Cume à cambià i vostri mudelli di u pensamentu negativu quandu avete u SAD
U pensamentu negativu cuntribuisci à l'ansietà in situ di suciali è di rendiment. A maiò parte di i terapia per l'ansietà sociale impone un aspettu dedicatu à cambià in modu di pensioni negativu in modi più utuli è positivi di vedere situazione.
A chjave per cambià i vostri pinsamenti negattivi hè di capiscenu cumu si pensanu issa (è i prublemi chì risultanu) è utilizate stratèggi per cambià penseri o falla d'avè menu effetti.
Di solitu, ste passi sò realizati cù un terapeuta, ma pò ancu esse adupratu com'è parte di un sforzu d' autore aiutu per sopra à l'ansietta social.
Ci sò quattru oghji per aiutà à cambià i vostri mudelli di u pensamentu negativu .
1 - capisce i vostri stili di pensioni
Unu di i primi passi versu cambià i vostri mudelli di penseru nigativu hè cumprendi cusì cusì cun pensate ora. Eccu una lista di 10 tipi di "bugatti" mudeli di pensamentu chì puderia esse ghjustificatu in u prublemu.
Per esempiu, se ti tendenu à vede cum'è un successu assolutu o fallimentu in ogni situazione, puderete invià in un pensamentu "biancu è biancu".
Questi 10 schezii pensatorii diferenenu à i modi suttili ma sò tutti quistanu distorsioni di a rialtà è modi irracionale di vedere situazione è di e persone.
2 - Cume Stop Thinking Negatively
Una di e robba basica di un plan di trattamentu chì implica a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) hè di ristrutturazione di cugnitivi . Stu prucessu vi aiuta à identificà è cambià i vostri pensati negattivi à risposti più utili è adaptive.
Sè fatti in terapia o nantu à u vostru, a ristrutturatività cognitiva implica un processu passaghju per esempiu chì i pinsamenti negattivi sò identificati, valutati per a precisione, è poi sustituitu.
Invece à u primu, hè difficiule di pensà à stu stile novu, in u tempu è cù a pratica, i pinsamenti pusitivi è raziunosi viranu più naturali.
3 - Cumu cuncèdanu cun critique
In più di ristrutturazione intellettuale , un altru aspettu di a CBT chì hè di qualchì volta utilina implica una cosa chjamata a "difesa di u autore assertiva". Siccomu pò pussìbbili ca qualchi di u tempu, a ghjente chì devenu esse critica è critica, hè impurtante chì puderete copre cù rejetione.
U prucessu hè spessu cumportamentu in a terapia cù una pretendenza di cunversazione trà u patruni è u vostru terapeuta per cumprà i vostri cumpetenza di assirtia è risposti assertivi à a critica. Sti bisogni sò trasfiruti dopu à u mondu reale cù l'assignimenti per i tarritorii.
4 - Cume a Prutizza Enviu
A ricchezza hè a so radici in meditazioni. Hè a pràtica di distendu da i vostri pensi è emozioni è vede cum'è un observatore esterno.
Duranti a furmazione di cursivu, avareti amparà cumu vede i vostri pensi è i sentimi cum'è l'ughjetti stanu in u passatu chì pudete attuncate è osservà o permettenu passà per voi.
L'obbiettivu di a gattiva hè di guadagnà u cuntrollu di e vostre reazzione emuzionanti à e situazione si permettenu a pensà parte di u vostru cerebru per assumere.
5 - Perchè Pensendu Stopping ùn Hes fattu travaglià
U pensamentu chì ferma hè l'opostu di a gatti. Hè l'attu di esse à u guvernu di pensi negattivi è insistendu chì sò esse eliminati.
U prublema cù u pensamentu chì ferma hè chì u più pruvatu di vultà i vostri pinsamenti negattivi, quelli chì anu subirta. A ripertrizzioni hè preferitu à pensà stopping, perchè devesa pianu di i vostri pinseri è reduci l'impattu chì anu in tè.
U pensamentu stopping puderete parechje aiutà à a cortu mumentu, ma in u longu tempu porta à più ansietà.
6 - Unghiezzamentu Diurnini Pensani
I diarii di penseru sò l'uttene chì ponu esse utilizatu com'è parte di qualsiasi prucessu per cambià u pensamentu negativu. I diarii di penseru chì l'aiutanu à identificà i vostri stili di pensatori negativu è acquistà un entendre megliu cumu i vostri pensi (è micca i situazione chì site in) causanu a vostra reazzione emotiva.
A maiò piani di trattamentu cugnitivi-cumportamentu implicanu l'utilizazione di un diari di penseru chì avete cumpritatu com'è parte di l'assignimenti per i tarritorii ghjuridichi.
7 - Sample Thought Diary
Ùn sò sicuru chì duvere un pensamentu di pensamentu propiu? Eccu un furmatu di mostra chì pudete aduprà per gravarà i vostri pinsamenti è analizà a cunnessione entre u vostru strughjariu di u pensamentu negativu è e vostre reazzione emozanti.
8 - Cumu Scrive un Pensamentu Diary
Eccu una scuperta di passà per scrive un diurnu pensativu cum'è u furmule indicate quì sopra.
In questu esempiu particulari, analizeghja u prucessu di penseru di una persona in una data, è e reazzioni fussu è fìsicu chì rivenuti da i patti di u pensamentu negativu.
A fine di l'analisi di penseru, avemu rimpiazzatu idee irracionale nantu à u rigettazione cù più modu utile è positiu di pensà.