Probabilmente sperienza a sperienza è l'intensità freti è intensa si avete PTSD, ma familiarizammi cun l'esempi di e cumpetenze di sapè chì seguenu pò esce prufessiunale. Fortunatamente, ci sò una quantità di capacità in saluti sani à travaglià incredibbili in l'aghjurnà di l'ansietà quandu si trova. A respirazioni diafragmaticu , a rilassament muscular progressiu , attenti , distrazzioni è attivazione di cumportamentu sò allu strategie di struzzioni chì ponu aiutà à a salvezza da travagliu cù intensità d'esperimenti d'ansietà è di stress.
Aduprà a capacità d'accrucia à l'usu
Eppuru, sti capacità di sapè ùn sò micca sempre fàcili per implementà. L'ansietà è a testa spessu conduce à a evità , è questu evuluzione spessu prende a furmazione di cumpurtamenti malsani, cum'è potable . Eppuru sti cumandamenti d'evitazioni pò travaglià incredibbili bè à a curta mumentu, spessu fallenu in a longu andà, per espansione in più u stress è anxiety. Stratezii salutati di suluzione, per un'altra banda, pò esse assai difficili di implementà in a curta mpertu, perchè usanu à spessu us à abordà a nostra angustia à qualchì modu.
Perchè l'estratègigazioni fussili pò viaghja difficili di implementà, spessu assumanu un pocu di pratica prima di travaglià bè bè. Per quessa, quandu l'appruvamentu di una nova stratigazione, hè assai impurtante per esse di largu tempu di praticà è cunfurmà cù cumu funzione. Per esempiu, se u vostru terapeuta li instruisce in modu di utilizà a respirazioni diafragmaticu per manighjà l'ansietà, assicuratevi di mette unepoche di ogni ghjornu per praticà l'habilità, invece se pervi à l'ansietà o micca.
Pò esse utru a manteniri un track of your practice through a self-monitoring form . Per prumessi tutti i ghjorni, vi farà acquistà a so familiarità cù l'abilità di sapè è di cimenterà cum'è un usu.
Prima Prutizzioni Quandu Simeone
Quandu si primu spiegà una nova faccia di sapè, prudutti in un tempu quandu ùn hè micca stressed out o anziane chì anu persu.
Questu puderia pare avete contra-intuittivu cumu hè per quessa chì l'apprenu a sapè in u primu locu! Ma vulete principià abbandunà cumu a sperienza prima di pruvà cù l'ansietà. Questu avarà da assicurà successu quand'ellu fate in u settore novu in risposta à l'ansietà o l'estresse.
Pensate à questu com'è sè stessu chì cullà nantu à una bicicletta - quandu prima avete amparatu, pudete micca iniziata à un cursu sfidau chjesa di terrenu rocciosu è chjovi. Invece, puderete adupratu rodi di furmazioni è si mette nantu à una superficia plana. Puderete avete ancu questu in casu in casu hè falatu. Avete prima bisognu di amparà e cumpetenze di basta di scopu di scopu di scambià prima di passà à i più situ di sfida. Questu hè l'attuali cusì cusì cusì chì avemu bisognu à piglià una nova sapè fà.
Infine, in l'appuntamentu di novi sapè fà, sia pacienza. Pigliate un pocu di tempu per acquistà un familiar cun una nova habilità di sapè. Hè un prucessu. Cù pratica regulare è pacienza, pudete sviluppà un repertoriu d'amica di sapè in sapè chì pò aiutà à navigà ancu i situ più stressanti.