I particule cù u disordine d'ansietta sociale (SAD) spessu a lotta cù l'eserciziu. Avèndulu davanti à i vostri sentimenti è à sparta cù l'altri si senti duru, finu à u puntu chì puderebbe piace virimi à l'altru. U prublema hè, a ghjente ùn si pò micca leghje u vostru menti, cusì avete spessu mette a vostra vuluntà chì ùn si mette micca.
Chì hè Assertive Communication?
A cumunicazione assertiva ...
- Hè l' espressioni simplicia è intesa di i vostri bisogni, i desiderate, i pinsamenti è i sentimenti.
- impone un favuritu per e vostre propriu bisogni à sempri di cunsiderà è rispettu di i bisogni di l'altri.
- implica l'usu di "I" affirmazioni , cum'è "Ne necessitei qualcunu aiutà preparà a cena per i nostri invitati questa notte".
- hè un modu di assicurà chì e vostre necessità sò stati cumpresi ancu avè avutu i bisogni di l'altri .
Assertivà Quandu hà dettu SAD
Sì vi vanu cun disordinità d'ansietta social, cumunicà assertivamenti pò esse incùmodu in u primu. Puderanu chì avete aduttatu un strumentu di cumunicazione passiva chì permette di evità di u cunflittu, ma ochja sensesione ansiosa, depressa è indefensa, è provoca frustrazione è disconforte à quelli chì sò intornu à voi. Apprendre à cumunicà assertivamenti ùn hè micca egoista, ma hè un modu efficau di negoziate i topati soziale.
Pudete avè parechji cuncretizzioni quantu à chì significa di esse affirmate.
Persone chì cumunicanu assertivamenti
- ùn sò micca imprudent o disuosiu
- ùn pasianu nantu à i sentimenti di l'altri, per piglià u vulete, cum'è u casu cù cumunicazione aggressiva
Invece, a cumunicazione assertiva implica esse l'esurtazione di i vostri sentimenti, i bisogni e i desiderate in un modu nonjudguzzu è nontrreat.
A cumunicazione assertiva pò ancu esse cunsiderata utru à l'altri, perchè vo dite una infedena chjina di ciò chì voi esse cumpresi.
Per quessa, in una manera mai risposta, dà altri l'oppurtunità di ricusà e vostre dumande, se u vostru bisognu cunflittu cù e so bisognu.
L'impurtanza di l'Assertive
Ancu micca sicuru se a cumunicazione assertiva hè u modu per andà?
Pigliate chì a maiò parte di i vostri encounters di u ghjornu serà cù e persone chì si cumunicanu è cumportanu assertivamenti .
Dicenu à voi ciò chì ti bisognu di voi è chì aspetta chì ti refuse si e so cuncurrenza cun u vostru. Se una richiesta hè troppu grande o troppu difficiuli, hè di voi per cumunicà per quale ùn pudete micca cumplementari.
In u stessu simbulichu, l'altri stanu chì ti dicenu ciò chì voi bisognu. Invece di aspittà chì l'altri lighjenu a vostra mente, o sperendu chì guarananu ciò chì vulete, deve esse chjaru, onestu è apertu nantu à e vostre necessità.
Cumu serà più Assertive
Stituzzii assertiri in generale cumincianu cù a parola "I" è esse direttamente ciò chì pensanu o sensu.
Avemu chì esse furtificante ùn significa micca stepping on the toes of other or berating them. L'obiettivu di esse affirmate hè di negocià situazioni suciali in una manera chì benefica tutti.
Qualchi esempi di stimi assertivi:
- "Aghju amatu parleraghju cun voi".
- "Mi piaci à vede cuntrolli di fantasia".
- "Mi sentu minatu chì avete parlatu nantu à me da a mio volta.
- "Sapemu chì i zitelli venenu prima, ma mi sentu triste chì non ùn passene nisun tempu solu".
Parlendu assertivamenti, fate questi pezzi di a frase cummincià:
- Cumenza cù a parola "I."
- Aggiuncinu un veru chì scrissi ciò chì sì stanu (cum'è dislike, want, need, feel, love, hate, wish ...)
- E finisce a sentenza per spiegà a qualità chì sia intesu ("Desiderate chì voi passate più tempu cun me, mi sentu troppu siveru").
Tip: Mantene "you" da a frase, mantene e vostre emozioni sottu cuntrullatu, è cumminiu cumuni quale sì u sensu.
Pruvate di novu:
I ..
ùn pò ...
aiutanu cù questa tasta chì u mo calendariu hè tutale.
Vede, ùn deveria micca esse pensatu o cumplessu. Hè per esse diretta è espresi i vostri bisogni. Quandu avete cumincià à fà cù modu rigulari, sera più naturali.
Un Verbu da
A prossima volta chì avete sentutu ingeratu o risurgiu, cunzidira cumu si cumunicà. Sì avete suffrutu cun disorder d'ansietà sociale , puderebbenu avè sviluppatu un strumentu di cumunicazione passive . Per capiscenu di esse più asserti, vi ridate l'ansietà è migliurà a vostra rilazioni cù l'altri.
Sources:
> Ansietate à aC. Una Comunicazione Effectiva: Ammaistrà i Scontri Suciali.
Mark's BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Morte di dispravisione: Help for Social Ansiedad & Fobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Istitutu di Ansietà Soziale. In attuiu Assertività.