Una vista di a Pràtica di a Ricurdasti di SAD
A ricchezza pò esse un praticamentu utili à u disordine d'ansietta sociale. Unu di i manere chì e persone chì soffrenu cun disordinità d'ansietta soċjali (SAD) si sprime inghjuliosi da pinsamenti ansiusi hè questu incestu per ciò chì devenia. L'altra manera hè questu incestu per ciò chì passa.
Chjesa Elecciona
Appressu per un secunnu è avè chì ciò chì pensanu.
Sò focu annantu à i vostri pensi è i sentimenti, attentendu à qualcosa in u vostru ambiente, o o infriga per l'avvene?
Per esempiu, avete forsi avete un discorsu per dà. Qualchidunu di i pinsamenti chì passanu à a vostra testa in i ghjorni o settimane setendu à u discorsu pò include: "Chì si tutti avvigghiannu aghju stimatu" o "Chì si fate in voce o esquisse ciò ch'elli dì".
Duranti a parolla, pudete avè bisogna i mani tremendu o sente chì ùn puderete micca piglià u vostru contru . Penseri chì puderanu furnisce cù issi sentimenti includeu: "I mo mani tremendu cusì chì tutti ave avè avutu" o "Nun serebbe mai pudè finisce. Ùn puderà mancu rispirà".
Queste pensamentu è sentenzi sò cuminciati à spirali fora di cuntrollu perchè u focu estrema chì avete nantu à i sintomi ansi. Per fassi per cumbattà l'accussì chjamatu "hyperfocus", certi terapeute sò intruduttu un cumpunente per a terapia chjamata "attenti".
A ricurdà di Trattamentu
A ripertrizzioni hè spessu usata com'è un supplementu à a terapia di cuntenutu cugnitivu in un trattamentu chjamatu terapia cognitiva basada in attente. L'obiettivu di a gratitudine hè di sapè cumu si pò distendu da i vostri pensi è i sentimenti è vede cum'è un observatore esterno.
Strettu à Broad
Un accordu simplificatu à a cunsulenza involutia prima ricanuscimentu ciò chì hè par pudè un focus focusu.
Sì vi sò impannillatu in i vostri pensi, sensi è sensazioni, inne à puderebbenu u vostru focu hè stretta. Per fà veramente magnifique u vostru focu estretu, fate curazioni à u vostru contru.
- Dopu avete rinfriscatu l'enfasi, hè ura di cambià à un modu di sensibilizazione più largu.
- Imagine i vostri pinsamenti è sentenzi cum'è un corrente di cuscenza chì vèdenu.
- Vede u riutore (è i vostri penseri è sentimenti) passani passatu cù un livellu di participazione affullata.
- Vidite cum'è un outsider chì, invece di a vostra perspettiva.
Per esempiu, invece di pensallu: "Sò cusì cun ansiusa, ùn aghju mai avè cunversu stu parolle," averebbe avete avutu a vostra ansietà cù u pensamentu: "In ocasioni ùn aghju sentimenti ansiosi, ma sò stati temporaneamente. Sapemu chì prestu passà.
U Brain Changes
Cumu esce millenzu di pensarii ansiosi per passà per quellu di quellu chì si stalla. À u tempu, pudete ancu rewire the brain processes involved so that the experience of being mindful becomes more automatic. A ricurdia attiveghja u còtepticu prefrontale di u cori, chì à turnà aiuta à cuntrullà i strutturi cerebrali emutivu chì accumincianu u ciculu di panicu è anxiety.
Averti e ACT
A ricchezza hà assai cose in cumunu cù l' accettazione è u prucessu di compulsione (ACT) .
ACT hè un gruppu di tecnulugii terapeutichi chì anu radici di a filusufìa buddista. A ricurdà anch'ella hè sustinienze in meditazioni , una pratica chì hè statu in usu di millenarii.
Un Verbu da
Ancu u cuntzertusità hè megliu esse practiced as part of a comprehensive therapy program , pò ancu participà à questa teknika nantu à u vostru propiu per amparà à diventà più in cuntrullà i vostri penseri è emozioni. Invece di rendu à u vostru flussu di a cuscenza, pudete riforme u vostru cervu per piglià un rolu più attivu è intenionale. Per quelli chì sò cun trastornamentu di ansietà sociale, questu pò esse un valore d'aiutu in autoliagnu chì pò avè un effettu duradore nantu à u vostru livellu d'ansietà in situ situ è suciali.
Sources:
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