Cume a Prutere Esposizione Terapu per u Temu di Speech Pubblicale
Avete un scantu di parlà publicamente ? Sì cusì, a terapia di esposizione hè una avenida per addevu di pocu à l'urganizazione publica è sopra l'ansietà.
Public Therapy Exposure Therapy
Invece chì a terapia di esposizione hè spressa da un capu di u terapeuta in u cuntestu di trattamentu cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) , pudete ancu prughjetti l'exposures nantu à u vostru propiu cumu di un programa d'autogestionamentu.
A premise behind exposure therapy is that you need to be exposed gradually over time to the situations that you fear in order to desensitize yourself and reduce anxiety.
Standing up today in front of a huge auditorium è dà un discorsu ùn esiste micca un esempiu di terapia di esposizione. Invece, bisognu à piglià passi piccule è ghjunghje scopi scopi chì ci duna di fiducia è di custruisce a vostra forza per trattà situazione più difficili.
Avoidance Behaviors
Quandu eserciteghji expositu, hè impurtante ùn intervene à ciò chì sò cunnisciuti com'è " strategie par evulazione parali ". Per esempiu, dà un discorsu ma lighjate direttamente da i vostri rigali è senza mai vede l'audienza. Invece, bisognu di fà tuttu ciò chì ti fa scantu è nervu; ma fate gradually as you become less anxious.
Una manera di pratica l'esposizione s'ellu hè limitata à l'accessu à situazione o sò sempre troppu scuntenti hè di fà in l'imaginariu scenario prima di affruntà a vera cosa.
Hè eseguitu in a vita verita si chjamà " in vivo ", chì pudete custruisce quandu avete prontu.
Geraldummi Morte
Questa sottu hè una lista di ierarchia di mostra di e situazioni chì puderete avè progressu com'è parti di a vostra esposizione d'esposizione.
Tuttu tutti terenu teme altre tipu di scenuti, per quessa impurtante hè appruvà a lista di ciò chì face u più sensu per voi.
Ricurdà chì voi principià cù a situazione chì dà u minimu teme è l'ansietà, è hà travagliatu à u scopu più difficili.
- Leghje un passaghju di ghjurnale davanti à un amicu. Sceglite un passaghju chì pensate chì interessa un amicu o un membru di a famiglia è dumandate se pudete leghje forte.
- Attend a lecture è fate una pregunta. Scan the newspaper for future seminars or lectures, assistite à una chì li interessa, è assicuratevi di dumandà almenu una quistione di a persona di a parla.
- Fai una pregunta o fate un cumete durante una cumerciu di u travagliu . Invece di firmà tranquillità, fate un commentu o fate una pregunta. Questa hè una gran chance per preparà avanti da u tempu in modu chì pudete sviluppà a fiducia è sopra l'ansietà.
- Fate un brindisi in una festa. Sì avete assistitu à una festa di pranzu, invece di vaghjimu di l'assistenti più sali chì viulanu u monopolizà u prucessu di toscia, offerta per fà.
- A prupone à presentà à una reunione di club di libru. Unisce à un club di u libru, è quandu hè questu quì chì qualcunu di parlà di un libru particular, offerta à fà a parlante.
- Dà una parolla à una scola per a ghjurnata di a carriera. Aghjustu per andà à u to figliolu di u figliolu o di a figliola per ghjornu di a carriera è parlate di ciò chì fate per una vita.
- Pigliate una classe per fà una presentazione. Truvate una classe chì puderete piglià quandu hà bisognu di fà per fà una presentazione urale.
- Pigliate una classa di dramma. Parechji attori tucchi pigghianu i corsi di dramma per aiutu à sopra l'ansietude sociale. Pudete fà u listessu è ancu utilizate l'esperienza cum'è una furmazione nantu à a vostra timenza di u fieru.
- Pigliate un corpu di parlendu publicu. Scrive si in un cursu speziale per parlà di parlà.
- Join Toastmasters. Toastmasters hè un gruppu disinatu à aiutà à custruisce a vostra fiducia di parlà publicu è sopra i lutte.
U scopu di a ghjerarusia di u fieru hè di sguassà graduate à situazioni temessi. Per esse a terapia di esposizione à u travagliu, deve firmatu in e situazione duoppu tantu chì l'ansietà diminuite è diventate numinatu à u scopu di attivazione.
Sì truvate chì una situazione hè sempre problematica, stà cun ella finu à chì a so ansietà si riduce prima di passà à a prossima.
Se a vostra ansietà soziale in generale hè strategiche seculu è d'autore-aiutu ùn sò micca bè per rimpiazzà u vostru medditu, cunfessi contactu à un attore di a salute mentale o u vostru duttore per un riferimentu. Ci hè trattamenti effetmani per a SAD, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è a medicina , chì ponu falla a diferenza in a vostra vita.
Source:
Antony MM, Swinson RP. A timida è a so squadra di ansietà sociale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.