Chjama a Stress From Your Mind-Here's How!
Parechje persunzione trovani chì, quandu si facenu u stress in a so vita, tendenu à dwell in questu in i so mumenti di u mumentu. Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, questu pò piglià parechje forme. Forsi si aviva una lotta cù qualcosa è truvate più tard più à ghjunghjerà l'argumentu in a vostra mente, prima di pinsà di e manere di resolviri, ma eventualmente facenu più in còllera senza fà un pianu à risolve a prublema sottostante.
Chistu pò ancu significà pinsà à prublemi nantu à u travagliu cù un focusu nantu à quelli chì sfurzanu chì sò stati, in quantu à cumu per cambià l'affari. Questa puderia significà ricopperà tutte e tressi di u ghjornu o ancu nantu à situazione ipotettale in quantu chì si spinge à dorme à a notte - di novu micca solu solu i cori, ma si tenenu in un state stress of mind. Questu hè cunnisciutu com rumination .
Unu di i prublemi principali cù ruminazione hè chì quandu fughjete nantu à avvenimenti negattivi o in u passatu o averebbe, avete creatu tressu di sè stessu in u presentu, chì prumovi a vostra risposta di l'estresse è a robba di gioia in u mumentu. Se i vostri penseri nantu à una situazione diventenu "stuck" è pensendu à una situazione ùn viaghja più di cambià pusitivu , hè u tempu di piglià passini à scancenà a vostra mente è di rinuvà.
Comu assai cose in a vita, allughjatu di emozioni negativi è scorri a vostra mente hè più faciule ch'è fattu solu. Cù questi cunsiglii è certe pratica, uttene ancu avè amparatu à fuglià a vostra mente in una manera chì ci travaglia per voi, è diventene ciò chì a vita hà da offre ora .
Pruvate meditation.
A ricerca ammenta chì a meditazione pò esse utili in facilitate u perdonu è lassava di ruminazione è emozioni negativi . A Meditazione cuntene assai altri benefizièghjani à ellu, per questu pruvatu à pena. Una manera simplicità di meditate hè di truvà un locu duv'è pudete assicurà è rilassate.
Allora solu "observe" i vostri pensi senza avè attaccatu. Appena chì l'avete nè avutu, ighjuleghji oghje è fàcenu u focu in u momentu presente. (Vede a meditation basica e tecnulugia di meditazioni per più infurmazioni).
Cultivate Mindfulness.
In a meditazione, a gratitudini hè un modu di diventà immersi in una attività, in quantu chì in i vostri penseri à l'altri cose. A ricchezza hè una grandezza meditazioni per i persone impiegati. Mentri hè bisognu di ritentimentu è enfientu nantu à una cosa, ùn implica micca firmà a so attività di a manera di meditazioni tradiziunale. (E se si portanu un modu di stili di praticatu o tenenu una tipa Una pirsunalità , questa volta hè difficiule di firmà l'attività senza pensà di tutte e cose chì avete bisognu per fà affaccià, è facenu più difficiuli di scurdà a mente). Cumplendu una attività, cum'è a limpieza d'una stanza, cù una simplicità pò esse una manera restorativa di scurdà a vostra mente è avè agitu. (Vede l' esercitazioni di cunsidarazioni per più).
Pruvate Scrittura Expressive.
Sì a vostra mente hè china di pensioni stressanti, pò esse utrule per dà à i pinsamenti. Permette à i ghjurnale , pudete spustamentà mai più in i temi chì praggiamanu a vostra mente (per avà è scambià e to esaminà a vostra emozioni), solu di parolle di scumpete è esaminendu differente modi di vedere i vostri prublemi (una tècnaria utile dati cunnisciutu com a reurganizazione cognittiva ), li jista 'jgħinek andate.
Pudete bisognu di mette in un límitu di tempu, perchè ùn avete micca stuck in rumination. (E studiu multipli anu truvatu chì i 20 minuti era un quantu efficace di u tempu per cambiu pusitivu mentale è emuziunale senza sdigharà in a rumination).
Distract Yourself.
A volte u più ciò chì pudete fà per sperà a vostra mente hè di cambià u vostru focu. Suggerimenti è esercite cun amicu. Avete participatu cun un prughjettu o hobby. Traspendu un bon libro per un pocu minuti. (Truvermenti l'aghju ciò chì l'attività cum'è u tai chi è u karate pò esse chjappu me cume cum'è nunda più). Questa hè un modu immubiliu per portà l'attività pusitiva in a vostra vita è piglià un spaziu da l'stress è a preoccuperia.
Per più di tratta di l'estresse, vede sti risorsi di riduzzione ; aducenu un supportu liberu è persistenti cù l'esercitu stress.
Source:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditazione Lowers Stress è prumove pardamentu Di u College Studenti: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American College Health, March-April 2008.