Dating back over 5000 anni, u yoga hè cunsideratu da parechji per esse a pratica definita più antica di sviluppu propiu. I metudi di ioga classica inclusi disciplini etichi, posti fisichi, cuncepimentu di respirazione è meditazioni. Tradizzjonalmenti una pratica orientali, hè diventata oghje in l'Occidenti. Infatti, assai sucità, in particulare in Gran Bretagna, anu vistu u benefiziu di u iocu, ricunniscenendu chì i travaglii rilassati sò più salutati è più creati, è scrivevuli irogene di yoga.
Parechji studienti anu truvatu chì un pocu yutu in a mattina, a notte, o ancu in un pranzu di pranzu, pò minimizzà l'accentu è aumentanu a productività. Hè cresce chì u yoga hè cusì efficace per u sughjettu di u stress; perchè, à parte di i benefizii fisichi chì u yoga prupone, hà incuraggiunatu un bon animo, un augmentu di a gistutura è una dosa sana di l'autru cumpassioni.
Panorama di u Yoga
Molti di e tecnulugia populari attruvatu à cellu di reduciri l'estressi derivanu da u yoga:
- respirazione cuntrullata
- meditazioni
- muvimentu fisicu
- imagineria mentale
- stinendu
Ioga, chì deriva u so nome da a parolla, "yugghiu" -para aghjunghje, hè quì chì, univiandu a mente, u corpu è u spiritu. Ma s'ellu uttene u ioga per a trasfurmazioni spirituali o per a gestione d'istressu è benessimu fisicu, i benefiziunali sò numerosi.
Effiani nantu à u corpu
Questa siguenti hè solu una lista paritale di i prestazioni di yoga:
- ridduce presse
- sonu duru
- i riti curti di cortisol
- migliu di assai cundizzioni medica
- allergii è sintenza di sintimu sirviziu
- prissioni bassa
- aiutu di u cessu di fumà
- ritmu freti più freti
- criscenti spirituali
- sensu di benessiri
- anenza ridutta è tensione musculaire
- forza aumentata è flessibilità
- lentizza u prucessu di anzianu
I prestazioni di ioga sò assai numerosi, dà un pagamentu elevatu per a quantità di sforzu involuttu.
Ciò chì participanu cù u ioga?
A pratica di u ioga implica stretchjà u corpu è formate diverse poses, mentre mantenenu a respirazione lenta è cuntrullata. U corpu si torna relaxed è energizatu à u stessu tempu. Ci hè parechje stili di iovagghia, qualchì muvimentu in i posti più veloce, quasi cum'è un esercitu di l'aerobbiu, è altri stili chì fighjini in ogni pusatu. Unipochi anu un angulu più spirituali, mentri àutri sò usati puramente cum'è una forma d'exercitu.
Beneficii
Prestu, tutti pò vede benessiri fisicu da u iocu, è a so pratica pò ancu dà beneficii psicologichi, cum'è a riduzzione di l'estresse è un sensu di benessere, è benefici spirituali , cum'è un sensu di cunnessione cù Diu o Spiritu, o un sentimentu di trascenza . Certi posti ponu esse fattu solu d'ogni locu è un prugramma di yoga pò andà per ori o minuti, secondu u schedariu.
Ci hè parechje meccanichi in u yogghiu chì anu un'ecetizazione in i niveli di tensu, chì significheghji multiple manere chì u yoga pò minimizà i vostri livelli di stress. I studii amparanu chì i modi più efficacei in u qualchì tensione di yoga nantu à u tòricu facendu u so umore (o affettu positivu), permette per u cuntrullà addivativi, è aghjurnendu l'autufatricia. Per simu simultànnii ci cundiscenu per un clima megliu, chì ci permettenu di esse più centrale in u mumentu presentativu, è incuraghjenu à noi per dà un ruveccu, u yoga hè un sustegnu stressu assai efficafie.
Inzutabili
Ioga ùn hè bisognu di qualchì impegnu di u tempu è hè più difficulu per i persone cun certi limitazioni fisichi. Ci sò certe volte sianu autocucianu à qualcunu di e posa. Inoltre, i classes di yoga pò esse costu ancu s'ellu hè pussibule, però forsi forsi più sfidae, per amparà da un libru o video.
Comparativa à i Metodi di Reducing Stress
Comu yoga combina diversi tecniche usati per a riduzzione di l' estressu , pò esse dichjaratu per furnisce e cumpitenzi cumminzii di l'eserciziu di respirazione, allargamenti, prublemi di fitness, pratica meditazione è imagineria guidata , in una tecnica. Invece, per quelli chì sò cun grandi limitazioni fisica, esercizii di respirazione senzilla, meditazioni o imagineria guidata puderanu esse una opcion preferita è furnisce benefizii simili.
U ioga hè ancu esse di più sforzu è impegnu chì ripiglià pills o herbes per riduzzione.
Cumu hè principiatu
I classes di ioghji pò esse maravigliosa per i principianti - seranu inturniatu d'altri di tutti i niveli di sapè è capacità, è avete qualchissia qualcunu chì vi parlerà u prucessu è aiutanu à amparà e forme curretta. A parte di piglià una classa, ci sò parechje applicazioni utili chì ponu aiutà à u ioga, è questu site cuntene assai video è articuli utili per aiutu à avè studiatu tuttu ciò chì deve bisognu di sapè à u pratica di u ioga una parte regularmente di a vostra vita.
Sources:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Suttu à u Trattamentu di Stress, Ansietà è Depressione. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, August 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress management: un studiu aleatoricu di a terapia di compulsione cognitiva è u yoga. Trattamentu Cognitive. 2006.
Riley, K., e Park, C. (2015). Cumu si u reducimentu di yoga? Una rivista sistematica di i miccanichi di cambiamentu è guida per futura indagine. Health Psychology Review, Vol. 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effiani di Hatha yoga è a danza africana nantu à u stress, affectu è salivaria corti. Annali di a Medicina di Conti. U 28 ottobre di u 2004.