai cose in a vostra vita per esse fieru di. Ricunnisciute chì avete sfacciate più prublemi cù l'altri è chì avete sentutu bè cù i picculi rializazioni in a vostra vita. Certi ghjorni pudete ancu sentenu orgogliu chì site di a casa. Cumentu nantu à e alcune facultati è avete sentu megliu per voi stessu.
Avete i vostri propii avutri Avvocate
Un altru ùn deve esce per voi a manera chì pudete guardà voi. Assicurà sapè à u SAD da manera chì pudete fà decisione megliu. Demande d'accolta à u travagliu è l'scole si sentenu chì l'aiutà. Guverna l'altri versu una compulione megliu di e lotte chì face. Pigliate u tempu in partiti se sente u bisognu. Un altru ùn sapi ciò chì hè cum'è di voi.
Prutere Skills Soziale
Pudete avè micca state nascita cù u rigalu di cunvucazione, ma pudete migliurà nantu à e cumpetenze chì avete. Pruvate cumu fà fà introduczioni , fate un megliu cuntattu d'ochji , ricordate nomi è amparate cumu per fà cumplimente . Se vulete migliurà i vostri cumpitenzii publicamente, unite un gruppu cum'è Toastmasters International .
Prutizzioni è assertiva
L'ansietà sociale è a mancanza di assertzioni tendenu à passà in manu. U prublema di ùn esse assertivante hè chì ùn avete micca à l'altri abbineghjani l'uppurtunità di alcuni rispose. Assertività ùn hè micca aggressivamenti per andà dopu à ciò chì vulete; hè esse chjappu di ciò chì avete bisognu à l'altri, per esse satisfaci.
Share Your Experiences
Sì dite chì anu cunquistata l'ansietude soffrenia o questu in u mezu d'ellu, i vostri esperimenti sò valevoli è avè esse sparte cù l'altri. A spartazione a vostra storia avarà da aiutà à l'altri, capisci chì ùn sò micca solu, è anu da esse più cunuscenzii à un prublema chì hè sopratuttu mantene in portu chjusu.
Dite sì
Puderete avete messu in una rutina di dì "No" per tuttu. Invece, perchè ùn cumincia micca dicendu "Sì?" Sì stati invitati per fà qualcosa suciali, pruvate per fà un abituu di accettà l'invitu. Ancu se sentenu ansiati in u primu, in u tempu più u fugliale, u più pocu spaventu sarete ghjustu. A prossima volta una invitu à cruci, u vostru scrivinu o quarchi à u travagliu vi dumanda à unisce à u gruppu per un rupture in café, fate un tentativu per andà.
Aduprate micca dì
Sò un pushover? Fate l'altru u dumande realistanu à u vostru tempu o trattà pocu, ma ùn sia impotente di fà stèndinu per voi? Questu hè un tempu per amparà cumu megliu di "Non" è cumu esse più asserti . Ùn avete bisognu di marchjà cù tuttu ciò chì tutti vulanu, è se ùn avete micca infurmatu claramenti ciò chì vulete è bisognu, l'altri si sò guessendu ciò chì pensanu o cumu si sentenu.
Unisce un Gruppu di Supportu
Sè s'unite à un gruppu di supportu di briunè è mortar o un gruppu online , truvate a cumpagnia di l'altri chì capiscenu ciò chì vi conduite cunsulazione. Fate a più di u vostru tempu cù u gruppu; esse incuraghjitu è cercanu modi per aiutà l'altri. I vostri atti di benenessu saranu ritornu à voi.
Dì "Sò Nervoso"
Tuttu chiddu chì parla in public hè un pocu nervu. Unu di l'antidoti megliu per l' ansietà annantu à l'annunziu publicu hè di ricunniscendà cumu secondu u sensu di prima di cumincià.
In parechji paràmetri hè ancu accettatu di inizià a vostra parolla cun una risata è un cumitatu cum'è "Per palesa si mi tropeva e mio parolle, vede aghju solu un pocu nervu à parlà in publicu". Immediatamenti sì aiutavvi à l'attraversu di slipping in un attaccu di panicu mentre parlava. L'altri anu ancu esse più pirdunanti di ciò chì puderete pensate.
