E cumperizzioni di l'respirazione sò Popular per una Reason!
E eserzii di respirazione sò spessu cunsiglienu esercizii di respirazione per u sughjettu di u stress, com'è strateġija autònoma o per esse usata in cungiunzione cù meditazioni , ioga , è altre tecniche di soccendenza . Ci hè una bona ragiunata chì pudete vede spessu l'esercitazioni di respirazione cunsigliata per u sughjettu di u stress in articuli di revisterà, i blog, è in libri più venduti. Sò una di questi strategichi di sguillà di 'esternate' di soccorsu chì travaglianu semplice, facilmente, è sò effettuali per quasi tutti.
E eserzii di respirazione sò unu di i stigliu più accrescimentu è cumunitamenti ricenti per una bona raggiuni:
- I travagliate prestu.
- Pudete fate in nudda parte.
- Piglianu assai pratichi di maestru.
- Sò liberi.
- Pudete aduprà in u mità di una situazione stressosa per stà a calma.
- Puderanu invirate a so risposta di l'estressa, aiutannulu vi evitari l'effetti negattivi di u stress crònicu.
I pratichi di i respirazioni
E esercizii di respirazione portanu benefiziunali maravigghiati postu chì puderanu di retrocede a risposta di l'estresse , chì, siddu currettamente è chì ùn anu micca riversatu in una manera puntuale, pò purtà à u stress crònicu . Questu puderaghju prufunniunà u cumbugliu in u vostru corpu. Perchè l'eserciziu respiratori pò esse dichjaratu per portà u benefiziu crescente di riversà a so grandeur de prublemi causati da u stress crònicu. Purificatemente, a ralentizza di u sopf respunse hè statu indicatu per daverà i stati forti di putenzianti di rilassazione è elevà a temperatura di u corpu
Inoltre, a terapia di respirazione hè stata appiicata in u trattamentu di e seguente cundizioni:
- Sentances di tension
- Hyperventilation
- Burnout
- Dolcezza
- Fatigue crònica
- I prublemi di dorme
- I prublemi di cuncentrazione
- Ansietde è fobia
- Tridente di Panic
- Depressione
- A malatia cardigami
(Hè impurtante de nutà chì l'esercitanti di respirazione ùn deve micca rimpiazzate l'assistenza di medecenu in u trattamentu di e cundizione seriu, ma quellu esercitu respiratori pò esse una parti efficau di u trattamentu.)
Quandu si tratta Baccihing Exercise
Esercizii di respirazione ponu esse adupratu per rinfigurà l'estresse fisicu è l'aiutu di rilazione in ogni mumentu. In ogni modu, ci sò in qualchì occasione chì l'eserciziunanti di respirazione - in u so propiu o in cunjunzione cù altre stratezii di solli di sustegnu pressu - sò a megghiu scelte, è ci sò altre vittime chì altre strategie hè più efficace. aiuta per sapè quandu avete aduprà stu valutore versà è in quandu puderebbenu sceglie per qualcosa più specializate o pesante.
E esercizii di respirazione sò più efficausi quannu:
- Intende sulientu o strapatu e vulete aghjustassi rapidamente.
- Sò sottuponutu è vulete pensà più chjaru.
- Vulete liberà a tenza in u vostru corpu.
- Intèndinu frustratu è vulete "fà caccia l'affari".
- Sò in mezu di una altercazione è vulete sentu più centru.
Quandu si tratta à altre strategia
Ovveramente, l'esercitanti di respirazione ùn ponu micca solu i prublemi di u mondu, è altre strategie di esercitu di soccorsu deve esse usatu in certe situazione. E esercizii di respirazione sò excellii per rivertiri a vostra risposta di l'estressu è a riduzzione di l'estressi chì vo averete in u vostru corpu ora, ma ùn ponen micca impedisce impurtanti in u futuru impurtanti. Purtatatu di modu rigulari, però, puderanu mancu più reattivu à situazione stressanti chì pudete scopre.
Se truvate avè l'avè cuntrariatu i stessi tensorsi ripetitu, l'eserciziunanti di respirazione ponu aiutà à risponde à i stressors in un modu più rilassatu, ma e stratezii proattivi chì cambienu a vostra stima di manera à eliminà qualche di i stressorsi pò ancu esse una bona idea. Per esempiu, cambiendu i cundizioni à u vostru travagliu per impedisceranu a sperienza di u travagliu, o sviluppate e cumpitenzii di cumunicazione per cumbattà a relazione sottocussia pò esse più efficau cà solu cù l'usu di l'eserciziu di respirazione quandu si spende l'estressi di ogni situazione.
Tipi di Eserciziasi respirati per Pruvate
Comu l'aghju scantu, l'eserciziunanti di respirazione ponu esse practicati per elli stessi o cù l'altri tècnichi di soccendenza.
Puderanu per un pocu sicondi, o per parechji minuti. Pudete fà veramente a sperienza per voi. I seguenti sò parechje arrezzione à pruvà:
- A rinfrescante (per i zitelli o volte)
- Karate Meditazione di respirazione
- Meditation in Breathing and Bath
Sources:
Kristeller, J. (2008). Attenti à a Meditazione. In Ghjuvanu, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi è Prutizzioni di Stress Management, Third Edition. (pp. 393-427). New York, u New York: u Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Breathing in u corpu: Una Perspettive Sistemi nantu à Rineping Respiratori. In Ghjuvanu, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi è Prutizzioni di Stress Management, Third Edition. (pp. 291-332). New York, u New York: u Guilford Press.