U timore di l'attenzione hè cumuni per quelli chì anu da u trastolu d'ansietta sociale (SAD) . Ancu s'ellu ùn evite u focu puderete sente com'è una bona strateġija per cuntrullà a vostra ansietà, in u longu scopu, sì strueddi innanzu chì ùn pò mancu ùn mancanu averà in u centru.
Utilizà a Terapia di Exposure
In cuntrastu, introdentore gradualmente in situ situ chì l'altri si sò centrati in vi aiuterà per vende i vostri porsi.
Stu prucessu hè cunnisciutu cum'è terapia di esposizione è ghjè in solitu una parte di un prugramma di trattamentu cu attuali cugnitivi .
Pudete ancu prughjetti l'exposures nantu à u vostru propiu cum'è parte di un regimen d'autogestionamentu. L'idea hè di creà una lista di situazioni meddi chì varieghja da a so minzugna ansiavuli à pruvucà a più ansvientia. Dopu, avete u prugressu attraversu a lista, stendu in ogni situazione finu à tempu chì u so anxiety diminuvera è vendu i vostri porsi.
Quandu l'esercitassi praticanti, hè impurtante micca di utilizà strategichi parveni parveniali o cumposti di safety . Un esempiu di questu puderà esse à qualchissia a vostra opinion, ma u so in una voce silenciosa chì ùn pò micca esse intesa.
S'è vo site per esse in sti situazione, avete bisognu à migliurà l'ansietà chì si sviluppa è sussidieghja.
In più di praticà a vita verita, pudete ancu "pruvate" situazione in a vostra imaginazione. Questu hè un bonu modu per cumincià è pò avè un impactu nantu à cumu si mancau in a realità.
A sottu hè una lista di e articuli pussibuli per a vostra timenza di temerà à u centru di l'attinzioni. Ricurdà d'appastate stu listu à a vostra situazione particulare è fate d'urdinà l'articuli per chì e più faciule venenu prima.
Geraldummi Morte
- Usate qualcosa chjama. Usate quarchi cosa chì ti fa svegliare in una fudda.
- Sberate u vostru nutrimentu. Invece di teme à saccheghju è per via di u vostru nutiziu, fate nantu à a ghjustu.
- Picca qualcosa in una tenda. Pìantinu à fumble è brusgiate nantu à una nutrafica in una buttrega.
- Stumble over your words. Avete scuntatu di viaghju u vostru parolle? Fate nantu à ghjustu è incruciate ciò chì vulete dì.
- Fate una telefonu davanti à a ghjente. Invece d'aspittà à esse solu per fà una telefonetta, fà in front di l'altri populi.
- Parlà forti. Quandu puderete fighjà una chjama di parlà altissima, per chì tutti quelli à earshot pozzu avè intesu.
- Offre a vostra opinion nantu à un tema cume. S'ellu si parmettanu un filmu o avvenimentu correnti, offerta a vostra opinion à u gruppu.
- Rispondi una domanda à a classa. Sì si sia un studiente, fate a manu è offre una risposta à a prossima vota u vostru maestru dumande a classe una domanda.
- Participà in un sport. Pigliate in un sport chì esse dumandà esse u centru di l'attinzioni qualchissia di u tempu, cum'è u baseball, volleyball è ferru.
- Un ghjocu. Un ghjocu di partita o un jocu di carte, cum'è Trivial Pursuit o Euchre.
Aduprà a lista d'esempiu per creà a vostra jerarquia di u fieru propriu per esse u centru di l'attinzioni. Sì truvate chì a vostra ansietà hè ingrossu o chì ùn pudete avè stà capu di sti situazione à tuttu, avete a cunzidiretti cun contactu à u vostru duttore o un prufessore di salute mentale per u diagnosticu è un pianu di trattamentu .
Source:
Antony MM, Swinson RP. U librughjettu di Scità è Ansitati Soziale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.