Tips per affruntà cù l'ardore Ancu sdupratu per cuntrullà
L'Anger hè tandu a scatà in ogni casu. Ma u disturbu di l'estressi postunumu (PTSD) pò fà l' ingerimentu assai più dolenti è ancu guidanu à u cumpurtamentu violentu . Sì avete u PTSD, pudete esse probabilmente bè chì ùn sia micca sempre fà sapè per trattà a còllera. Eccu un mètudu pruvatu per aiutà à rimpruverà a vostra còllera prima ch'ella ponu agisce, è parechji cunsiglii per fà u travagliu.
U pianu hè di piglià un "sughjettu", chì significheghja sguassate di una situazione d'andu per averà agisce è fendu stracciate. I passi in a pianificazione per un time-out è à piglià quì sottu.
Cumu create u vostru persu Pianu di u tempu
Pascu 1. Faci un pianu di a modu di cura di l'ingerimentu prima di truvà in una situazione cale. L'idea hè di decisu prima nantu à ciò chì fate per fretu a situazione è sè stessu. Pensate à quale dunque esse è quellu chì duverà esse. Sceglite un locu tranquillu è tranquillu per andà in situ, perchè avete bisognu di u tempu. Avvicìnati cù qualchi cosa chì pudete fà per fretu durante un time-out, cum'è rinfrescante in soprapiù o attitudini di corruzzione.
Step 2 . Pianu di ciò chì vulete dì per spiegà cuncepimentu. Hè impurtante è assai chjaru è apertu nantu à i vostri sentimenti è i vostri bisogni.
U 3. Mentre chì site nantu à u situ, mantenenu alerta per "ghjesgi di corpu" chì avvistenu una situazione hè aggradisce assai per voi è a vostra còllera hè criscente.
Studii di u corpu pò include un ritmu corpu più rapidu è un nivulu più altu di tension corpu. Pense nantu à chì u vostru corpu si senti. Ricurdativi, a prima catturà u vostru còllera, u megliu pudete gestisce.
U pass 4. Cumu hè qualcosa di fà rinnigatu chì ùn implica micca una altra persona, è pudete sentulà a vostra còllera chì aumenta, hè u tempu per un time-out.
Elimine da a situazione quandu puderete.
Sì avete sentu ingeratu cun una altra persona o un gruppu, dite chì ci hè bisognu à u tempu. Ma ùn hè micca ghjustu è fà parte. Invece, spiegà cumu si sintianu è per quandu avete bisognu di scumpete per quarchi minutu.
Aduprà "I" affirmazioni in u vostru spiegazione. Per esempiu, ùn dì micca: " Avete mi fate in folla, aghju da esse da abbandunà u stanza". Invece, dìcinu: "Avemu avutu chì avutu da esse tombatu. Pò esse aduprate da parechji minuti per a calmà, è aghju vuleva se puderia dinò a nostra conversazione".
A Step 5. Mentre chì vo spieghenanu l'azzioni chì vulete piglià, fate u sforzu di gestisce a vostra còllera. Pruvate qualcuni di sti capacità in sullicità per gestione u stress.
U 6. Un avà intesu in u vostru spaziu di tempu, ricurdate chì duverebbe purgà. Ùn avete acquistatu in fà e cose chì sustene o cresce a vostra còllera, cumu si avvicina nant'à a situazione in a vostra mente o pensendu chì hà dettu chì u cumu è cumu hà dettu. Prutizzioni di a manera di cunsidarazioni pò aiutà à seguità di avè assicuratu in pinsamenti negattivi è di autore .
Pas. 7. Dopu chì a vostra còllera hè vinutu à un livellu più maniatili è di vultà à a situazione chì abbandunate, pensate à ciò chì fate è dicerete quandu avete da vene.
Pigliate un momentu per praticà u vostru prugettu per assicuratevi di pudè cupiate.
U passu 8. Quandu hè prestu prestu cù u vostru pianu, tornanu à a situazione è aduprà à a testa. Sì avete parlate cun una altra persona o un gruppu, esprimianu a vostra apprezzazione di a so intelligenza. E ringraziati per dà l'occasione di calmà.
Cunsiglii per fà u vostru travagliu
Per dà u vostru tempu di sguassà a pianificazione di l'azzioni di travagliu per cuntrullà a vostra còllera, pruvate questi cunsiglii:
- Prugettu avanti. Quelli chì sò micca stati pruspettivi o cagiunati sò stati spessu. Pensate d'avanti induve puderete andà e questi chì pudete fà durante un tempu.
- Pràtica! Piuttostu chì tù praticate u vostru pianu di u tempu, hè più faciule ch'è esse aduprà.
- Scagghiati ùn sò micca scapuli. Assicuratevi di vultà sempre à a situazione per ch'ellu pò esse risoltu cun tranquillamente è effittivamenti.
- Let others know that you will be taking time-outs to help keep moments ingered from getting more heated. I paesi chì avete cundite stu rispettu u rispettu di u vostru ingaghjamentu à e vostre rilazioni cù elli.
- Aghja in mente chì e persone di libertà ùn saria micca sempre efficace. Fighjenu opportunità supplementari per amparà cumu si puderà cumbatte l'ingerimentu. Ricurdate, più di "utile" chì tenite per mantene a vostra còllera sottu u cuntrollu, u megliu puderà manighjà quandu u mare hà rispetu.