Perchè Es importantu per sapè Escrizamente chì tù sichate
Sì avete u PTSD, pudete t'hà pussibbili sentimenti assai forti di l' ansietà , tristezza , furore, culpabili , o vergerie , per nome solu qualchi. Quandu si senti parechje di sti emozioni PTSD in successione rapida, pò esse difficili difficiui sapè cumu chì stanu sentutu in ogni momentu.
Se spessu spessu chì ùn cunnosci micca u sensu chì sere intesu, pudete esse capu per prublemi cum'è:
- Sensing out of control and anxious about what emotion coming up next
- Sensu incapaci à gestisce e vostre emozioni è stà in cuntrollu
- Sceglite un modu insurgente per affruntà cù e vostre emozioni PTSD, per esempiu, l' evitazione o l' autureggiamentu cù e droghe illegale o alcol
In situ situativamente trinchianate, certi pòpuli puderanu aducirle dissoziation ("sguassate" o sentite chì i vostri emozioni ùn sò micca signalatu) per distanza di tutti l' aspettu di una emozioni.
Perchè hè megliu cunnosce chì u vostru esse risposte?
Quandu si sapi esattamente ciò chì avete sentitu, avete a infurmazione ragiunata per figurandu cumu per fate un sentu megliu. Pudete elicà a modu di trattà cù e vostre emozioni PTSD chì hè più prubabile di esse efficace.
Ma puderete maravigliate, ùn sò micca i nostri trattamenti tratti? Sì, ma micca ogni strattu di struzzione sana strughje u stessu per ogni sperimentazione emotiva. Per esempiu, scrittu espressivu pò travaglià megliu per a tristezza chì di l'ingerimentu, induve piglià un "sughjettu" puderia esse più efficaci.
Cumu pudete identificà esattamente ciò chì avete sentitu? Prima, avete bisognu di cunnosce e diverse emozioni formuli pò piglià.
Chì sò i Parts d'una Emotazione?
Ogni emozioni ha fattu trè parte:
- I Pensiunale : Idei o imagines chì ponanu in a testa, quandu sì stanu una emozioni
- Sensibilizazione fisica : I mudieri fisici in u vostru corpu (per esempiu, ritmu annuali aumentatu, o nuvuli) quandu si sentite una emozioni
- U so Comportamentu : L'azzione sèntate cum'è piglià quandu avete sentitu una emozioni
Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, cù u PTSD senza sensu, pudete micca avutu cunnisciutu di e trè parte di i vostri emozioni o di e diversità in quelli parti potete affucà cumu si senti. Per esempiu, certe volte una parte, cum'è pensioni incòmodi, ponu "vinarà" cusì forte chì hè difficiule da cuntattu cù l'altri. Sì avete a sperienza quì, pudete simpricimenti pruvate di spinghjarà o rinfriscà i vostri pensati incòmodi, chì, sicuru, fermeranu da l'identificanu è elli una strateġija di suldati apprufittendu chì vi fendianu.
Identificà i vostri emozioni sicondu i so Parts
Listed below are some forms that the three parts of commonly felt PTSD emozioni pò piglià.
Scantu
- Pensamentu: "Sò in periculu. Quarchi terribili averà davà".
- Sensibilizzioni fisichi: Caricciu di caccia, "visione di u tunelu", currezà di respira
- E cumpurtamenti: Fugie da una situazione, "glaciali", chiancianu
Tristeza
- Pensamentu: "A mo situazione ùn hè mai cambiatu. Sò allu in questu".
- Sensibilizzioni fisichi: Low energy, ritmu cardale più lento, nausea
- E cumpurtamenti: Isolate, pianto
Anger
- Pensamentu: "A vita hè inodora. Qualcuni hè per mè."
- Sensibilizzioni fisichi: Corsa corse, tensione musculara, mandibula
- E cumpurtamenti: Ghjustu, cullando una lotta, porte slamming
A prussima tempu si spende una emozioni, pruvate d'identificà e trè parte da questu. (Se ùn pudete micca, sapendu ancu unu o duie ponu esse utili.) Allora fate cun elli in questa lista per vede sè stà sentite una di queste trè emozioni di u PTSD komuni. Se ùn avete micca un match, utilizate e trè pezzi chì avete identificatu per studià sempri ciò chì vo sughjate.
Tria una Stratezia di suldati per falla a vostra emozione
Una volta avete identificatu almenu unu o duie pensii, sensazioni fisichi è cumpurtamenti cunnessi à una emozioni chì avete sentitu, pudete avè principiatu à pensà à u tipu d'una strateġija d'affruntà chì pò esse megliu per manighjatu.
Per esempiu, sè vo avete avè una emozioni chì pruvucarà a crescita di a freccia di u corpu è a tensione musulmana, pudete vulete pruvà una strateġija di suldati per portà e sensazione fisica, cumu a rilassament muscular progressiu o respirazione profunda .
Avà chì avete amparatu à l'identità di i vostri emozioni PTSD, di sperenza, avete sentutu megliu per manighjà. Fortunatamente, pudete sceglie di una quantità di stratèggiati di struzzione sana .
Sources:
Gratz, KL Terrazzioni di Regulamentu di Emocioni basatu in accettazione . Manual di trattamenti inediti. 2008.
Linehan, MM Manuale di capacità di capacità per trattà u disordine di a personalità frontiera . New York: Guilford Press. 2013.