Tips for Practicing Respiration Diaphragmatic per Ansietà Soziale
A respirazioni diaphragmatic, o respirazione profunda da u diafragma in lenza di u pettu, hè un modu di rilassate è à reducir l'ansietà di varii tipi. Ancu sìammu tutti questi di respiru cusì, pocu di noi facenu cusì à una basa di u ghjornu in a nostra attività di u ghjornu.
Prutizza stu mudellu di respirazione mentre intene in un ambiente rilassatu è sicuru in casa. Questu modu, serete più prubabile di utilizà sta tecnica quandu si face cun situazione chì accuminzanu i sintomi di u disordine d'ansietta soċjali (SAD) .
Importanza di respirazione fonda
A respirazione profunda aiuta per evità a risposta di "lotta o volu" à situazione stressanti. In issi situazione, i sistemi di u corpu di u corpu sò nantu à alta alerta è signalà u vostru core per struvarà più veloce è respirazione per aumentà. Pi cunsuscagnate mente di a vostra respirazione è regulheghja a so prufundità è a freccia, a probabilità di spiraling in panicu o attache di ansietà hè abitata.
Cumu praticà a respirazioni diafragmaticu
Per quelli chì soffrenu cun cundizione meditevule, cunsultate cù u vostru duttore prima di inizià ogni tipu di eserciziu di furmazione di rilassazione
- Truvate un locu tranquillu liberu di distruzzioni. Lie à u pianu o rinfriscà nantu à una sedia, allisca ogni ropa stretta è sguassate copre o contacti. Restitu e to mani in u so fugliale o nantu à i braccia di a sedia.
- Pujate una banda u to pometa alta è l'altra banda in u stomacu. Inhale, pigliate un respiru fundatu in u so abdomen cum'è cuntate à trè. Comu inhale vo vi sentu chì u to puddu di stomacu. A manu nantu à u vostru pettu ùn deve micca movimentu.
- Dopu una pauta curretta, pianu pianu pianu à spiegà cuntendu à trè. U to stomacu hè falatu per esse spalle.
- Continue stu patronu di respira rhythmic for five à ten minutes.
In più di seguità sti struzzioni, ponete esse listessi una ricerca di voce cum'è u free MP3 audio file offrittu da McMaster University chì include indications à prutege a respirazioni diafragmaticu.
U utilizazione di una registrazione di audio hè permessu di rilassate tuttu è cuncintràli nantu à a tecnica.
Oghje à Prutizzioni a Bracciu
Sì truvate chì tornate à respirazione pocu pienu si prutege sopr'à u respiru fondu, pò esse chì avete bisognu di più pratica in diverse situazioni. Pruvate a piglià una classa di yoga chì incuraghjenu respirazione profunda o firmate per un cursu di meditazioni in gratitudini. Utilizà diversi strategie chì incorpore rispondi fundale darà più chjaru di pratica è principià cù domanu l'arti di questu.
Musici è respirazione
I Cantaturi sò insegnati à respira in gran fiducia mentri à cantà per migliurà u sonu di a so voce è di cuntinuà un intimi senza falla in u mità. Cù a stessa parolla, cantanti è musicisti chì ghjucanu strumenti di venti chì anu visu ancu cù l'ansietta social pò esse benefiziunate di praticà a respirazione profunda in u cuntestu di riduzza di ansietà.
Related Exercise Relaxation
Diversi tecniche di rilassamento pò esse usatu cù respirazione profunda, cum'è a relazione musulmana prugressiva, imaghjini guidati, è una furmazione autogeneica. Sè rinfriscante solu in soli ùn pare mancu migliurà a vostra ansietà, cunzidira à leghje e prutegranu l'altri tecniche. Puderete ancu truvà un survivore in linea o lucale chì pò guidà u rigu di sti tipi di exerciti.
A Quick Five-Minute Breath Exercise
Avà chì vo avete u sbuchjulatu di respira ind'u prufunditu, fate u vostru telefunu per sguile una volta un ghjornu in un ora còmicu. Quandu l'alarma stava off, questu hè u vostru signale per a praticà a so respirazione profonda durante cinque minuti. Dopu à quattro cinq cinquante sò quì, vede s'ellu si sentenu più tranquillamente è disprezzu annu. À u tempu, avissi pututu addivintari naturali di respira à stu modu tuttu u tempu.
Un Verbu da
A respirazione profunda da u diafragma hè una maestru intesu. Eppuru cum'è babies tutti facemu stu stintivu, cù u tempu quelli chì sò in ansietta tendenu di respira più pocu à u pettu. Sì u praticà a so respirazione profunda chì serebbe prese attache di ansietà, cunzidira à cunsiglià un attore di mèdizzioni mentale o medica per apprezzazione è trattamentu.
Sources:
Ansiedad Trattamentu Australia. A respirazione lenta à diminuta Ansietà è Panicu.
Harvard Medical School. Pigliate una Breath
Harvard Medical School. Tecniche di relaxazioni. A contrutazione di l'almenu cuntene à quell estrant response.
> McMaster University. CD Relaxation Guided.