A disturbazione d'ansietta soziale (SAD) hè tratatu comunmente cù terapia cognitif-comportamentu (CBT), una forma di terapia chì prima fù diventa in a pupulosa di l'anni 80 è à l'anni 1990 per trattà ansietà. A ricerca hà amparatu chì a CBC hè una di e pochi forme di terapia chì affidate di fiducia in a superiore di l'disordini d'ansietà clinica.
A CBT hè micca un metudu à settimane, ma à una cumminazione di varii tecniche chì devenu à u disordine chì hè trattatu.
Per esempiu, a CBC per trattà a dipressione serà una diferenza di a CBT per trattà l'SAD o di altri disordini d'ansietà. Perchè ci sò tanti tecniche diffirenti, hè impurtante chì u vostru terapeuta hè spirimintatu à utilizà a CBT per trattà u SAD, è cunnosce chì tecniche particulari sò più efficausi per questa disturbazione.
Golde di CBT per SAD
Unu di i scole cintrali di a CBT hè di identità credenze irracionale è di patruni di penseru è di sustituìssinu cù vede più realistichi. Comu parte di u prucessu di a terapia, vi travaglià nantu à parechji angoli problemati:
- capìtimi erculati chì pudete avè nantu à e vostre capacità è valore
- la culpabilità, a vergogna, o l'ingerimentu nantu à situazione passata
- cumu per esse più asserti
- tratta di u perfeccionismu è esse più realistichi
- trattà a procrastination related to social anxiety
I vostri sessi di a terapia di CBT sò sensu sensu cum'è una relazioni studente-maestru. U terapeuta piglià u rolu d'un maestru, cuncepimentu scritte è aiutà à un viaghju di fàrivimentu è cambiamentu.
Ancu seranu ancu assignatu assignalli chì sò chjave per avè progressu.
Metodi Cognitive
Cbt hè stata di una quantità di tecniche, assai di quali si focalizate à u pensamentu problemàticu. I metudi cognittivi permettenu à reduie l'ansietà in relazioni interpersonale è gruppi è dà a persona cù u SAD un sensu di cuntrollu di a so ansietà in situ situ.
L'ultimu capu di a terapia cognitiva hè di cambià i vostri cruvamenti core sottu (cunnisciutu ancu com'è " schemas ") chì influenze cumu si interpretate u vostru ambiente. Un mudellu in e vostre credenze di core avarà da a mellizione longu di i vostri sintomi d'ansietà.
Unu di i prublemi centrale per a Cuttara hè l'esistenza di pensioni negativi automaticamente , cunnisciutu ancu cunnisciutu distorsioni cugnitivi. E persone cù SAD anu sviluppatu modi negativi prufessiunale di pensà chì sò misalignati cù a rialtà, aumentanu l'ansietà, è diminuite a vostra capacità di trattà. Queste penseru si sarani instantani quannu pensate à una situazione ansiosa chì provoca. Per esempiu, si avete un scantu di parlà di puteri , ghjustu di pensà à a situazione hà da elicit pensii di vrollà è teme di fallimentu. L'obbiettivu di a CBT hè di rimpiazzari questi distortu trunculi cù viaghji più realistichi.
Comu una persona chì suffreva di SAD, in un certu puntu in a vostra vita, qualchissia hà dettu chì dettu solu di "pensate pusitivu". Sfurtunatamente, u prublema ùn hè micca quellu chjucu per risolvià - sì statu quì, puderete averebbe superà a so ansia longu. Perchè u vostru cervu hè stata fatta in u tempu di pensà nè negativu è hà penseri ansiusi, hà bisognu per esse graduali in furmazione di pensà à una nova manera.
Dìttu stessu «Spermu aduprà l'annu à pocu annu" ùn hè micca un travagliu perchè hè un discorsu irrational, datu u vostru modu di pensà attuale.
U cambiamentu di u pinzolu awtomaticu negativu à a longu duru eseguisce a pràtica è a repetizione, ogni ghjornu per parechji mesi. À u primu, pudete esse dumandatu solu per piglià i pinsamenti automatichi negattivi è i facia rituali neutrali. Cumu si face più faciule, avete travagliatu u vostru modu cun pensa chì sò più realisti. Solu l'ora pò fà automaticu è abituale.
À u tempu, i vostri prublemi di memòria seranu affettati è i viulenze di u neurore in u vostru curu serà cambiatu.
Avete da cumincià à pensà, agisce è sensu differente, ma averà persistenza, pratica è pacienza per u prugressu à esse fattu. À u primu, questu hè un prucessu cusciutu, ma cum'è hè praticatu è ripetì chì hè automaticu automaticamente.
Metodi Murali Cumanciali
Una di e tecnulugia di cumportamentu cumunitariu più cumunitivu per trattà u DUT hè esse a furmazione di esposizione, cunnisciuta dinò à a desensibilizazione sistematica . A furmazione di esposizione implica pocu chì vi scuraghjanu à situazione d'ansiunità chì averebbe ellu ùn teme menu teme.
U furmazione di esposizione per SAD hà da esse un pianu assai pianu graduali. A persona pò avè dicu à voi per "durà è fate i vostri porsi", sfurtunatamenti questu hè cunsigli bruttu è ghjuridichi. Persone cun ansia sociale sò digià obligatu à affruntà à quellu chì temenu nantu à una basa di ghjornu. Espożizzjoni li mhix strutturata b'mod gradwali prucessu più impurtante di più dannu chì bè. Hà a vostra angelo aghjustà, mantene a chjude à un cicu vicu, è eventualmente porta à dubbitu è di depressione.
Cù u vostru terapeuta, anu da esse elettu à situazzioni meditatu cù u tempu ùn temulanu micca più teme. À u primu, pudete praticà l'esposizione "in vivo", cum'è imaginate chì dà un discorsu o praticà una entrevista di travagliu cù u rolu. Quandu a situazione praticata o imaginate hè diventata più faciule, andarete in situ in u mondu reale. Sè a furmazione di esposizione si cresce prublemi veloce o i situazione sò troppu esigenti troppu prestu, hè culpiscinu.
Chjavi di Successu
A ricerca ha amparatu chì ci sò parechje chjavi di u successu quandu si tratta di CBT è SAD. A probabilità chì a CBT t'opererà depende largamente di e vostre aspettazione di successu, a vostra vuluntà di cumpunisce e missione di l'esame, è a vostra capacità d'accordu cun pensioni incòmodi. E persone chì sò disposti à travaglià dura è crede chì a CBT aiutanu à l'appressu sò più prubabile di migliurà. Invece chì sta forma di terapia hè intensivante è esi bisognu di participazione attiva da a persona cù u SAD, a migliione tendenta à longa durissima è vale digià u sforzu investitu.
Sources:
Ansiedad Treatment and Resource Center, Hamilton, Ontario, Canada. Ansulamentu di Ansietà Soziale. 5 settembre 2007.
Beck, JS (1995). Terapia Cognitiva: Basics and Beyond. Guilford Press.
Ansiedad Social Institute, Phoenix, Arizona. Cosa hè una Terapi Cognitive-Comportamentu Integrali? 5 settembre 2007.