Sì avete soffru di teme generale nantu à situazione suciali, a terapia di l'esposizione pò aiutà à a pocu diventà sparghje annuciosa in i scenori chì avete timore. Pudete esse a prisenza per esse esse una stratiggia di auto-aiutu fora di u trattamentu tradiziunale offruta da un terapeuta di cugnitivi cumportamentu.
Cridate cunfidendu
Invece di tiràtevi in situazione chì causanu teme è teme, l'idea sottu à l'exposures hè di lentamente a brusquellà a vostra fiducia è a capacità di trattà à rializà à pocu di situazioni più difficili.
Per esempiu, pudete fà cumincià à fà small talk with a cashier and work your way up to eventually hosting a party in a vostra casa.
Pruvate cù Avoidance
Hè pussibule attraversà i muvimenti di fà esogherimenti ma ùn mai più si tratta in situ. Fattu cusì significa chì avete utilizatu strategie di sullivazione finta di sicurezza chì anu chjamatu ancu evurità paritale .
Se trova chì u vostru spaziu o scunniate quandu se intornu à e persone, puderete sèrviele a vostra ansietà à salvezza parali. Hè impurtante per esse prisente in situ di situazione è per incontru cù e persone per a sperienza d'ansietà è poi avemu gradu svantaghju.
Imaginariu o In Vivo
Invece chì a situazione ideale hè di pratica l'esposizione in a vita verita, se ci hè troppu scantu di principià per fà quessa o ùn avete micca accessu à l'urdinazioni chì teme, pudete ancu principià cù esposizione imaginati. À u tempu, puderete custruisce quelli situ real, cunnisciutu ancu "in vivo".
Geraldummi Morte
Listed below are a series of situations that you might potentially include on your hierarchy of fear for exposure to social situations. Vulete vulete crià un listinu chì hè unicu per voi è chì cumpressenu i scuperte chì teme in furmazioni creciente di severità.
- Fate qualcosa di u tempu. Pare un omu in a strada o in una tenda è dumandate u tempu.
- Parlate à quarcunu in un ascultru. Invece di fà stà in un ascultu, fate chjaru pocu parlendu di u clima o un novu nutizie novu.
- Dà qualchissia un cumplimente. Dà una cumpreta sincera è genuine à quellu chì cerca di qualcosa chì vi vede.
- Parlà à un cumpagnu di classe o di coworker. Quandu vi ghjunghjite à travaglià o à una classe, pruvate di parlà un pocu cù un cumpagnu o cumpagnu di cumpagnu. Fate cumu u finitu hè o circa un travagliu di travagliu o di scola.
- Unisce una conversazione. Pruvate undughje in una conversazione persone à u travagliu, à a scola, o à una funzione soċjali.
- Dà una parolla differente. Sì avete una parolla differente chì unu di quarchidunu quarchi cosa, prupone u vostru punteddu invece di accuncià automaticamente cù ciò chì l'altra persona hà da dì.
- Chjamate un amicu. Chjamate qualchissia chì ùn avete micca parlatu in un certu tempu o chì vulete cunnosce megliu.
- Invita un amicu per fà qualcosa. Piglia un prugettu per fà qualcunu per fà qualcosa cum'è vede una filmu o pigliate i vostri cani per andà à passaghju.
- Vai per lunchu cù un gruppu. Pianu di sorte per lunchu cù amichi, cumpagni o cumpagni di scola.
- Amparate una festa in a vostra casa. Pianu una festa o riuneta in a vostra casa per parechji amichi o membri di a famiglia.
Eccu alcuni idei fundamentali per avè principiatu à creà a vostra ghjera a ghjuridica di u fieru per a situazioni suciali.
Ricurdate chì duvete stà in ogni situazione per tempu chì u vostru scantu hè ridduzzione. In oltre u vostru anghjuleria annantu à e situazione ùn anu diminutu è pò ancu aumentà.
Ancu s'ellu ci hè moltu ciò chì pudete fà nantu à u vostru propiu à gestisce l'ansietà social, se trova chì u so timore hè severu, hè impurtante cuntattate cù u vostru duttore o un prufessori di salute mentale per un diagnosi è trattamenti .
Source:
Antony MM, Swinson RP. A timida è a so squadra di ansietà sociale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.