Ùn ricanuscianu quellu di i seguenti tipi di pinsamenti negattivi?
Mind Reading: "Sò cusì cunnosce chì sta persona ùn piace micca à mè; crede cusì chì dicu è avutru".
Overgeneralization: "Pardonu l'ultima volta chì aghjunghje un discorsu, socu chì averà successu".
Magnificazione: "Sè sicuru chì u curuvaru di vaghjime u mo mani tremendu: hà bisognu à pensà chì ci hè qualcosa di qualcosa cun mè."
Ci sò parechje altre prublemi negativivi chì e persone cun u disordine d'ansietta soċjali (SAD) puderia avè. I pensioni irrational cuntribuiscenu à i sentimenti di panicu in situ di suciali è di rendiment, perchè cumincianu un cìculu di pensamentu catastròficu. Per vultà i vostri sintomi, hè d'utile per amparà cumu cuncèrnanu cù i vostri pinsamenti negattivi. Un modu per fà questu hè per un pruduttu cunnisciutu cumu ristrutturativu cugnitivu, chì hè utilizzatu durante a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) .
Ci hè trè passeti essenzali implicati in a ristrutturazione di cugnitivi .
U Passiu 1: Identificà è diventate u cuntenutu di i vostri pinsamenti negattivi.
Pas. 2: Determina a precisione di i vostri pinsamenti negattivi.
Paso 3: Sustituisce a vostra pensioni negativa cù più d'utilità.
A sottu hè una descrizzione brevi di comu vulete cuntinuà à mette ognuna di sti passi in a pratica per pudè mudificà i vostri mudelli di u pensamentu negativu.
Paso 1: Identificà Pensei Negative
À u primu, puderia esse difficili identità i vostri pinsamenti negattivi.
A volte sò succissenu cusì rapidamente è automaticamente chì avete averebbe ancu avanti in un livellu consciente. Per pudè principià di prestu a cura, mantene un pacchettu cun voi durante u ghjornu è avete belli infurmati rapidamente nantu à i pinsamenti chì avete in una situazione chì hà causatu à pànicu. À u tempu, sarà più faciule per avvintà è cullà nantu à i pinsamenti automatichi chì avete per mezu di u ghjornu.
U Passu 2: Quandu hè Accurate Is your Thoughts?
À un tempu quandu ùn site micca ansiusa è site in una situazione rilassata, pigliate u tempu di dumandà sè stessu, "Esse esse precisamente quantu hè precisu i mo pensi?" Per esempiu, avemu possibili chì a persone chì parlava era stancu invece di avete bored? Sì u curuvaru ùn averebbe pigliatu e mani tremblendu, avete veramente pensate male di voi?
Pò esse difficili a battaglia cù i vostri pinsamenti è vede chì ùn sò micca sempre preziosi per a manera chì a situazione si senti per voi. Sì avete qualchì difficultà verita cù questu esercitu, imagine chì i roles anu riversatu. S'ellu ùn sapia chì era nervuusu un discursu, avaristi bisognu di ellu o chì qualcosa era tortu? Hè pussibule, avete sentutu simpatichi. Pruvate di stà u stessu livellu di accettendu chì dite à l'altri.
Paso 3: Sustituitu Pensamentu Negativu
L'ultimu passu hè di sviluppà gradualmentamente i vostri pinsamenti negattivi cù più modu utile è pusitivu di riacaccià à i vostri sentenzi ansiosi. À u primu, stu prucessu anu bisognu difficili è antinaturali. Hè qualcosa chì vi tenite bisognu di ghjornu per ghjornu per fà un novu capu automaticu.
Qualchi esempi di pensi cchiù pusitivi è utuli chì i questi poni esse "A questa persona ch'e estenu parlendu duverà esse sturitu"; "Solu perchè ùn aghju avutu perchè l'ultima volta chì aghjunghje un discorsu ùn volenu micca fà chì u so passà; è "U cuddaru ùn hà micca avutu o cuddinu s'e fegghiate a mo manu, ùn hà assai in u so core".
Ancu si hè un prucessu chì pigghia assai esforziu, amparà à cumu rimpiazzà i vostri pinsamenti negligenti chjucchi cù più pusitivi è aiutà chì aiutanu à riduce i sensi di l'ingannità è crescenu a to stima d'autore. Avete da principià per avè gradu sguardu chì i pinsamenti pusitivi sò più fàciule è i negattivi necessitanu più esforzi. À u tempu, a freccia di i vostri pinsamenti negattivi falesce è per quessa, i vostri sìntimi di l'ansietta social.
Source:
Ellis A. (2001). Cridendi Destructive, Sentimenta è Cumportamenti Superiore. Amherst, NY: Prometheus.