Parechje persone anzianu l'ansietà di gimone quandu principiendu di travaglià in un nuvellu novu. Arcuni studienti teme ancu a classa fisica fisica. Invece, per quelli chì sò cun trastornamentu di ansietta sociale (SAD), l'ansietà di vultà à u gimnastru o à a classificazione di gimene attente pò esse cusì intarellu chì interferiscenu cù u funziu di ogni ghjornu.
Imagine u pensamentu di una nova sessione di gimone o una classa fìsica chì ci dettu tantu afflittu chì avete un stomacu in nodi o sperienze un attaccu di panicu.
Hè l'eserita di assai persone cù u SAD quannu vene à esercitamentu fisicu in un gimone.
Ansietà Soziale Trovgers à u Gym
Un nummu di aspetta di u gym tipicu o un uttellu di furmazioni pò spieciri l'ansietà social . Queste include
- cambiendu davanti à l'altri
- sintimu intimuriti da altri chì sò in una forma più bella
- ùn sapìanu cumu utilizà l'equipaggiu
- sintimu comu pirsuni si fighjenu in visu
- diffiurtà per i gruppi di gruppi
- anxiety about suing or other aspects of working out
- piinghjendu nantu à parlà
- ansia di utilizà un lavariu publicu
Assicurà l'Ansietà Soziale à u Gym
I metudi di affruntarii à l'ansietta soziale in u gimma fallenu in cinque categurìa largu: gestisce i pinsamenti negattivi, di cunsiderà a fiducia, esse gradualmente, aiutendu aiutà è sceglie alternattivi.
1. Manage Thoughts
Terapii per u disordine d'ansietà sociale impone gestisce i prucessi di u pensamentu negativu chì mantene a vostra ansietà. Aduprà stu metudu per aiutà à trattà in e manere seguenti.
Se pensate, "Tutti questi fighjà davanti à mè. Ci vole à pensà chì eru fatto è in forma," sustitùtinu cù u pensamentu più rienettivu , "Tuttu hè cume centrale cun ellu stessu è u so stessu entrenamentu. Ùn pensate micca veramente importa assai ciò ch'e aghju fattu o quellu chì mi piace. "
Se pensate, "Emu sentu cusì ansiosa, ùn aghju micca pussutu attraversu stu prughjettu", sustitùtinu cù u pensamentu cchiù rialisimu, " Sò bisognu di centru nantu à l'esercitu è ponu scorticatu.
Mantene e cuntene i regali (verificate a distanza o u tempu) è pruvate ottene un gran entrenamentu ".
Se pensate, "chì vogliu fà? Quì ùn sò micca pertendu quì, ùn aghju micca fà questu", sustitùtinu cù u pensamentu more rialisimu , "Fatece a mèttru à ottene megliu in u 12 mesi. Avè travagliatu versu quissa mira, è perghjenu per questu cusì cum'è tutti l'altri.
2. Struisce Confidenza
Fate a vostra fiducia in a ghjente à a gimma in quessi manci easy:
- Sempre doce è fà! Più più freti di andà à u gimnulu, più faciule serà ogni ghjornu.
- A ricerca l'equipazione gimnàmaniu prima di u tempu si sentenu menu intimuriti è sò familiarizati cù u scopu di ognuna.
- Riceete chì quandu si sarete più fitu, a vostra fiducia cresce ancu bè.
- Pigliate un caprettu di gimma chì vi piacerebbe cunfidente, chì ti piace vistimentu, è chì facilite un exercitu più faciule.
3. Esposizione gradale
Quandu si primu adbucati à un novu gimnastivu, sì gustu à voi stessu. Aos pouchly expose yourself to new situations so that anxiety can subside and eventually your confidence will grow.
- Pigliate viaghjate in i tempi offensivamenti in prima, per evitari e grande crowds.
- Fate l'auriculare è escolte a musica o audiogrule in primu, per aiutà à gestisce a vostra ansietà.
- Fate una ghjerarchia di e cose à rializà da u bigliettu à u grande, è sguassate tutte l'expectazione fora di l'urganisimu attu in questa lista. Un esempiu simplice di e vostre visita à u ginè pò vede cusì.
- Scatate in casa facite ciò chì vi piace.
- Andate à u gimanu è caminate un pocu.
- Exercise nantu à una macchina durante 10 minuti è da lasciate.
- Fate una lista di esercizii cù a machina è cumpressa tutta a listessa.
- Diga hi o fate chjaru pocu cun un altru membru di u gym.
