U sensibilizazione emocionale hè essendu essendu puderebbe identificà l'emozioni chì avete avè travagliatu in qualchì u tempu. Per gestionà e vostre emozioni effittivamenti , particularmente cù disordine di l'estressi post-traumatic (PTSD), primu hè bisognu di esse sicura quantu pussibule di ciò chì vo vulete sentitu.
PTSD è Sensibilizazione Emocionale
S'è vo site cum'è parechje persone cun PTSD , pudete spessu sentenu emozioni intensi è incunificate chì sò difficiuli di identitarie è parle da u cuntrollu è imprevisible.
Ùn sapìate micca sicura chì emozioni averete bisognu riserva per contrule.
Hè per quessa hè impurtante d'amparà manere di fà cresce u vostru sensibilizazione emocenziale. Puderete principià per avè l'identità di duva dunni duv'è l'altri sò in a scala di sensibilizazione emozionale o spettru.
I nivimi di Sensibilizazione Emocionale
U vostru sensibilizazione di qualchì emozioni duna hè dettu chì falà nantu à un spettru chì varieghja da una sensibilizazione per l' entera cuscenza. Drs. Lane è Schwartz theorized chì u spettru hè cascatu in sei nivuli separati di sensibilizazione emocenziale, cumpresa:
- Nimu di sensibilizazione emozionale: Ùn avete micca idea di ciò chì vo avete sentu o chì una emozioni hè ancu presentata . Per esempiu, pudete dì: "Mi piace un perdatore". In ogni casu, questa hè una valutazione o ghjudiziu, ùn hè micca un statu emotiu.
- Sensibilizazione di sensazioni corpu: Avete qualchì sensibilizazione di sentimenti, ma puderanu esse solu sensibilamenti corpu, cum'è a crescita di u risu heartu è a tensione musculaire .
- Sensibilizazione di i cumpurtamenti: Pudete solu esse cunnisciutu cumu avete vulete agisce cum'è u risultatu di sentite una emozioni. Per esempiu, pudete dì: "Pensu chì mi sguassà abbandunendu questa situazione a più rapidu," puderia signalà u temore o l' ansietà , o "Pensu chì si pudia chjellu à ellu", signalling anger .
- Cuscenza chì un status emotiu hè presentu: Avete sognu chì una emozioni hè prisente; in ogni casu, pudete avè un tempu difficultu capiscu chì u so emozioni hè. Per esempiu, pudete avè una sperimentazione prufessiunale per sapè chì vi sèntinu o cumbattimentu è oghje , ma nunda più specifice ca quellu. Questu locu hè alcune chjamatu statu emutivu indifferentiatu .
- Sensibilizazione emocenziale diferenciata: Avemu avè ottinutu à i nivimi supraniore di cuncettazione emuzioni. À questu nivulu, anu cuntentate di emozioni specifichi chì sò prisenti. Ùn pudete identà l'emozioni chì avete sentitu, cum'è a tristezza, l'angicore, u timore, l'ansietà, a felicità, l'alegria o l'eccitazione, in qualchì u puntu in u tempu.
- Sensibilizazione emozionale mezclita: Questu hè u più altu livellu di cuncienza emozionale. Sò cunsentate una numerosa di emozioni chì si prisentanu à u stessu tempu, cumprese l'emozioni chì ponu parete in opposazione à l'altri, cum'è a tristezza è a felicità. Per esempiu, una mamma chì u so zitellu andà in l'scola per a prima volta pò esse felice chì u so zitellu hà sceltu questu mumentu ma ancu tristu per vedà u so zitellu crisciutu cusì veloce.
Da sta tiurìa, a Scala di Sensibilizazione Emocionale (LEAS) hè statu sviluppatu è hè utilizzatu assai per a valutazione è a ricerca di l'impresa emocionale è fora di a clinica. I cinque nivei di a LEAS sò sensazioni fisici, tendenzi d'azzione, emozioni singulari, cunfusione di emozioni, è cunglini di cunglini di emozioni.
Monitorate a vostra emozioni
Una volta chì senti com'è chì avete una bona intelligenza di i niveli di l'emozioni, ponu in l'abitudine di vigilà i vostri emozioni - pinsannu di ciò chì sì stanu è avè u tempu per identificà cù u vostru ghjornu.
Cum'è cù qualcosa, anu più sperimentazione emuzionanti pò piglià u tempu è travagliu. Inoltre, ancu s'ellu ùn pudete micca sempre identificà tuttu ciò chì avete sentitu, puderete utilizà a infurmazione chì deve di pruvà à calculà.
Per esempiu, se sapete chì u vostru core hè cursu, avete avè pensu chì qualcosa pessimu pò succidisce, è sapete chì l'ansietà o teme sò l'emozioni cumuni chì e persone anu in questa situazione, pudete esse schiantu sicuru d'avete sentitu l'ansietà o teme.
Appena avete rispondenu a question: "Chì ghjè sensibilizazione emocenziale?" per voi è pigliate in l'abitudine di vigilà a vostra emozioni, sarete bè in u vostru travagliu per trasfurmà a scala di sensibilizazione emozionale.
Aghjustate in mente, chì una bona cuscenza emocitiva pò furnisce una basa solidissima per appruduce altre modi impurtanti di gestisce a vostra PTSD.
Sources:
Lane RD, Schwartz GE. I nivimi di sensibilizazione emocenziale: A teoria di u sviluppu cognettuognu è a so applicazione à a psicopatologia. Reunione Americana di Psichiatria . Aprile 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> L'Università di Arizona. I nivimi di Scalu di Sensibilizazione Emocionale. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.