Scopri i modi novi di gestite e vostre emozioni
Sì avete un disorder di l'estressu postraumàticu, o PTSD , puderà avà qualchì problema per manighjà emozioni , chì pò alcuni sienti fermu forte è dura per mantene in cuntrollu.
Chì pudete fà?
Prima, hè vera sapè chì ùn sò micca solu. Parechje persone cun PTSD si sentenu cummunicu fora di cuntrollu di volte. Avete ancu sapè chì e persone cun PTSD ponu tene:
- I prublemi cù l'accittà di i so emozioni dolorosa o estremi
- Low conscience di e so emozioni
- Incapacità di cuntrollu di cumpurtamenta impultera, quand'elli sò stati frustrati
Furtunatamente, ci sò parechji manere di gestisce emozioni in PTSD. Utilice e tecniche sottumessu à truvà quelli chì ponu travaglià per voi.
Identificà e vostre emozioni
Eghjiecce l'emozioni hè dura quandu ùn cunnosci micca ciò chì vulete sentu sienti chì ùn serebbe da u cuntrollu è ùn pò micca esse sicuru d'chì duvere successu. Questa mancanza di sensibilizazione emozionale à spessu conduite a modi insurane di sensu megliu, cum'è:
- Inghjùlie chì sì u sensu di l'emozioni
- Cerceghjoli di elli per quale si bidimiteghja cù drogi è alcoolate
Fortunatamente, ci sò manni sauti di gestisce emozioni. Cumincianu cù identificà ciò chì voi site .
Cumu pudete sapè chì modu di identità emozioni averanu u megliu per voi in qualchì u tempu? Verificate stu articulu per amparà più nantu à quellu chì hè una emozioni è cumu per sparghje a vostra cresione emuzionale.
Usendu distrazione per incontru cù l'emozioni forti
Stresse forte pò esse assai difficili per cuntrollu in u mumentu. A distrazione hè una manera di gestisce emozioni in questa situazione. Hè travagliatu aiutendu à fighjà a vostra attenzione da manera chì sì stanu.
Qualchese pudete fà per distractà à pocu tempu permette à i vostri emozioni à scalfittura so micca menu intensi è più faciuli per ghjustificà. Questu articulu presenta unepochi di tecnulugia di distrazzioni fà à fà sapè chì pudete "chjaru" rapidamente quandu e emozioni forti anu per sienti fora di cuntrollu.
Emuciamenti positivi à ghjunghje cù attività pratichi
Fighjemu, u PTSD ponu fà fà è u sensu chì a vostra vita ùn manca significatu. Pudete ancu sentate assai depressu per intervene nant'à e attività chì normalment viaghjanu.
Un modu di gestisce emozioni chì sò incùmodi è angustii hè di creà u numiru d'experienti pusitivi è piacevuli in a vostra vita. Ci hè parechje modi per fà questu, cumprese scheduling e attivitati pusitivi in ogni ghjornu.
Utilizà i modelli autudificanti di gestisce l'emozioni
"Eghje" o modu di auturechju di gestisce emozioni implicanu l'usu di unu o più di i vostri cinque sensi: toccu, gustu, l'oliu, vista è u sonu. Sti tecniche pò esse efficace particulare quandu l'emozioni incù cunnosci o suttivi sorgienu inesperu.
Aprende apprufessivu tecnichi calmanti cù i vostri cinque sensi.
Managing Your Anger
E persone cun PTSD pudarete sperienate assai corsi di rabbia è irritabilità. In fatti, irritabilidad hè cunsideratu un sintomu di PTSD .
L'Anger pò esse una emozione assai duru à u cuntrollu. Ma ci sò manni sani di gestionà sta intruversa emozioni. Eccu un articulu chì discriveghja una tali tecnica : piglià un timeout persunale per dà u vostru còllera per falla.
Scritti per Express Your Emotions
Se avete PTSD, pudete spessu sentenu forte, incunificate emozioni. Certe volte ancu pruvate di "push down" o soppressalli. Questa " evitazioni emozionale " pò esse efficace per un pocu tempu è ancu portanu un sughjornu temporale. Ma in a ciaperatu, l'emozioni chì vulete evitarunu pò fà crecerà più forte è diventà più difficili di gestisce.
I modi sani di espressanu e vostre emozioni includenu una tecnica chjamata "scrittura espressioni", chì significa escrizzione di i vostri sentimenti. Importazione di l'emozioni scritti nantu à elli pudete daraghju un modu sicuru è privatu per liberà i vostri sentimenti prufondi.
Monitorà i vostri emozioni
Hè bellu à cunnosce una quantità di modi effittiva di gestisce emozioni. Ma ùn sò micca tutti travagli for tutti i situ emozii. Allora cumu sapete s'ellu una tecnica quella chì hà cunsideratu chì travaglià?
Una manera di ghjudice l'efficace di ogni tècnica per a gestione l'emozioni hè di seguità cù l'aiutu di crescenu a vostra cuncertazione emozionale. Segui i passi in questu articulu per creà a vostra pròpia emozione-seguimentu di worksheet .
Immersione l'Ansietà à l'Ansalpuli
A respirazione ? Iè! Puderà parolle silly, ma assai persone ùn so arene degne. Sì avete u PTSD, l' appruduzzione di tecnichi di respirazione profunda pò aiutà à prevene l'ansietà è l'stress.
A respirazione naturali implica u diafragma, un musculu grande in u so abdomen. Quandu si respira, a vostra bocca vi scurdassi. Quandu si respira, a to panna aghju cresce. Molte parechji ùn anu sopra à stu modu è invece utilizate u so pettu è spalle, causannu sferenzii curtmetichi è prufondi chì ponu aumentà l'stress è l'ansietà.
Ancu s'è ùn avete micca sapendu di respirazione profunda finu à quì, ùn hè micca tardu per cumincià. Pràticu stu sèculu simplici per migliurà a vostra respirazione .
Reducing Stress and Ansxiety With Relaxation Muscle Progressive
Utilizare l'esercitazioni di rilassazione pò esse un modu efficae di riduzzione di a vostra stress è anxiety. Per un tali esercitu, a rilassament muscular progressiu, prima tense è po riale a diversità di gruppi musulmani in u vostru corpu.
Questu articulu vi porta un attumente un esercitu di relaffilazione musulmana prugressivu chì hè facilitu è efficace per i persone cun PTSD.
Avete Scopu Sociale
Appena sustegnu à gestisce emozioni pò esse un fattore principalu per aiutà à trattà cun l'effetti negativi di u PTSD. Parrannu cù e persone chì offeranu supportu in l'aiutu suciale hè dui risultati utili: Pudete spiegà i vostri emozioni è ricevenu feedback validando .
In ogni casu, parlendu cum'è qualchissia ùn sia micca utile. Cumu pudete identificà quelli chì sò intornu à quale puderà furnisce u sustegnu chì avete bisognu? Una manera hè di amparà e qualità impurtante di una stesa rilazioni di supportu è di cercà e persone chì l'anu.