Cumprenda un novu Outfit
U minurizatu di vendita hè ovviamente micca curazione per l'ansietà sociale , ma di qualchì ropa puderà veramente sensu chì si senti com'è una nova persona cù una nova attitudine . Pruvate di piglià da una rutma cumprà una cosa fora di a vostra zona di cunfortu. Sceglite un accentu unicu pè pruvà una cosa nova è dà altri una conversazione accuminzata quandu u primu meetu.
Cherish Being Alone
Certi pirsuni cù S SAD sò ancu ingressifs naturali; Chistu significa chì recargate i so pilami emotionali per tempu passatu solu invece di a cumpagnia di l'altri.
Ùn avete bisognu di diventà una farfalla suciale per sopra l'ansietude sociale; Vulete esse còmicu chì site. Sì aqui implica sceglie u tempu solu per riunite i vostri pensi (in quantu à causa di u scantu), ùn hè nunda di male per piglià quellu scelta.
Andate in ogni locu novu
Pudete a seguità a rutina di tutte settimana? Visita a stessa buttega, stessa stagione gasu, manghja à u stessu restu, o cammanu u listessu pezzu?
Pruvate a rivolgiri di a vostra rutina andendu in un nuvellu novu. Ùn hè solu a vostra sfida à l'ansietà suciale à u novu ambiente , ma pudete scopre chì avete abbandunatu nantu à qualchì grande aspettu di u vostru vicinu.
Join Toastmasters
Sì avete un timore di scantu publicu , fate un puntu di unisce a Toastmasters International ... oghje! Stu gruppu hà aiutatu i persone di u globu à migliurà i cumpetenze di parlà publichi è sopra l'ansietà di parlà . U megliu di tutti, u gruppu furnisce risposti per ognuna, perchè ghjè una grande u bisognu di scuntrà i ghjovani è per fà amici novi.
Pruvate micca a essiri perfettu
U perfeccionismu è l'ansietude sociale spessu di l'impresa. Tuttu ciò chì dite è tuttu ciò chì fessi ùn deve micca esse perfettu. Fate un puntu di esse imperfetimu è pigliate chances per un ghjornu.
Pigliate una vacanze
Semplici simpliciamente chì siaverete, certi voti tutti avemu un cambiu di paisaghji. Sè troppu stancu in una manera spirituale chì aspetta à u nostru ambiente, pruvate per piglià un weekend in un locu novu, ancu s'ellu hè un viaghju in solitu. Sullivazione parechji di e culturi locali, è immerse in un passu diffesu.
In u stessu tempu, pruvate una manera diferenze di vedrà. Sò più di l'ansietude suciale, è ùn manca micca definitu quale sì.
Lea un libru
Sceglite o una storia motivata o un libru d'aiutu in modu naturali è impone un cursu di cambiamentu in basa di ciò chì leghje. Lee tuttu ciò chì pudete piglià a manu nantu à l'ansietta soziale è cumu migliurà. Lighjite verdi storii à l'altri populi chì anu stati esse e fà questu. Lee libru di motivazioni nantu à a vita in generale. Educate micca innalzà mai u male, è pudete darete l'insight o l'inspirazione chì ci vole à fà cambiamenti in a vostra vita.
Fazzu qualcosa Fasciculus
Pruvate a qualcosa fora di a muralla cum'è un mondu di ballu d'acqua in calore o una zip-line aventura. Paghjate in una aventura emocionante è fala di a vostra ansietà sociale. U megliu di tutti, a prossima quandu un omu li dumanda ciò chì fate per divertisce, avete una bella storia per dite.
Sustituitu Negatività cù Positivu
Sè pusitivu hè cuntaggiu. Sì avè u costumitu di vedini u mondu per un lenti negativu (chì a maiò parte di i persone cun u SAD tendenu à fà), pruvate ottene ottimista, se solu per un ghjornu prima.
