Cumu utilizà Journaling per Cope Cum PTSD

Scrittura expressiva per a salute fisica è psiculugia cù PTSD

Certi psistoterapeute sò ricumandemu ghjurnalisticu , ancu chjamatu scrittu espressivu, per aiutà à e persone per trattà cù i sintomi di u trastornu di l'estressi postunatuali (PTSD). Se tenete PTSD, quì hè cusì chì u ghjurnale pò aiutà, è cumu per fà.

Avvisu Generale di Journaling

A journaling hè un mètudu per aiutà à e persone copie cù qualsiasi eventu traumàticu.

Scrittura spressiva hè stata trova per migliurà a salute fisica è psiculugia per i persone cun una quantità di cundizioni fisichi è psicululi. Unu di e beneficii di journaling hè chì hè prezzu, u costu di carta è una penna, è pò esse fattu quasi nudda o quandu.

Alcune di i benefici di salute generale di journaling include a funzione cognitiva perfeccionada, contrarantò assai di l'effetti negattivi di l'estresse, è a forza immune.

Beneficii di Journaling per Persone cù PTSD

In i ricenti anni, a ricerca ha amparatu chì journaling pò aiutà à e persone cù PTSD in parechje mane di diversi modi. Psychologiquement, l'scrittura espresso hè appruvata per aiutà à e persone per trattà megliu cù i sintomi di u PTSD , cum'è l'ansia è a còllera. Fisicamenti, u ghjurnale pudete fècenu una diferenza ancu, riducendu a tensione di u corpu è ristorante focus.

Inoltre, sìammu sapè chì i manifesti traumatii ùn pò micca esse solu per u stress post-traumaticu, ma à u cretu postunumu.

In altre parolle, ùn pò esse pratezza di linatura è traumatisgiunate vi pudete aiutà à cambià in modu pusitivu ancu. L'scrittura espressivu hè stata trova micca solu per migliurà i sintomi di u PTSD è à affruntà cun elli, ma dinò apparece per aiutà à favurà a creazione postunumu, o l'abilità di truvà significatu è avete cambiamenti vita vitae pochulu dopu un eventu traumaticu.

Prima di Avè principiu

Prima di ghjurnale, truvate un libru di libru è un piacevule predilettu. Certi parsoni preferanu avè più di un libru, chì riservà una di utilizà cum'è un journal di gratitude , è l'altru per includinu tutti l'altri pensamenti è sentenzi. Pudete vulete pensà à quale dunque tenite a vostra journal entre scritti. Certi piacerebbe preferite à mantene in un locu privatu, mentri àutri ùn anu micca sentu ssa bisognu. Ciò chì hè più impurtante hè chì i vostri parole sò solu accissibili per quelli chì vi vulete leghje.

Scagghi di Journaling

Segui sei sei passi per cumincià a ghjurnale:

1. Truvate un spaziu silenziu è u locu duva quì ci sò parechji distruzzioni. Ùn sò micca interessanti, ma, si ci hè un caldi, o si avete solu un pocu tempu di tempu. Certi piacerebbe truvate chì scrivite in una stazione di bus, in un busu, o ancu in un locu di cinque minuti durante u ghjornu hè assai utile.
2. Pigliate un pocu minuti per penserà cumu u vostru PTSD o avvene traumàticu hà impactatu per voi è a vostra vita.
3. Cumperta à scrive nantu à i vostri pinsamenti è sentimenti prufundenti in quantu à a vostra PTSD o l'eventu traumaticu avete avutu. Sè pussibuli, scrive per almenu 20 minuti. (Nota, questu hè ideale, ma di novu, ogni quantità di u tempu hè spessu utili, sopratuttu se trova dura chì insulanu questa quantità di tempu ogni ghjornu).

1. Una volta chì finiscinu scrivite, leggiu ciò chì hà scrittu è fendu cura di manera chì sì. Avemu qualchì cambiamentu in i vostri penseri o sentimenti in u risultatu di l'scrittura.
2. Ancu s'ellu hà pussutu esse benefiziunità longu di l'scrittura, scrivenu nantu à u vostru PTSD o avvene traumàticu, naturalmente, inizialmente aghjunghjanu certi pinsamenti è sentimenti afflitti, affittu dunu un pianu di a gestione di sta distressa .
3. Repetite passi da 1 à 5, scritti nantu à u listessu tema per almenu dui ghjorni più. Hè state chì l'scrittura annantu à u stessu tema in i ghjorni consecutivi pò aiutà à organizà è à migliurà a chiarità di i vostri pinsamenti è i sentenzi annantu à un avvenimentu stressore. Pò esse sorpresa cù a chiarità chì u ghjurnale pò purtà.

