I imagineria guidata per l'ansietta sozia implica l'usu di tecniche visualizazione per aiutà à u vostru corpu à entre un statu relaxed. In altri palori, cercate u to ochji è imagine a vista è sona di un locu chì trovi relaxanti. A visualizazione più cumuni implica una spiaggia tropicale, u sole cálido è sonu calmanti di l'oceanu.
Sì trovi, però, chì una altra scena imaginena hè più appruvata per voi, cum'è davanti à un foglie roaring in una bughjura di notte, per ogni modu, facenu usu di quellu locu.
U tipu di scena ùn hè micca impurtante, ciò chì importa hè chì imagine ogni vista, u sonu è l'oliu è u trasportu à quellu locu.
Per quellu chì suffrunu da e cundizzioni medichi, cunsultate cun u vostru duttore prima di inizià ogni tipu di eserciziu di furmazione di rilassazione.
In u vechju esempiu di l'imagineria guidata per l'ansietà, l'altitudine famosa di a spiaggia hè utilizata. Se decide di utilizà un paràmetru sfarenti, solu reemplace i dettagli detallati quì sottu cù quelli rilevanti per l'situazione chì vo avete.
1. Truvate un locu spartitu da e distrazzioni
Lie à u pianu o rinfriscà nantu à una sedia. Amparate ogni ropa stretta è sguassate copre o contacti. Restitu e to mani in u so fugliale o nantu à i braccia di a sedia. Sceglite un tempu è un locu induve spiega ùn sia micca prubabile interu.
2. Pigliate un pocu sternu luntu
Se ùn avete micca già, perdi a pocu di minuti in praticanti a respirazioni diafragmaticu . Rispundimu in u diafragma, sìmuli à quantu faciete in una classa di yoga.
Stu tipu di respira serà l'aiutu per rilassate ancu più.
3. Quandu Senterà Relaxed, Cuntenevi Uttore di i vostri Ochji
Stampa stare nantu à una stonda spiaggia. Stampa bianca sfocu bianca nantu à tè è e crystal clear waters with waves gentle that lap in the shore. Immagine un cielu nuvellu, è i palme di palme di ghjuvanottu in u ventu darrere.
Continue per guardà i vostri ochji chjusi è stampa sta bella scena tropica.
4. Respire in u oliu l'arme di l'uceanu è e fiori tropicali
Avemu avutu u sonu di e ondi currutti à u mari e l'acelli in l'arburu darrere. Sentite a calata aranosa sottu à tè è u sole cume nantu à a vostra pelle. Avete un gustu di un bevande prussianiu è cum'è u portanu à a bocca. Ùn piace micca a scena l'scena: toccu, tastate è oliu cum'è a vostra imaginazione permettà.
5. Stava in sta Scena per quantu hè cusì
Avete caldu chì rìgnate è calmu si sente. Enjoy the feeling of relaxation as it spreads throughout u vostru corpu, da a testa à i vostri puntelli. Avvisi quantu si sente da l'ansietà è l' stress . Continuate in questu stage di u prucessu di imagineria guidata per quantu ti piace. Avete bisogna avè gradu chì a calma è a so tranquilla si sente.
6. Quandu Quandu Sò Prestu, Conde Messageru Retrospectivu Du 10
Apertura i to ochji, sensu relaxatu ma alerta. Avete turnatu in u vostru circondu, ma un statu calmatu ha rimpiazzatu qualcangia o ansietà chì tù avete scrittu. Pruvate di traduzà sta tranquillità in u restu di u vostru ghjornu.
In più di seguità sti struzzioni, pudete cunsiderà à utilizà una copia di voce, cum'è u free MP3 audio file offrittu da McMaster University cù indicazione nantu à pratichi i imaginati guidati.
U utilizazione di una registrazione di u sonu vi permettenu di rilassate tuttu è cuncintràli nantu à a tecnica.
Un Verbu da
I imagineria guidata hè una forma di furmazione di rilassazione chì vi pudete truvà aiutà à l'ansietude sociale. In ogni casu, se u vostru angicatu hè severu è ùn avete micca ricevutu trattamentu prufessiunale cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) o di medicazione, hè impurtante cuntattà u vostru duttore o un prufessore di salute mentale per u diagnosticu è un pianu per avè megliu. Mentre i metudi di auto-aiutu pò esse usatu per l'ansietà moderne à moderate, l'ansietà più severa spessu necessite strategie tradiziunale di trattamentu.
> Sources:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Eficiticità di i tratti complementarii è d'aiutu da l'ansietà. Med J Aust . 2004; 181 (7 Suppl): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Trei di relaxazione per l'ansietà: una stima sistematica di deci anni cù metà anàlisi. BMC Psichiatria . 2008; 8: 41.
> McMaster University. CD Relaxation Guided.
> Rossman ML. Imagineru Guidati per a curamenti stessu . Tiburone, CA: HJ Kramer; 2001.
> Università di Houston - Clear Lake. Scrittura Guided Imagery: Overcoming Ansietie Soziale.