Techniques di Distrazione ponu aiutà à mantene l'Emotions Strong in Check
L'utilizazione purificata di e tecnulugia di distrazzioni pò esse di beneficiu per aiutà à e persone copie cù emozioni chì sò forti è incunificate. Chì hè puntuale a distrazzioni è chì certi eranu solu di distrazzioni chì pò esse utili?
Emotions, Distraction und Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
I Persone cun trastornu di l'estressi postunumu (PTSD) spessu sperienze emozii forti è incunificate , cum'è teme, còllera, tristezza è vergogerie.
Questa emozioni pò esse assai difficili di trattà, è com'è u risultatu, pò esse ghjucatu persone cun PTSD per utilizà stratègies informati di malmetia, cum'è l' alcohol è l'utilizazione di droga (autodecculcante). Ancu l'alkoħolu è a droga pò iniziamente a piglià un sensu intensu, hè solu un rimintu tempurale. In a longa volta, l'alcoholiciu è l'usu di droghjite spessu conduce à emozioni più intensi è àutri prublemi.
In vista di questu, hè impurtante per amparà cumu incontru cù emozioni assai forti in u mumentu cù capacità di sapè chì ùn vi manca u risicu per consecuenzii negattivi à longu di tempu. Un tali habilità hè distrazzioni.
Chì hè Distrazzioni?
Cum'è u nome drittu, a distrazzioni hè qualcosa à qualchissia per un'attrazione temporale di a vostra attenzione di una forte emozione. Certe volte, cuncintrau in una emozione forte ùn ponu sentenu ancu più forte è più di cuntrollu. Per quessa, per distractà tornerà distrughje, pudete darete l'emozioni qualche tempu per diminuite in intensità, facendu perde più faciule di gestisce.
Chì Distrattazione ùn hè micca
Una parte magica di a distrazzioni di distrazzioni esse a parolla, "temporaneamente". A distrazione ùn hè micca di pruvalli di scappà o d'evitar un sentimentu. Cù distrazzioni, hè implicita chì avete da tornà à a sensazione chì avete avutu. Allora, quandu a intensità di u sentimentu hè ridutta, pruvate d'utilizà un altru mètuci per gestisce l'emozioni, cum'è l'scrittura espressioni .
Distrazzioni pò stà sicuru in u mumentu impediscendu cumportamenti insalativi (cum'è l'usu di drogu o deliberate ) in un rispunsevule per un sentimentu forte, è di fà un sentimentu simplificatu per trattà in a longa volta.
A distrazione si fa?
Puderà chjaru chì piglià a mente di una intensa emozioni seria utile, è a ricerca sustene stu trovi. A distrazione pare chì esse utili in regulari emozioni non solu cù disordini anxiety, cum'è cù PTSD, ma di depressioni è ancu dolore aggressivu è crònicu.
Ci hè chì ci hè una basa fisiulogica chì pò aiutà à spiigà sti trovi. I scientisti anu truvatu chì certu strutture in u cereu sò assuciati trà PTSD .
L'amiguria (parti di u sistema lìbbicu) pareva esse stimulati sopra à e persone chì soffrenu di u PTSD. Questa parte di u cereu hè creatu per esse rispunsevule per i trasfurmazioni in u ricordiu, cumu e risposti cunnuccionati à teme. I studienti anu truvatu chì a distrazzioni hè capaci di diminuà l'attivazione di l'amiguria. A distrazioni hè dinò per creà cambiamenti in certi settitivi di a corteccia frontale chì sò ancu influinzati da u PTSD.
Chì Can I Do a Distract Me?
Ci hè parechje cose chì possite pruvate distractà.
Listed below are some common distraction techniques.
- Conte recontate da un grande numaru per parechji o un altru nummiru (per esempiu, 856, 849, 842, 835, etc.).
- Pigliate in un divertitu è sfida di jocu chì deve bisognu di qualchì livellu di attenzione, cum'è un crucigrama o Sudoku.
- Focus a vostra attenzioni nantu à u vostru ambiente. Nomini tutti i culori in a stanza. Pruvate memorizà è richiamà tutte l'uggetti chì vede in una stanza.
- Fai una cosa creativa. Sceta una figura o custruisce un mudellu.
- Fate qualcosa chjucu, cum'è a pulitica di a casa, aduprà a robba o lavare platti.
- Lee un bon libro o vede un filmu divertit.
- Chjamate o scrivite una lettera à un bon amicu o un membru di a famiglia.
- Esercitu.
- Salute shopping (ancu s'ellu hè solu cumerci di finestra).
- Piglia una parte in un cumpurtamentu tranquillu .
- Prutizzioni di cursivezza . Focus on your breathing.
Truvà i vostri propie distruzzioni
Pruvate di vena cun u vostru propiu liste di attività di distruzzioni chì pudete aduperà quandu travagliate una forte emozione chì hè difficiuli di trattà in u mumentu. In più pudete esse ghjustu, u più flexu vi pudete esse ghjustificatu cù a megliu attività, secondu a situazione chì site in questa stima puderia sentu forse obligata è artificiale in prima, ma cun u tempu trovu chì distractà da a difficultà emozioni saranu assai più faciuli è casi automatichi.
Certe volte dimostra u mette megliu à copre cù e nostre emozioni. Hè quasi comu si averebbe praticà più, o vi cunsularà l'effetti side da più di medicazione, significa un accentu di trattamentu chì travaglià megliu. Per bisognu, studii ci anu dicentatu chì sta "vera bellu per esse veru" abilità per manipule emozioni rossi hè veru, almenu cumminata cù un prugramma di trattamentu integrale per aiutà à trattà è ghjunghje, per via di u PTSD.
Sources:
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