Sustituisce qualunque pensamentu negativu cù alternattivi più positivi. Vede s'ellu ùn aiuta micca à inizià a scopre da a vostra rutina.
Circatevi cun Positivu Persone
Sè a tutti i pussibuli, pruvate à passà più tempu cù persona pusitiva; E persone chì amanu, credi in voi, è vede a bellezza in quale tu siate anche u vostru ansietà sociale.
Spendimendu u tempu cù queste persone farà sentu piacevule è aiutà à u tempu di qualchì volta aspittà chì pruvate à fà cambiamenti in a vostra vita.
Sò accountable to Someone
Pudete stà in u vostru corpu per sempre, se ùn sapi micca chì vi circate di passà a vostra ansietà sociale è ùn site micca rispunsevule à nimu. Sceglite qualcunu chì fiducia, puderia ancu esse un amicu in linea, è dite di i vostri piani di fà cambiamenti in a vostra vita.
Questu piace assai cum'è un società di exercitu; L'altru persu mantene bè o rinfriscatu è mantene da vultà quandu a strada pari ferma è longa.
Sign up for a Cause
Unisce una causa chì crede, è chì vi daraghju à a comunità è di scuntate o populu nova. Aghjuntè annu animali fugliali aduttivi, cammellu per carità o guidà un terzu famu di u mondu. Truvate un propiu immensu annantu à u stessu è u vostru spaziu in u mondu, è parechji di i prublemi mundani di u ghjornu puderanu pare avvena chì.
Start Staying "Hi" to the Neighbor
Fate scurry per a vostra porta cada volta u vechju vene? A prussima pruvata pruvà à fà un impiegatu cuncordatu à dicerà salute, onda è esse amici. Ancu sè questu pudete sienti fora di carattere è ansietà è pruvucatu prima, à u tempu u novu novu diventerà a seconda natura.
Sè chì si senti attente assai attichju, pruvate un sperimentu cumportamentu : Invita u vostru vicinu per u caffè in un certu tempu quandu hè chjaramente afflittu. Scatate reghjettu è amparate chì ùn hè micca cusì dolore! In qualche punto di a strada, pudete truvà dinò chì avete fattu un amicu fora di un vicinu.
Strike up a Conversation
Ti scantanu di parlà à i straneri? Avete avete u contacte visualu à a buttrega? Fate i vostri pedi in u elevatore? Oghje, invece di fà ciò chì normalment fate in questa situazione, pruvate à fà u cuntrariu. Fate l'altra persona in un pocu di chjucu parlà, solu per a fine di piglià a pratica è d'insignà micca à teme.
Dà un gran Natale
Sò cunisciute per fate sciccuzzu touspicalli. Sorpresa tutti quanti meetu cun un aprile di solidu firmetu è una ghjudiziu in òpera. Questa hè una fatta sociale simplice per amparà chì ponu aiutà à fà a prima prima impegnu.
Pigliate una Classe
Pigliate una classa di qualcosa chì ci interessa: un pezzu, culinà, ski, golf ... tuttu ciò chì si fa scopra à e persone di ghjente è hà amparatu un novu maestru farà u truccu. Undughjinu à una classe vi darà l'uppurtunità di custruisce una fiducia, esse analizate à situazzioni suciali , è potenzalmentu fà novi amici.
Stop Quejarse e Culpisce
Possibile foru trattatu una manu malva in vita. Forsi l'avete una mamma o riguardanti un babbu chì ti puscia. Ancu sti sperimenti di vita si ponnu cuntribuitu à a vostra ansietà sociale, ùn avete micca bisognu di seguità per influenzà u cursu di a vostra vita. Accumincia a piglià a respunsabilità pè e vostre attuali è u cumpurtamentu
Hire a Life Coach
Se u trattamentu tradiziunale ùn hè micca una scelta per voi, per qualsiasi mutivazione, cunzidirevule invece in parechji sughjorni cù un coach di vita.
