Manage A PTSD
Sì avete U PTSD , esercizii di sensibilizazione emozionale puderanu diferenze impurtante in a vostra vita. Perchè? Perchè travagliendu per cresce u vostru sensibilizazione emozionale pò aiutà à gestisce u vostru PTSD più efficace.
Pruvvidenza di capacità per Augmentà a Sensibilizazione Emocionale
Pudete utilizà un certu numariu di sapè capacità per vigilate a vostra emozioni è cresce u vostru sensibilizazione emocenziale, cumprese:
Sò bisognu chì utilizanu unu o più di queste. Ma micca tutti a sapè fà è efficace in ogni situazione. Cusì cumu si sapete chì e capacità chì vo avete utilizatu sò attualmente in situ situ chì duvete bisognu di piglià emozioni forti sutta un cuntrollu ?
Un modu efficafogliu per sapè s'ellu hà fatta di travaglià per voi hè di monitorà i vostri emozioni è seguite cumu si purtàtevi cun elli in situazioni unni sò stati forti forti per amminazzà u vostru autore cuntrollu .
Unu di l'esercizii di sensibilizazione emozionale chì pudete aduprà sottu.
Crià una Cuntrollu di Emottioni
Eccu cumu:
Truvate una carta di carta o libru di libru se vi scrivinu in i vostri risposte, o principià un novu documentu in u vostru urdinatore.
Solu ciò chì utilizate, assicuratevi di qualcosa chì pudete adupirà ogni ghjornu. Perchè? Perchè u più prestu gravarà i dati di una experience emocionale dopu ch'ella passa, u più precisu serà u vostru risultati.
Dastanti colonne 1 a 5 nantu à u documentu.
In culligamentu i vostri columni, assicuratevi chì l'abbiate spaziu spaziu per scrive nantu à ciò chì hè successu è cumu rispose.
À a cima di a colonna 1, scrivite "Descrire una situazione chì sentia una forte emozioni, cum'è anger o teme".
Elencarà quantità infurmazioni di a situazione cum'è possibili.
À a cima di a colonna 2, scrivi "U mo sensu emozionale in u mumentu: Chì sò forte emozione ùn mi sentu in questa situazione?"
Scrivite a forte emozioni chì avete. Se ùn erate micca sicuru chì era, pruvate a descrizzione di u sensu in u vostru corpu - per esempiu, "U mio core era battazione veloce". (Pudete vulete praticà l' identità di i vostri emozioni prima di inizià stu passu).
À a cima di a columna 3, scrivite "Avè a forza di a mo emozione da 0 à 100".
Valuta a forza di a vostra emozioni da 0 per "micca forte à tutti" à 100 per "forte forte".
À a cima di a culonna 4, scrivi "Qualchessa era a mezza magia di sapè chì avete amministratu l'emozioni?"
Scrivite a tecnica di sapè per avè usatu - per esempiu, scrittura espressioni, circà u supportu sociale , afflitto , o respirazione profunda .
À a cima di a culonna 5, scrivi "U mo cuscenza emozionale dopu l'usu di a so misura di sapè: Puntatu a forza di a mo emozione da 0 à 100". Una volta, puntuate a forza di a vostra emozioni da 0 per "micca forte à tutti" à 100 per "forte forte".
Avà, pateanu a forza di a vostra emozioni in a colonna 5 à a so forza in a columna 7. Hà a so forza cambia? Sì cusì hè era menu forti, forte o più forte? Questi risultati riuncebbe quantu a vostra cumpetenza hà avutu travagliatu in sta situazione particulare.
Pudete utilizà questa scheda più o dopu per vigilate a vostra emozioni è pruvà cumu benestà e so cumpagnie di sapè quandu sorgienu emozioni forti.
Tips per fighjendu stu esercitu
- Hè impurtante per esse cum'è descriptivu quantu pussibule. A più infurmazione chì richieste, più chjosi duvete bisognu à sapè chì e so cumpagnie di sapè facenu megliu per voi in quale situazione eccessivamente stressanti.
- Ùn vi cuncernate si avete chì a forza di a vostra emozioni ùn hà micca cambiatu prima diritta. Dà un tempu per vede risultati. Pudete aiutà à ripetiri u stessu eserianu allora chì face una situazione emotiva simile. Dopu qualchì numaru di "prova", avete da principià per sente più cunfidendu e so cumpetenze .
- Chì s'è truvate chì una certa tecnica ùn sapia micca per una certa emozioni in una certa situazione? Ùn ci sia scuraggiatu: Chì hè una sperienza di l'intrattenimentu. Pruvate a altre caccia di sapè à a prossima volta una situazione emotiva simile è amelta à esce da u cuntrollu (assicuratevi di gravenu à a vostra chjesa). À u tempu, vinarà per sapè cumu gestisce emozioni forti in parechje situazioni diffirenti.