E cumpurtamenta di l'impresa, in u cuntestu di l'disordinità d'ansietta sociale (SAD) , sò e cose chì a persone fate, o ùn fate micca per reducir l'ansietà di esse in situ situ situ. Questi cumpurtamenta sò problematique perchè in a longa durata sò solu serve per incrementà u spėritu. I cumpurte Avoidance pò piglià trè forme diffirenti: evità, evità o evulazione parali.
Avoidance
E compurtà di evitati veramente impliquen l'evità completa di a situazione so sustena .
Per esempiu, qualcunu teme di u parlà publicu puderia
- chjappà una classa in quale hà deve un discorsu
- cambia l' impieghi per esse micca dà presentazione
- ùn puderebbenu esse attu per un eventu cum'è una festa di nuvella o l'accolta di premia, in quale ellu hè dettu di parlà davanti à l'altri
Escape
Quandu l'evitàbbili tutale hè impussibule, i cumpurtamenti scappatu pò esse usatu cum'è mezzu di trattà di situazioni temuti. I Escape implica da parte o scappa di una situazione suciali o di situazione di prestazione. Unipochi esempii di fuga include
- abbandunà una criatura tempura
- camminava da mezu à un discorsu
- ammucciatu in u restroom durante una festa di cena
Paroziale Avoidance
Quandu nè evità, nè scappà esse possibili, evità parali (cunnisciutu ancu com'è cumpurtamenti di salvezza) pò esse usatu per allevassi sentimenti d'ansietà durante situazione suciale o di rendiment. E cumpurtamenti di sicurezza in generale limità o cuntrolla a vostra sperienza di una situazione. E cumpurtamenti di sicurezza pò esse include such things as
- evitendu u cuntattu visuale
- attraversu i vostri braccia per oculte agitava
- potazione o fà drogherie
- fantasia
- seduta in u spalle di un aula
Aghju adupratu i cumpurtamenti di salvezza?
Sì i vostri cumpurtamenti di sicurezza sò diventati un modu di vita per voi, pò esse difficili ancu esse capaci di sapè di ricuverà s'ellu avete usendu. Puderanu diventerà e modi di cumportamentu chì avà ùn cunnosci micca u zoccu averanu cumu micca di usà.
Se continuate a sentire anzose in situazione ancu dopu affruntà parechje volte, hè una indicazione chì pudete esse usu di cumpurtamenti di salvezza.
Situazione d'avvirtimentu chì avete spessu, ma chì ancu ponu causà ansietà, è da identifique ciò chì puderebbenu fà in quessi situazione per evitarè sensu ansiosa, cum'è parlendu rapidamente, evitendu u cuntattu d'ochji, o purtava vestiti chiaru per ùn evità di chjinà l'attenzione per ellu stessu. Mentre ùn anu micca usu di cumpurtamentu di sicurezza, i risultati di l'ansietà creciosa in u cortu mumentu, annantu à u llargu tempu, l'aiutà à vendu a so ansietà.
Avoidance Mantene Ansiette
U prublema cù i cumpurtamenti di evanzii hè chì si mantenenu i sintomi d'ansietà. Sè sempre sempre avete micca esse dichjaratu, o si avete solu spiegà senza fà u cuntattu visuale, a vostra ansietà chì dà un discorsu ùn mai disminuirà.
Queste cumpurtamentu impedisce di vede cumprà provi chì disprovanu i vostri cunvenzioni maladaptivi nantu à situazione suciali. Per esempiu, sè vo pudete sempre sempre una festa à u primu sigmentu d'ansietà, ùn avete mai l'uccasione d'amparà chì, si sughjate longa in a situazione, a vostra ansietta finiscinu a fine.
Invece di esse evangelizendu i discorsi, o solu fà entrì in un modu "salvu", bisognu d'esposizione per dà discorsi senza evitenà, scappatu o utilizendu cumpurtamenti di salvezza.
- La terapia cognitiva-comportamentu (CBT) cerca di identificà i compulatorii d'evitazioni è furnisce esposizione à situazzioni temuti.
- Apertura è cuncettu (ACT) vi enseñes a minimizà l'impattu di i vostri pensi ansi perpetuà u ciculu di panicu è anxiety.
Infatti, a ricerca ha dimustratu chì u trattamentu di esposizione (un compunente di a CBT) per a disordine d'ansietta soċjali seranu menu efficace quan una persona hà travagliu di seguità. Questu suggerisce chì reducennu l'usu di i cumandamenti di salvezza di u ghjattu à a terapia pò aiutà à dà un risultu megliu.
Senza Cinque Solu
Avete cercatu un modu veloci per reduci u vostru evuluzione?
Dove nantu à i principii di i teraphi chjamati prima. Per esempiu, pudete fà u seguente:
Sì avete un impetu di ammuccià in u bagnu in a festa chì avete assistitu, prumettimu di vultà dopu à u minimu intervalli di 5 minuti prima di vultà.
Piglia applasu à viaghjate à perdi più longu di vultà à u partitu.
Se avete penserini cum'è questa:
Tutti ci vole ch'elli pensanu chì sò stomacu è avutru
Dicerà qualcosa di voi
Hè interessante, ma hè solu un pensamentu. Ùn aghju micca de dettu ch'ella m'hà moltu. Hè ciò chì a mo mia ùn hè quandu sò in sti situazione.
Un Verbu da
L'evuluzione mantene l'ansietà, fate cura per passà gradualmentamente in situazione di esposizione after a long period of using safety and avoidance. Hè megliu per puderebbene in u reduzzione di u vostru usu di sti cumpurtamenti, mentre chì u tempu passatu in situazione chì causanu l'ansietà.
> Sources:
Antony, MM, Stein, MB. Manuscritu di l'Ansietà d'ansietà è i disordini cunnessi. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi conducta cognitiva di disordine d'ansietta soċjali. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Risposte alla timidez. New York: St Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Cummerti di Seguretat in Adulti Con Ansietie Soziale: Résultats et Future Directions. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.