I Coaches pò aiutà à identificà e vostre scopi è l'ostaculi à u successu; Ancu s'ellu ùn puderanu esse apposta uttèghjanu à vende l'ansietta soziale, l'autucratori di vita pò aiutà à guvernà un viaghju più prussitivu di a vita di u ghjornu.
Attualità di Paying
Chances are your thoughts and feelings have become so automatic, chì ùn mancu si cuntene ciò chì passa da a testa in una basa di ogni ghjornu. Lentata, piglià u tempu per enfasi in u presente, è esaminà i pensamentu chì passanu à a vostra mente; particulari i negativu .
Sè avete bisognu, mantene un journal per veramente un manicu in u patronu di u pensamentu diurnu.
· Cume à Prutizza Imprevedenza
Pudete cambià per ellu stessu, micca altri
Attentu i vostri ragiunarii di vulsutu cambià. Se a vita di i ghjorni hè dolore, hè una ragiuni per avè un manicu à l'ansietta social. In casu, sè vo vulete crià impresa i vostri amichi nantu à Facebook o in a vita verita cù i vostri cumpitenza suciale è a pupulazione, i cambiamenti chì fate micca last.
Inculcate micca eterna
Pò dassi chì avvisà un pocu puntu in u futuru chì puderete cunquistà i vostri porsi. Quandu quandu anu più vechja, hà più soldi per pagà a terapia, o quandu si senti più forte.
A rialtà hè chì ùn ci hè sempre un mumentu più bonu. Dopu à aghjustà è principià u vostru viaghju di cambiamentu oghje.
Reward Yourself
Ùn hè micca diventerà bellu ridermu da una rutina si ùn avete mai risultati per i vostri sforzi. Sceglite qualcosa chì sapete sarà ricumente per voi, è indulge quandu avete fattu cambiamenti in a vostra vita; hè ghjuntu di u ghjornu, settimane, mensiliu o annuali. L'idee puderia nvenimentu un alloghju speciale, novu novu, o ancu un paese di voi chì sò sunnatutu.
Travagliu cù i vostri forza
Per pudè ghjunghje da un sughjettu di ansietà sociale, ùn avete bisognu di avè un capu finale di diventà un cumedariu standpoint o pianista di cuncipleghju realizatu.
Se ti amate i libri, forsi unendu à un club di scrivitevuli o ancu guidà un club di scrivate seranu u vostru vostru. Pensa à i vostri interessi è i talentu, è cumu pò aghjunse più sociabilità in quelli spazii in a vostra vita.
Aiutu quarchi anu
Una di e migliori modi per sentenu megliu di voi hè di aiutà à quarcunu. Ancu l'aiutu à l'altri pò esse difficili quandu avete l'ansietà sociale, ci sò parechje modi fora di a casella chì pudete aiutà e persone.
Cridendu cunghjuntà un foro d'ansietà social è chì offre u sustegnu à qualcunu chì passava un momentu duru. Pensate à qualcunu chì puderà esse solu o sente sola è mandà una carta, nota o email per ralegà u ghjornu. Fate qualcosa per qualcosa à qualchissia ogni ghjornu è avete principiatu pronta per stà megliu megliu nantu à sè stessu è a vita in generale.
Un Pechju Chjaru
Quarchi cosa si puderemu capite à pensà chì i cambiamenti chì avemu bisognu di fà per sèntirisi di una rutucci deve esse grandi. Fate un pocu cambiamentu è vede s'ellu hà rippulu effetti in a vostra vita.
U cambiamentu pò esse chjuca cum'è vigore a notte di ogni notte à seguità nantu à l'eventi attuali è avemu più di parlà duranti a piccula sparghjera.
Pruvate un Supplimentu Erboricule
Sè avete veramente un tentativu di qualcosa medicinali, ma ùn sò micca pronti à preparalli u tema di medicazione cù u vostru duttore o psiquiatre, cunfundite di pruvà un supplementu d'aromi à u vostru libru di droga.
