Studii Salute Sorti di FTP cù l'Ansietà Relatati di PSTT
E persone cun trastornu di l'estressi postunatu (PTSD) spessu a lotta cù sintomi frequenti è intensi di l' ansietà . Sti sintomi forti di ansietà spessu conduce parsoni cù PTSD per invià à i modi insalativi di travagliu, cum'è per l'utilizazione di droga o l'alcohol . Fortunatamente, ci sò una quantità di modi sani di sapè in l'ansietà chì pò aiutà à a vostra ansietà ghjustu in intensità, diventenu menu frequenti, è / o diventenu più tolerabili.
1 - Duttore Deeper
A respirazione profunda pò esse una dimensione tremenda per sapè a sapè. Puderà parolle silly, ma assai persone ùn so arene degne. A respirazione naturali implica u diafragma, un musculu grande in u so abdomen. Quandu si respira, a vostra bocca esse expanditu. Quandu si respira, a vostra panca hè cundanna. À u tempu, a ghjente scurdà di respira cusì, è invece u so pettu è spalle. Questa prufundanu i sorti curtite è pocu di pocu, chì ponu aumentà l'estresse è l'ansietà. Furtunatamente, ùn hè micca tardu per "riapparate" cumu di respira è aiutà à prutezzione di l'estressi. Pràticu stu sèculu simplici per migliurà a vostra respirazione è anghjuli di cummattiri.
2 - Relaxazione musculaire progresiva
Utilizare l'esercitazioni di rilassazione pò esse un modu efficae per riduce u vostru stress è l'ansietà. Un esercitu di rilassamenti chjamà relighamentu di u muvimentu progresivu si cuncintra à una persona chì apicultorii trà di tensà è rilassante diversi gruppi di musculus in tuttu u corpu. Questu modu, u rilassamentu hè vistutu cum'è un pendulum. A rinfensa più assicurata di i vostri mossi pò esse acquistata da prima per andà in l'altru estremu (per esse tressu i vostri muskoli). Inoltre, per tensing your muscles (un sintimu cumunu di anxiety) è immediatamenti rilassante, u sintimu di a tensione muscula pò esse un signalu per rilassate cù u tempu. Pudete cuntene un exercitu di basta di passive musculari basulari in questu articulu.
3 - Utilizà a Cundizione per Cope in Ansietà
A cura di l'ansietà pò esse utile. A riformità hè stata volta per l'età. In ogni casu, i prufessori di i salute di mentali accumincianu a ricanusciunu chì a gatti di pudè esse pussutu bè parechji benefizii pè e persone chì parenanu di prublemi, com l'ansietà è a depressione In una prufonda, a mente hè di cunseile è cunzignatu di u mumentu presentu. È cusì spessu in a nostra vita, sò stati preso in i nostri capi, arritti in l'ansietà è a preoccupazioni di a vita di u ghjornu. Questu esercitivu vi purtalla a cuntzertusità è pò esse utili chì hà "sante di a vostra testa" è in cuntattu cù u mumentu presentu.
4 - Montagna
L'autogestionamentu pò esse una manera uttena di avè un manicu in i vostri sintomi d'ansietà. Tutti sò "criaturi di habit". Avemu spessu annantu à u nostru ghjornu senza pinzari, ùn sanu micca di quantu chì passa per noi. Questu pò esse utile in certi situazioni, ma altri altri, sta mancanza di sensibilizazione pò esse dinò chì i nostri penseri è i emozioni sò imprevisibile è impatendere. Ùn pudemu micca trattà certi sintomi incantati di l'ansietà, senza primu cunsensà chì situazzioni situanu à sti sentenzi. L'autocontrolazione hè una manera simplicia di creà sta cuscenza.
5 - Utilizà l'assistenza suciale per l'ansietà
Eppuru annantu, hè stata trova chì u sustegnu di l'altri pò esse un fattore principalu à aiutà à e persone supranà l'effetti negativi di un avutu traumàticu è PTSD. Avè qualchissia chì fiducia chì pudete parlà pò esse utile à travaglià per situazione stressanti o per validazione emocionale. In ogni casu, solu avè qualcunu di dispunibile per parlà ùn hè micca abbastanza. Ci sò parechji pezzi impurtanti à una relazione solidale chì pò esse in particulare benifiziu per aiutà à qualchissia gestione l'ansietà. Sapete più nantu à ciò chì cumpone una bona relazione solidale in stu articulu.
6 - Egiunismu sulidu di Ansietà
Quandu si sperete ansietà, hè impurtante di furnisce manere di affruntà di quelli sentimenti. Per esempiu, cercandu u supportu suciale pò esse un modu excelente per aduprà u vostru modu d'umore. In ogni modu, l'ansietà assuciatu cù sintomi di u PTSD pò accade parechje cun forza, è l'assistenza suciale ùn pò micca esse dispunibili. Per quessa, hè impurtante per appruntà e strategie di sapè chì pudete fà nantu à u vostru propiu. Stratèggi di suldati focu annantu à aghjurnà a vostra manera d'ombra è à l'ansiette ridutta chì pudete fà nantu à u vostru propiu sò spessu qualificate di stratèggi di struzzione d'autucutallu o d'auture care.
7 - Utilizendu Scrittu Expressivu per l'Ansietà
Utilizare journaling per trattà è spressa i vostri pensi è senteri (chjamati dinò scrittu espressivu) pò esse una bona manera di sapè in ansia. Scrittura expressiva hè stata trovata per migliurà a salute fisica è psicologica. In quantu à a PTSD in particulari, l'scrittura espressioni hè stata trovu un certu di beneficii cumprendi un impresa favurizata è creazione postraumatica (o a capacità per truvà significatu è avete cambiamenti vita vitae postitive seguitu un successu traumàticu), è ancu di sintomi ridimi di PTSD, tensa è in zerga.
8 - Using Distraction per Cope in Ansietà
L'utilizazione funziunale di e tecnulugia di distrazzioni pò esse in prestazione per l'affruntà di emozioni chì sò forti è si senti incùmoduli, com'è ansietà è teme. A distrazione hè qualcosa chì fai per un'assidenza temporale di a vostra attenzione di una forte emozione. Certe volte, cuncintrau in una emozione forte ùn ponu sentenu ancu più forte è più di cuntrollu. Per quessa, per distractà tornerà distrughje, pudete darete l'emozioni qualche tempu per diminuite in intensità, facendu perde più faciule di gestisce. Amparate cun tecniche di distrazzioni in stu articulu.
9 - Activazione di cumpatoghji per l'ansietà
L'ansietà è l'evitazione si stà in manu. Mentri l'evità di l'ansietà è situazione chì puderanu provu pò aiutà à reducirà a nostra ansietà in u mumentu, in u longu u tempu puderanu impedisce micca di a vita vivante significativa è gratulente (in particulare chì questa evadenza crece più grande è più grande). A attivazione di cumpurtamentu hè una grande manera di crescenu u so livellu d'attività, è quantu cuntene in attivitati positivi è gratificanti. Dopu l'attivazione cumportamentu, puderete reducirà a vostra depressioni è l'ansietà.