Sè avete pruteggiatu cù u disordine d'ansietta soċjali (SAD) à l'università, pò esse difficili di gestisce l'aspettu dumande di esse un studiente, cumu per fà i novi amichi è assistenu à e classi.
Ùn sò solu
Sicondu una stima naziunali di u 2011, più di u 62 per centu di i studienti cù prublemi di salute mentale chì si ritironu da l'università hà fattu per quelli temi.
I distretti d'ansietà sò trà i prublemi più prevalenti di salute mentale chì anu avutu i studenti università.
Understanding Disorder D'Ansietie Soziale
Se avete anu persu ansiosa per un pezzu tantu, pò esse difficiule per capiscenu chì i vostri sintomi sò una malatie diagnunable chì pò esse trattata. Se ùn avete micca statu diagnosticatu, un bonu postu per cumincià à leghje infurmazione di i sintimi di SAD è i criteri per u diagnosticu .
Quandu avè Signore avarà Affett Intantu à u College o Università
Dà i prufessori à avvicinà à fà novi amici è inizendu relazioni romantichi, a bona parte di a vita di u campus hè sociali. Se u vostru SZD hè mancatu senza trattamentu, ogni aspettu di a vostra ricerca universale pò esse affettata.
Accademichi: Pudete truvallu difficiule per participà à a classe, fate dumande, aiutà à i travaglii, unite gruppi di studiu, dà presentazione è avvicinamenu professore.
Attività sociali: Pudete esse menu probabili di participà à i clubs è sport, per inizià amichetzii o relazioni romantichi, è fà stendi à voi stessu in situ situ difficili.
Abbannunatu di l'alcoholizzatu: L' ughjettu cù anziane socialità forti anu a risichu risicu per sviluppà u prublema di u pumu si l'alcoolice hè stata utilizata com'è strateġija di copre
Cumu Get Help
U SAD hè un disordine assai trattatu cun medicazione è / o terapia. A ricunniscenza di un diagnosi di u trattamentu hè impurtante in a gestione di sta malatia.
A prima linea di trattamentu hè generale in modu di medicazione è / o di coperazione cognitiva-comportamentu (CBT) .
Comu studiente, pudete avè un accessu à un centru di salute mentale in u campus. Spessu, queste sarà fatta cù i terapeute, psiculoghi o studianti studienti, è offre una diversità di servizii per servizii, per esempiu, per a terapia individuali è di gruppu. A terapia hè generale per curretta è pò esse liberu o dispunibile per una tarifa.
Se a vostra università o università ùn hà micca un centru di salute mentale, cercate un centru medecinu nantu à u campus o in a cumunità è dumandate un riferimentu à un prufessore di salute mentale.
N'autra alternativa hè di studià si u psicologicu o dipartimentu di psimiatria in a vostra scola ani cunsigliatu o medica com'è parte di studii di ricerca in permanente. Spessu, sti tipi di studii sò publicati nantu à i siti di i dipartimenti. A participazione hè in modu generale anonimu è anu evaluà i vostri sintomi per verificà chì u trattamentu hè adattatu per a vostra situazione.
Fighjatu cù SAD in College
Comu università o univeristariu universitarie, pudete fà e cose di più nantu à u vostru, mentre chì riceve u trattamentu. Pensate à aduprà sti strategie cumu avete u prugressu attraversu u trattamentu è cumincià à sienti più còmode in situ situ.
Amicizia di Bini
- Smile, nod, o dice salute à i cumpagni di classe.
- Fate ditimenti nantu à e missione o esami à un cumpagnu di scola; ripetiri stu prucessu in ogni classa, anu inclusi ognupi di cumpagnia finu à chì pare micca più naturali di parlà cun elli.
- Cumu si senti più còmico, ponu accurdà l'idea di un gruppu studiu o riunificammi per esse ricreatu.
- S'ellu ùn cunnosce à l'altri in a classe hè difficiule, cunzidira cunghjuntà à un usservatori di l'organizazione in u campus; travaglià cù l'altri versu un miraculu cumuni hè un modu grandile di cunnosce a persona.
- Piglianu à avvicinà l'altri chì parevanu timici o nervoso; pò esse menu intimidatori.
Lingua e Parolle di corpu
- Mantene frequente u cuntattu visuale cù l'altri.
- Avè una postura rilassata ma alerta.
- Pruvenza di parlà in una voce moderately forte.
Gai di conversazione
- Duna i cumplimenti.
- Lee nantu à i manifestazioni attuale è i novità di u campus.
- Sò un oghjettu curioso, dumandate dumandate apertu da parte cumenti per quessa, cumu, quale o quandu.
Classe di presentazione
A maiò parte di a ghjente volenu farfantarì prima di parlà in fronte di un gruppu. In ogni casu, a nervazione iniziale generalmente sussidieghja cumu principia a parlà è esse involucrati in u so topic è cù l'auditu. U ghjornu contru tende à succissione cù e persone chì anu u SAD. Anu persu nervu durante u so discorsu è si facia centru in u so sintomi d'ansiati, cum'è una voce tremula, a bocca seca, rubia, u latru di u core, è sentenzi di teme è pànicu.
Averete bisognu à alcuni puntu esse dumandatu di dà una presentazione. Sì avete qualchì sughjettu di anghjuleria di rialtà, a terapia di u compulsione cum'è a desensibilizazione sistimatica pò esse utili. Pudete ancu fà parechje cose nantu à u vostru propiu per aiutà à amigà l'impattu di a vostra ansietà:
- Sè pussibule, sceglie un tema chjaru chì vi cunvenuta appassiunà quandu puderete guddà da sparte u vostru sapè.
- Pruvate à l'audienzia involute à l'iniziu di a vostra presentazione per piglià qualchi pressu di sè stessu. Certi attivitati chì puderete pudete appruce à u principiu di a vostra parolla sò dumandavvi l'opinione di u vostru audience in un tema, appressu à scopre in picculi gruppi per discutiri un tema, o dumandendu un voluntariu per aiutà à dimustrà un aspectu di a vostra presentazione.
Strate strategie di stratèggicu praticenti
Certi strategichi pusitivi posmettali chì pudete avè principiatu usanu oghje include:
Esercitu: L'exercitu regula hè bonu per mantene a mente sana è u corpu. Sceglite una attività chì vi vogghiaru è guddà. Vaju per un caminu o ghjunghje, pruvate nant'à u novu video di yoghi o ghjucate ghjocu solu frisbee! A vostra università o università pò ancu offre campi in campu o esercitazioni - cù a bonus di l'occasionu di fà un novu amici.
Nutrition Proper: A dieta di u studiente tipica pò spàrghjela in a vostra salute. Pruvate di manghjà sempre e pranziati in tutti i ghjorni, è evite a cafeina è u zuccaru quandu hè pussibule, quandu puderete aggravate l'ansietà.
Un Verbu da
Cum'è studente cù u disordine d'ansietta soziale, facemu più di sfide à l'università o l'univirsità. In ogni casu, cun diagnostica propria, trattamentu è strategie di sapè, i vostri odds d'avè una sperienza cumpresa sò assai altissima. Ricurdativi di piglià ogni ghjornu per ciò chì vene, sia cunente di i vostri pinsamenti ansiusi, è fucalizza nantu à i vostri miriati in quantu à a vostra educazione, fà amici, è crescenu com'è individuu.
Sources:
> Ansiedad & Depression Association of America. I studenti college.
> Università di Texas à Dallas. Aujourd'hui: Overcoming Disorder d'Ansiedad Soziale.