Ci sò parechji sapii erta supplementarii chì sò in a gestione di l' ansietà ; però, hè impurtante sapè chì i supplimenti a base di lettini ùn sò micca regulati da i Stati Uniti Food & Drug Administration a manera chì i medicazione tradiziunali sò evaluati. Assicuratevi di leghje nantu à ogni precautione, avvirtimenti o interaczione medica prima di piglià un supplementu a basa.
· Suppli Erbalte per Ansietà Soziale
Dicinu Alone
Una di e parte più duru di avè l'ansietà sociale hè chì hè spessu una battaglia privata chì hè battizata. Possibile micca di parlà à qualcunu di i vostri porsi. Sè vo vulete vulete esce da una rutina, avete bisognu à apre a almenu una persona.
Sognu cunnisciutu quellu chì era una persona chì deve esse; forsi avete sentu più còmico à parlà à qualchissia chì ùn ùn cunnoscile bè (per esempiu un duttore, maestru o patronu), o forsi un amicu o un membru di a famiglia seria a scelta bona.
U minutu ti principià per fighjendu nantu à cumu si sentite, i menu scarsi, i vostri prublemi chì pareanu.
Challenge Yourself
Avete travagliatu in un travagliu chì ùn faci micca usu di i vostri capacità è i talent? Avete sempre pigliatu a via "sicura" per via di a vostra ansietà sociale? Pruvate aduprà da una cuttura si abandone da a vostra zona segura è ripiglià quelli riscoli chì aiutanu à crede in una persona.
Aduprate a prumuzione in u travagliu, volte à a scola per una nova carrera, o cumenzanu a vostra attività. Segui a vostra passione è i vostri sòveri è ùn permettenu micca chì a so ansia in u so modu.
Travagliu nantu à una Amicizia
Ogni omu hà u pudè per una o più amichi in a so vita. Pò dassi chì ci hè qualcunu chì sapete chì hà pruvatu à cunnosce più bè, ma avete stallatu l'amici; Hè u tempu di piglià e rigioni è di travaglià à vende esa persona in un amicu.
Ancu sese puderete pari difficultu prima, u tempu avete da cuntentu per vede un affari famosu à u travagliu, à u ginèru, o in a vostra classa università . Pigliate l'iniziatura è estende è una invitu à fà qualcosa solu; ùn puderà micca esse di l'altra persona per sempre fà u primu muvimentu.
Fate una Competizioni
Avete una natura competitiva? Sì accussì, pudete fà un sportu di pruvà à vende a so ansietà suciale? Sì chjucu nantu à i festivi di cena, pruvate a so preparazione cun interessanti stori à dite.
Pruvà dumandà à ogni persona, almenu una quistione. Guarda a ricorda di quantu volte chì parlanu è dà puntu. Fate un ghjocu!
Vidimu ciò chì vulete
Chì certamentu voi? Se ùn avete micca dichjaratu cusì per voi, ùn ùn sapete da induve site o cumu ghjunghjenu. Vulete più di amici, un travagliu più bellu, o simpricamente micca per sentenu ansiosi in tuttu u tempu?
Vidite cù e cose chì vulete; questu avete aiutà à motivà à fà ciò chì deve esse fattu per esce da una rutina.
· Cume a Prutizzioni Imagineria Guidata
Appreciate ciò chì avete
Invece chì pudete esse trattatu una manu malva quand'ellu hè vinutu per avè l'ansietà sociale, ci hè più prubabile in a vostra vita per esse grati. Pigliate u tempu per espresioni di gratitude per ciò chì vo avete.
Get Sleep Adecuado
Assicuratevi di sdighjà bastassi; a mancanza di reste pò causà chì sianu sentu menu di u vostru, è aghjustanu l'ansietà.
Laugh
A volte chì e persone cun l'ansietta soziale passanu tantu tempu chì pinsanu è fretti chì si scurdate di riri è diventanu. Quandu era l'ultima volta chì hà vistu un filmu divertitu chì facia ririchjendu? Quale hè stata l'ultima persona chì hà riunivatu?
Pruvà torna più risate in a vostra vita. Se ùn avete micca diventanu, chì hè u puntu?
