Prutizza a cunsulenza in modu diffirenti
A pràtica di curazione pò porta molti benefici à a vostra salute emuzionale è fisica, in quantu à a rilazioni in a vostra vita . A ricurdà hè una strumentu bella per a gestione d'istressu è benessere generale perchè pò esse usatu in guasi ogni tempu è pò aghjunghje rapidamente risultati duvuti. Pudete piglià un pocu di pratica è prucessu è l'errore per incorpori un cuntzertusivu in a vostra vita di a vita, ma i benefiziunali sò valuta l'aiutu.
A ricchezza si puderà feriti da u spirale negativu negativu chì pò esse pruvucatu da troppu stressu di ogni ghjornu, troppu mischuli, o l' abitudine di rumination . Pò esse di rinfurzà a résilience à l'estresse, perchè ùn sere stressed in u futuru mentre aiuta à u saccu di u rigalu presente. Questu puderete transformà a vostra sperienza di u stress, u to visu di a vita, è a qualità di e vostre rilazione. I esercizii di dicisioni di seguitu sò simuli è cunveni è ponu conduce à una speranza più profonda di a gattiva in a vostra vita di ghjornu.
Attuala L'esercitu # 1: Meditation
A Meditazioni porta parechje prufiteghjanu in u so dirittu è hè statu unu di i modi più populari è tradiziunale per ottene averebbi annantu durante seculi, cusì cumoppu a lista di esercitazioni di corruzione. A meditation hè più faciule prublema, ma ùn deve micca esse difficili per i principianti. Simply find un locu còmicu, liberu di distruzioni è calma a vostra mente.
Simply begin with meditation basic for beginners and then you can explore different techniques meditation .
Attuala L'esercitu # 2: Ansalusia
Hè bè: l'astudenza pò esse simile di respirazione! Pudete centrarete nantu à a vostra respirazione mentre andate per e vostre attività di ghjornu. Questu hè appruvattu per quelli chì sèntenu micca avè u tempu di meditate.
Respire da u to pancia invece di u vostru pettu, è pruvate à respira in u nostru u nasu è da a bocca. Fighjendu nantu à u sonu è rhythm of your breath, in particulari quandu hè stata abbia, ponu avè un effettu calmanti è aiutanu à stà in terra in u mumentu presentu. Empieza usà esercitazioni di respirazione in tuttu u ghjornu.
Attualita L'esercitu # 3: Escota a musica
Aghjiezzate a musica t'hà parechji benefizii, tanti, in fattu, chì a musica hè stata usata terapéutica in un novu ramu di medicina complementarii cunnisciutu com music therapy . Hè a parte di perchè per esse intesu a musica fa un grande esercitu mindfulness. Pudete ripiglià a musica calmante di u novu, a musica classica, o un altru tipu di musica di slow-tempo per senterà effetti calmanti è fessighjulu un esercitu in coru di averà veramente centrale in u sonu è a vibrazione di ogni nota, i sentimenti chì a musica traducini up within tu, è l'altri sensazioni chì avemu succedenu "inghjennò" cum'è intesu. Si altri penseri cresce in a vostra testa, vi felicità per avè avè avutu, è portendu a vostra attenzione à u momentu currente è a musica chì sia intesu.
Attualita L'esercitu 4: Casa di Limpieza
U terminu "casa di spaziu" hà un significatu litterale (sguassà a vostra casa propria) è ancu un figurativu (rideggiare di "bagagli emotivo", chì rende micca e cose chì ùn vi serve micca), è e duie ponu esse gran stress relievers !
Perchè l' imbusci hà parechje costu hidden è pò esse un estensore sutile è significativu , a casa di limpieza è l'imbuscimentu cum'è un esercitu mindfulness pò purtà benefiziose durabile.
Per fà sapè à a pulitica, avete bisognu di vede com un avvenimentu positiu, un esercitivu in l'autodetrendimentu è u sughjettu di u stress, più di simpliciamente cum'è cori. Allora, cum'è vo vi puru, fucalizza nantu à ciò chì vo site per ciò chì site per quessa, è nunda di più. Fate l'acqua cale è savantina nantu à i vostri mani cum'è lavate i piatti; Sperienze i vibrazioni di l'aspiratore cum'è cupu l'area di u pianu; appiegà di u calidez di a lavanderia mentre fogliate; Sentite a libertà di lassà l'ogetti inneviti cum'è u mette in a borsa di donazione.
Puderà un pocu sinsu, ma se avete di acchjaru a limpieza com un esercitu in mente, pò esse unu. Puderete ancu aghjunghje music à l'equazzioni.
Attualita L'esercitu # 5: Observing Your Thoughts
Parechji sgradati è occupatu ci trovani difficultà di firmà centru in u currusivu rapidu di pensamentu chì travaglia a so mente, è l'idea di assicurà in a meditazioni è sfughjata di l'affronti di u pensamentu pò causà mai più stress! S'ellu si chjama a tia, l'esercitu mindu di observà i vostri pinsamenti forse per voi. Invece di travaglià contru à a voce in a testa, sì pusendu è "osservate" i vostri pensi, invece di participà micca in elli. Quandu avete osservatu, pudete truvà a vostra mente calmendu, è i pinsamenti facenu più menu stressanti. In casu, pudete esse benefiziunate di journaling com un modu di processà quelli pensi chì pudete diminuite a so intensità è pruvate una volta.
Attuala L'esercitu 6: Crià a vostra propria!
Avete bisognu di avè l'idee chì guasi ogni attività pò esse un esercitu mindu, è in modu, avete ragiò. Spassighjate , stà à a musica , à manghjà u chocatu , è parechje altre attività pò esse "attenti di l'attitudini" se i tenenu cun sensu di a gatti. Questu significa centenu in u mumentu presentativu, cuncintrau in sensazioni fisiichi, chì si prisentanu in tutte ciò chì fate, allughjatu di penserà di l'avvene o d'ansietà à u passatu, è solu esse "allora" cun ciò chì site. Hè aiuta per praticà a meditazioni o un altru exercitu chì veramente centrà in mente, ma puderete guariscenze à tuttu ciò chì fate, è truvate micca menu stressed è più fundamentali in u prucessu.
> Sources:
> Chiesa A, Serretti A. Una reduccioni d'esercitu basatu à a ricurdia per a gestione d'istressu in persona sana: una rivista è metanisi. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Ritenimentu di u stress in sustinenza per e individueli sani: A meta-analisi. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.