Journaling Tips

Eccu alcuni avvisi di mantene in mente mentre scrivevi:

1. Ùn averite micca di ortografia o grammatica. Focus solu per vende tutti i vostri pinsamenti è sentenzi.
2. Pruvà esse cum'è descriptivu quantu pussibule in u vostru scrittura. Per esempiu, quandu si descrieranu i vostri sentimenti, scrive nantu à i pinsamenti attaccati à quelli sentimenti è cumu cume l'emozioni sintìanu in u vostru corpu (per esempiu, "U me core era culpulu" o "I mio musculi sò stati tensa"). Questu avete aiutu à aumentà a vostra cunzidenza è a chiarità di e vostre emozioni è i pinsamenti.
3. Pudete truvà aiutà à mantene ciò chì scrivite, perchè pudete avè vistu per vede cumu i vostri penseri è sentimenti cambiammu in u corsu di utilizà strateġija di struzzione. In ogni casu, si vi cuntentu pè l'altri attruvamu i vostri scritti, avete truvatu un modu sicuru è sicuru di ghjucà.
4. Pò esse impurtante di cunsiglià un pocu di tempu per annunzià ogni ghjornu per scrive. In ogni modu, pudete dinò l'espressione di scrittura quandu qualchì situ stà. Pudete esse una bona strateġija di sapè per aghjunghje à u vostru repertoriu di sapè in fronte.

Studi di letteratura

Eccu un pocu di prublemi per avè principiatu o di cuntinuà quandu avete firmatu:

• Scrivi nantu à a vostra traumatic experience. Sò dettuate cumu pudete cun quellu chì era successu è cumu si facia, sìmulu à u sensu è fisicu.
• Scrive nantu à ciò chì hà amparatu da a sperienza, se hè bona o mala.
• Cumu a sperimentazione chjappà? Duna dettagli.
• Chì vulete chì pudete fà di manera diferente o cambià? Perchè?
• Scrive some of the key causes of stress in your life now. Hè chistu cambiatu da a vostra traumatic experience? Se accussì comu? Pudete sapendu per què?
• Cumu a vostra spirimintazioni impacti à l'altri? Questu pò esse o altri chì eranu attiviati o a ghjente in a vostra vita.
• Ci hè chì qualchissia chì vulete chì avete veramente ritruvatu u tempu per apprezzà davanti à l'sperienza o chì avete da dà à qualcosa à avè tornatu?
• Ci hè stati modi in quale pudete aduperà a vostra sperienza per aiutà l'altri? Idee idee.

Circate u Posittività

Sapendu chì e persone cun l'EFTP ùn sperienza micca solu u stress, ma u creazione postunumu pò ancu esse un raghju di luce à una situazione difficili. Certi pirsuni anu truvatu chì u tempu di scrive nantu à queste cambiunari pusitivi, in esencia, scrivite di gratitudine, hè utili chì guariscenu.

Sè vo circate di evidenza di creazione postunumerale in a vostra vita, pensate di qualcosa chì pudete chjamate un "fodidu di l'argentu" di a vostra sperienza. Certi parsoni parlanu di i "rigali di PTSD" o "prestazioni di PTSD" à parlà di sti cambiamenti. Certamente, pudete bisognu di fà un alloghju per fà questu, sopratuttu s'ellu avete sviluppatu pocu pocu PTSD è l'eventu traumaticu chì stimulanu a vostra distressa hè bella recente. In u tempu, è ancu di travaglià traversu i difficultazioni in a vostra vita cù u vostru diagnòsticu, pudete avè principiatu cù un momentu à avè scontu "chì PTSD hà amparatu". Spiegà i vostri pinsamenti in scrittura per questu manera ùn pò micca solu l'aiutu à travaglià in l'infirmità di u traumatismu, ma pò fà per più cunservazione di a vostra curació nantu à a strada.

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