Pensate micca nunda Ghjuvà pè travaglià
A chjave per esce da una rutina hè di attu; ùn pensate micca per chì e cose ùn viaghjanu micca. Pruvate per fà qualchì di i cambiamenti in questa lista è observe u risultatu. Mai spentà micca una idea perchè pensate chì "ùn hè micca travagliatu per mè".
Evitari i Tempi Mentali
Sì avete un bellu incitartu di perdita dapoi u prugettu è di vede u televiziu invece di a scializzazione, pruvate per rinforza o ghjustificà in u tempu di furmazione in quantu d'aprendu annantu à u sughjettu è e cumpetenze suciale .
Vede quantu tempu fate ognunu à fighjà annantu à vende a vostra ansietà è à custruisce e so cumpitenza suciale.
Stop Waiting for Rescued
Se pensate chì u vostru prublemu ùn sarà micca resolucutu finu à chì a bala magice vede, ùn hè micca mai avè principiatu fà cambiamenti nantu à u vostru propiu. Pigliate a respunsabilità di i cambiamenti chì avete bisognu à fà, è rende chì nimu inghjùllanu ripiglià i regni.
Parlate à quale chì hà "statu statu è fate quì"
Questa persona pò esse un amicu in un foro online o quellu chì si met in un gruppu di supportu . L'urdinò hè di avè qualchissia per parlà cun quellu chì hè stata fatta da l'ansietà sociale, sapi ciò chì si senti à stà presu, è cunnosce ciò chì tocca à fà à l'altra parte.
Spend Time in Nature
À esse outdoors hà un effettu naturale di calmimentu. Sè travagliatu in oterna o passanu a maiò parte di u vostru tempu in casa, pruvate appressu à u più freti. Scacciate a vostra rutina cun passighja per u parcu sempre chì pudete.
Emisciu Eating Better
Sì avete suffrutu di l'ansietta social, fate chì assicute una dieta equilibrada è evite u zuccaru, a cafeina è l'alcoolu.
A pratiche poveria pò struvà a lotta cù a so quistione di u core, è permette u sensu lento è purtatu. Too much cafeïna è zuccaru pò ancu aumentà sentimenti d'ansietà.
Lee Inspirational Quotes
L'anziani persone ansie Jamie Blyth inklustau questi motivati cum'è parti di u so pianu persunalizatu prugrandore di melliziu. Sign up for a quote di motivazione à nutizie in Facebook o visite un blog motivatu di ghjornu.
Watch Movies
Vede u filmu cun carattici cunfidendu è i pratichi avè cumportanu in u listessu modu. Parechji perfetti brillanti anu creatu cunfidenza attentativi è avanti à l'altri chì si vulete imitate.
Seeke Trattamentu
Certe volte vi pudete micca esse risultati di una rutina; particularmente se hè più di un pirtusu prufunnu chì hà dugatu in questu. Sì questu hè di voi, è site per esse stati assicurati da l'ansietude sociale, finu à u puntu chì hè interferiscenu significativamente cù u vostru funziunamentu di u ghjornu, hè urdinatu per circà aiutu à l'aiutu.
U vostru medico di famiglia hè un bonu postu per cumincià. Ancu s'è vo avete averà teme à fà cuddà è admite chì avete un prublema, vi cuntentate da tè avete fattu.
· Cumu parlà à u vostru duttore Dà SAD
Un Verbu da
U fondu di fondu à pruvà di crepà micca liberu di una rutina d'ansietà soċjali hè di ricurdà chì tuttu hè necessaria u tempu. Ùn importa micca quellu cambiamentu chì fate in a vostra vita, ùn andaranu micca da l'aspetta socialmente à a farfalla social per a sira.
Fate cuntentu cù qualcuguu prugressu chì fate; ogni percorsu accumenza cù i picculi passi è ghjè impurtante per voi in manca, è ùn preoccupa micca troppu di u vostru scopu issa. Focus on u viaghju è i vostri accadenzi vi purterà.