L'ansietà di parlà publica , also known as glossophobia, hè unu di i pezzi so più informati. Mentre chì certi pirsuni ponnu sentiri nervuosu per daveru un discorsu o di presentazione, se tenete disorder d'ansietta sociale (SAD) , l'ansietà di parlà publiche pò piglià a vostra vita.
Sintomi
Pudete t'hà impastatu sette o mesi in anticipu d'un discorsu o di presentazione, è avete da esse sintimu sintomi fisichi estremi duranti un rapportu cum'è questu:
- trimmà
- rubia
- un core battutu
- Vozza quivering
- la mancanza di respira
Sti sintomi sò un risultatu di a lotta o risposta di u risposte- una fughje di l'adrenalina chì vi prepararà u periculu. Quandu ci hè nisuna mechja fugliosa fìsica, pò sentir com'è chì avete perde u cuntrollu di u vostru corpu.
Pudete Esse Disorder D'Ansietie Soziale?
L'ansietà di parlà pùbbi pò esse diagnosed as SAD si interferisce cù a vostra vita, per esempiu
- cambiassi i corsi à l' università per evitar una presentazione orali
- cambiamenti manconiu o carriera
- giuggiate promozioni per l'oblastu di parlà publiche
Sì avè intesu sintimenti d' ansietà à parlà in u publicu è a vostra capacità di vive a vostra vita a manera chì avete vugliutu hè influinzatu da questu, pudete avè u SAD .
Trattamentu
Fortunatamente, l'ansietà di parlà publicali hè rilassatu bè riabilmente amministratu cù metudi di trattamentu di cumentu curtu, cum'è una desensibilizazione sistematica è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) . Sì vi vanu cù l'ansietà di parlà pùbblicu chì vi pruvucassi distressione impurtante, dumandate à u vostru duttore per un riferimentu à un terapeuta chì puderà prupone questi servizi.
Self-Help
In più di u trattamentu tradiziunale, ci sò parechje strategie chì pò pudete utilizà à trattà cù l'ansietà di parlà è diventà megliu in public speaking in general. Sì senza trattamentu tradiziunale, però, i sintomi d'ansietà ùn sò micca prutrate di spariscia in u so propiu.
Anu di parlà pùbbliche: Tips per appruntate à Dà un discorsu
Sì dite un discorsu à un casale, à una cunghjunta di accadèmici, o in un aula universitariu, ci sò stratèggi chì pò pudete utilizà à dà un ghjornu à quandu venga a gestione l'ansietà.
Tuttu l'ambientu chì parlanu in a manera chì mantene u cuntattu visualu cù l'auditu pò influenza in u vostru livellu di ansietà mentre parlava in publicu.
Ùn fate micca l'errore di fallimentu di invistisce u tempu è l'energie in preparà appena per u vostru participatu di parlà pùblicu. Ancu s'ellu avete SAD , cù u trattamentu propriu è u tempu investitu in preparazione, pudete amparà cumu per offre un grande discorsu o di presentazione.
Anu di parlà pùblicu: Tips per u ghjornu di un discorsu
Cum'è una persona cù SAD, hè impurtante da mette una rutina per manighjà anziane in u ghjornu di un discorsu o di presentazione.
Crea una rutina chì sapete chì hà da pudè mette in u marco propiu di e mente è dà u vostru corpu a capacità di mantene un state relaxed. Inoltre, amparate cumu indirizzà à u vostru audience in una manera chì pruteghja cunfidenza è mantene a ghjente interessa à ciò chì dicenu.
Un Verbu da
Eccu cumu putia tutte di ciò chì avete amparatu à gestisce a vostra ansietà di parlà publiche.
- Amparate à accetta una ansia. Ancu l'artisti più stati prufessiate un pocu di l'excitamentu nervu davanti à una performance-in fattu, a più crèdi chì un pocu ansietà attualmente vos fa un megliusore . Amparate à accettà chì sempre serete un pocu ansiatu di dà un discorsu, ma chì hè normale è cumuni per sienti sti modu.
- Sceltu mette. Invece di pruvà à scaccià solu, fate un avè persunale di diventà un parlante pianu pubblicu. Cù trattamentu propiu è assai pratichi, pudete diventà bè à parlà in publicu. Quale sapezza, pudete ancu esse ghjustizia.
- Puteva e cose in perspettiva. Se à a fini, truverete chì parlà in publicu ùn hè micca u vostru servitore forte, ricordate chì hè solu un aspettu di a vostra vita. Tutti avemu forziali in e diverse zoni. Invece, fate un scopu solu di esse più comune in fronte di un espritu, perchè l'ansietà di parlà pùbblicu ùn impedisce micca di scopra à altri mèttesi in a vita.
Sources:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. A rilazioni trà l'ansietà di parlà pùbbrica è l'ansietà sociale: una stima. J Disord of Anxiety . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5 ed ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. U statu currente di u sapè à l'ansietà di parlà pùbbrica. Curr Avis Psichiatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.