A parola publicita hè cum'è qualsiasi attività, una preparazione più bona stà u megliu esercitu. À u stessu tempu, l'ansietà di parlà in publicu ponu detta. Una manera di disputà l'ansietà hè di preparà per pudè parlà in publicu. Quandu si trovanu megliu preparatu, prumove a vostra fiducia è facenu più faciule in cuncintrazione di cunsultà u vostru messagiu.
Sceglite un tema chì interessa micca
Se si puderanu, sceglie un tema chjucu.
Se ùn pudete sceglie u tema, pruvate cù un accostu chì trova interessante. Per esempiu, pudete dite una storia persunale da a vostra vita chì relativo à u tema, cum'è un modu per introdverà u vostru parolle. Questu hà da esse assicurati chì vi sò ingaghjati in u vostru tema è motivatu à ricerchià è preparanu. Quandu vo avete prisentatu, altri senteranu a vostra entusiasmu è interessate in ciò chì deve di dì.
Famigliamente cù a Venuta
Idealmentu, vi tocca à visità a sala di cunferenza, aula, auditorium o banquet salone induve esse presentate prima di dà u vostru parolle. Sè pussibule, pruvate praticanti à almenu una volta in l'ambientu chì avete da esse in particulare. Sendo familiarizatu cù u postu è sapendu chì i cumpunenti di u so cumpurtamentu visuale avanti di tempu significheghja una cosa pocu di prutezione in l'ora di u vostru discorsu .
Dumanda di luntanu
No, ùn sò micca significatu una stanza à u Hilton (ancu s'ellu pò esse bella ancu).
Luntanu ci sò cambiamenti in u vostru ambiente di u travagliu chì aiutanu à gestisce a vostra ansietà. Sì avete statu diagnosticatu cun un disorder d'ansietta, cum'è u disordine d'ansietta sociale (SAD) , pudete esse eliggiutu per queste à l'attu americani cù Disabilities Act (ADA).
Se ci hè quarchi cosa chì vi facianu più cunfortu durante u vostru discorsu o di presentazione, vede s'ellu hè cambiatu u cambiatu.
Demande un podju, tenite una ciaretta di l'acqua di ghiaccio, utoptera in l'equipaggiu audiovisual, o ancu sceglie per stà sijate se appruvazioni, tuttu ciò chì puderebbenu fàffili per a gestione a vostra ansietà.
Ùn scriva micca
Avete siti à un discorsu quandu qualchissia lighjia da un scrittu script per a parolla? Se sì cum'è u restu di noi, pudete micca ricurdà assai di ciò chì avia dettu. Ideale, avete preparatu un lista di punti chjubi nantu à u 8,5 "X 11" di carta chì vi pudete riferite. Ancu s'è usu di cartulare cue pò esse tentatore, flipping through a stack of cards pò ancu esse una distrazzioni per u vostru audience.
Preparate per Hecklers
Ancu s'ellu ùn hè micca prubabile chì avete bisecche di u vostru casu o festa di u cinquanta anniversariu, a probabilità di critica o quistioni difficili hè in alta in un locu di l'affari. A megli manera di trattà cun un publicu difficultu di u auditu hè di pagallu un cumplimente o truvà alcuna cosa chì puderete accunsente.
Dicià quarchi cosa, "Grazii per quella bona pregunta" o "Ddu veramenti apprezzà u vostru cumendariu". Questu avete aiutu per fà avè parechje aperta à u vostru audience. Se ùn sapete cumu per risposta à a question, admiten è dì à a persona chì avete da circà. Prima di a vostra presentazione, pruvate d'anticipà e dumande maiò è cumandamenti critichi chì puderianu arrizzà è preparanu risposti davanti à u tempu.
Prassi, Pràtica, Pràtica!
Ancu i persone chì si ponu còmpiu di parlà in publicu insegenu a so discursa tanti volte per ghjunghjite infurmazione. Praticà u vostru parolle 10, 20, o ancu 30 volte vi daraghju cunfidenza in a vostra capacità di liberà. Se u vostru parli cù un limite di tempu, fate da esse u tempu in a scrittura di praticà è aghjusta u vostru cuntenutu quantu bisognu à chjode in u tempu chì avete. A lotta di pratica aiutà à stimulà a vostra autoconfianza.
Get Some Perspective
Questa puderia esse particularmente difficult for people with SAD, perchè impedisce chì cuntene à sente quandu chjamanu. Duranti un cursu di praticate, parla mentri in fronte di un specchiu o avete un amicu runu un videotape.
Fate qualcosa di quantu vede. Questu hè un bonu modu per identificà i travaglii nervi.
In casu, sentite chì avè fattu questu esercitivu averia faciale più nervoso, skip it for now. E persone cun trastornu di ansietta soċjali anu bisognu di capiscenu a manera di cuncentra fora in ligna di supra di elli. Questu passu hè prubabile bisognu quandu avete qualchì prestazione riescita in u so cinturione.
Pensa à sè stessu
I nostri saperi sò organi cuddens, ùn pò dì micca a diferenza trà una attività imaginariu è una veru. Hè per quessa l'atleti di elite utilizanu visualizazione per migliurà a splutazioni athletic. Cumu pudete praticà u vostru parolle (ricordate 10, 20, o ancu 30 volte!), Imagine sì stanu à l'audienza cù i vostri incontru qualificatori oratorii.
À u tempu, chì imaginate sarà traduttu in ciò chì site capaci di. Sè micca sicuru per sapè o questu travaglià veramente? Dunque, considerate u cuntrariu. S'imagine chì dà un discorsu terribili e dà terribili ansietà; chì pensate chì passava? U ciculu d'ansietà in SAD hè una prufezia cumprenda cum'è una reazione per un successu. Scopra à visualiscia u successu è u vostru corpu avarà seguitu solu.
Un Verbu da
In fine, preparanu à piacè per un discorsu o di presentazione ci duna di fiducia chì avete fattu tuttu ciò chì permettenu di successu. Dacciate e strumenti è a capacità di successu, aghjunghje alcune strategie di gestione l'ansietà è vede cumu benu. Per quelli in ricuperazione da u disordine d'ansietta sociale (SAD) , sti cunsiglii deve esse usatu per cumpensà i metudi di trattamentu tradiziunali com'è a desensibilizazione sistematica o a terapia cognitivu-cumportamentale (CBT) .
Source:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Attenzione interna è Esterna in Ansiediu di Speech. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Università di Tennessee à Martin Counselling and Career Services. Public Anxiety Parlendu .