- Pigliate una classificazione di gruppu cum'è zumba o yoga.
4. Get Help
Sì avete sempre oppostu per truvà u vostru locu, andate à u gimma cun quellu chì hà digià a so manera, o firmate per sessi cù un furasteru persunale per acquistà una orientazione propria.
5. Scegli Alternattivi
Se trova chì travaglià in u gimnastu ùn hè micca cunvene, pensate di altre attività chì pudete fà cumu travaglià in casa, cammendu / correre, natation, etc.
Gym Anxiety at School
Ansietà à u gimnastru ùn hè micca limitatu per adulti. Tanti zitelli è adulescenti anch'elli anchiedate a so ansia sociale à u pensamentu di intervene in a classa fisica fisica.
Certi i triggers di questa ansia puderia cumprà
- hè autucuntu di u vostru pesu / cambiassi in u vostru corpu
- preoccupa di fari un errore mentre ghjucava nantu à una squadra
- hà cullatu duratu duranti a selezzione di u gruppu
- è intimuriti da altre studiente
- avè una mancanza di cunfidenza in a vostra capacità fisica
I paisani è i so zitelli / adolescenza anu da travaglià cù l'ughjettu nantu à questu materiu. Se un zitellu / anu ghjuntu diagnusticatu cù SAD, arrange a meeting with the phys ed teacher, guidance counselor, principal, and / or school psychologist. Iddi discussioni alternatives such as one-on-one exercises programs or credit for exercise done in home or in settings outside the school.
Comu parente, pudete aiutà cù i pratichi sporti cù u vostru zitellu chì sapete chì o ellu participerà in pocu tempu in a classificazione fisica. Inoltre, parle cù u vostru addevu nantu à cumu si hè bellu di riri di tù stessu, è chì prova hè più impurtante ch'è solu u megliu à u sport. Aiutu u to figliolu / addevu attrue à l'attività fisica chì ellu / hà veramente amata per custruisce una fiducia è un amori di l'exercitu.
Perchè Andate à u Gym / Phys Ed Class à tutti?
Cu tuttu l'ansietà chì pruvucarà, pudete fà sapè si u gimnastu o a classa fisica hè sempre valuta.
A rivista sistematica 2014 hà dimustratu chì l'esercitiu (sia aerobic è non aerobic) era efficace com'è trattamenti cuntrazziali per trè disordini d'ansia ma hè menu efficaci di trattamentu antidepressiu. E avutri benefici si vedenu per i persone cù u SAD chì cumpurta l'exercitu cù a terapia cognitiva-compulitiva di u gruppu.
In ogni modu, un metanarangiu di u 2013 ùn pudia truvà u sustegnu per l'utilizazione di l'aerobic exercise com un trattamentu efficace à i disordini d'ansietta in quantu à i cundizioni di cuntrollu.
Sembra chì l'esercitu pò esse usatu in più di u trattamentu regularmente per u disordine d'ansietta sociale. Ùn sò micca sustituitu per a terapia o medica, ma quandu si aghjuntenu à queste trattamentu tradiziunale, pò esse un benefitu aghjustatu.
Diagnostu è Trattamentu
I trovii annunziate ci retorna un circhiu à u dilema per quellu di l'ansietta sociale. Avete statu diagnosticatu è ricevenu trattamentu per u disordine d'ansietta sociale? Sì ùn sì, è se i vostri sintomi d'ansietà social sò sternu, hè cunsigliu chì avete un appuntamentu cù u vostru duttore per più di valutazione è trattamentu.
Se tu (o u to figliolu / u figliolu) hè diagnosticatu cù u SAD, avete avutu accessu à l'opere di trattamentu è pò esse megliu capace di cumprenderà e vostre limitazione quandu venga à u gimnastu o a classa fisica. Questu ùn hè micca dettu chì ùn pò micca participà, ma chì puderia piglià assai più di tempu per sentu còmpiu.
Sì stu passu pare micca troppu difficultu, pudete ancu principià cù i libri in autore di l'aiutu nantu à u sughjettu à amparà più nantu à e terapia diffirenti chì sò dispunibili, è finu à custruisce u vostru modu à ricivete aiutu à l'aiutu.
> Sources:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisis: exercitu aerobbu pè u trattamentu di disordini d'ansietà. Neuropsychopharmacol Biol, Psiquiatria . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Esercitu per trè disordini d'ansietà: rivista sistematica. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Parent Tips: Ughjettà u vostru figliu supranvi à l'ansietie PE