Ùn puderete micca sempre di cuntrollà e circustanza chì a vita tira u vostru modu, ma pudete cuntene ciò chì cose da piglià cun tè. Questu hè vitali per a resistenza di risistenza versu quelli miseria in a vita chì ùn pò micca esse eliminati da parechji razze. Quandu ci eru troppu stanchi, manghjendu poca nutrition, o in generale annunziate, puderà esse più rispettu à u stress in a vostra vita. Pudete ancu creà più prublemi per sè stessu per risposte pocu invece di risponde da un locu di forza tranquilla.
In oltre, quandu avete pigliatu bè cura di u vostru corpu è di a mente, pudete esse elu rinfurzatu versu quellu chì vene, utilizà i risorse chì avete in a vostra vita à i so uttimi, è diventenu menu reattivu versu l'estressi chì face. Pigliate una cura propria di u vostru corpu, l'ànima è a mente pudete mantene in una forma ottima per manipule stress , chì ci duna a tanta curabili pussibule per aiutà à gestisce quessi incontranti di a vita. Questa siguenti sò certi strategichi fundamentali di l'autore care chì ponu mantene bè funzionatu è pronto per i sfidi di a vita.
1 - Objate Quantità Sleep
U sonnu hè assai impurtante per u vostru benessivu fisicu è fisicu. A mancanza di dorme ponu influenza negativamente a vostra capacità per manipule u stress, hè produttu è funzionà degne . Sfurtunatamente, i schedari impiegati è u stress can make sleep more elusive. Dopu un pocu di tempu per dorme, perchè un tempu duru durmivanu, è per esce di qualchì praticità di u sonnu da l'estresse, l'appughjate à l'appiegazione adattatu ùn hè micca sempre fàcilu, ma hè vitale.
Fortunatamente, ci sò assai cose chì pudete fà per soporta i so abitudini di u sonu, d'utilizà stratègies di gestione di u tempu per esce forse più di tempu, per truvà tecniche di rilassazione per aiutà à sughjurnà è per dorme qualità in tutta a notte. E se veramente ùn pò micca sdighjà sopra dorme à a notte, micca sottovalutate u valore di una senda di forza !
2 - Mantene a Nutrition Proper
Parechje persone ùn sò micca cunnisciutu à a quantità chì questu hè veru, ma una pratiche povera pò fà veramente più vulnerable à u stress . Irurizò, u stress (è e cose in a vostra vita chì a causanu) pò fà a più difficili per voi per mantene una dieta sana, chì pò cuntribuisce à più stress. Sè vo site troppu chjucu, pudete truvà più difficiuli di truvà tempu di cocinari bjosi salutati, è pudete esse più temptatu di manghjà i cunservazioni di malinde, chì pò aghjunghje l'estress. Sugnant troppu occupatu pò ancu crià stress, è u sensu stressedà pò esse tuccà l'alimentari malsani, ancu, cuntribuiscenu à un cicu viciosu. Mentre i schedulen hectic pò facenu più difficiuli di nutritura degne , una dieta pratiche ùn hè micca inevitabbile. Sapete à mantene una dieta sana è sguassata . Pò esse sorpresa da quantu stressu pudete gestionà quandu u vostru corpu hè ben nutatu.
3 - Esercitu Regularmente
L'esercitu pò esse grande per voi fisicu è mentalmente. Hè una libertà di espansione è mantene u vostru corpu sano. Hè aiuta ancu u vostru corpu liberate endorfini, chì aumentanu e to sentimenti di benessiri generale. Impressa nantu à l' effetti pusitivi di l'esercitu per esaltà l'stress , è truvà risorse per avè incunzatu cù una attività chì devi. (Hint: Pets, facenu cumpagni dilizii)
4 - Mantene Assistenza Soziale
A susteguerita soffrenu pò esse più salutati è più felice, crea un buffer contru stress. L'amichi pò ricuarà quandu avete intristitu, prupone l'inturnianza di quandu avete confusatu, è aiutavvi di divertisce quandu avete bisognu à vapeur. Amparate cumu cultivà amichevoli favurizatori è espansione u vostru circhiu suciale, perchè avete qualchissia per prumittu quandu si sottucassu. Ùn vi scurdate, hè impurtante di furnisce un ore di supportu chì i vostri amici bisognu ancu! Sviluppà e cumpetenze di strumentu efficae, perchè serà un megliu sustegnu à i vostri amichi è l'amici.
5 - Cerca acchianu
Avè qualchì "tempu di u tempu" hè impurtante, è l' hobby pò furnisce una distrazione bona da l'estressi è aiutanu à stà in u mumentu ", chì hè dinò un modu immensu per esaltà a tensione. Dibughjani è giardini sò grandi calmazzii di l'estressi, ma solu da qualse cosa piacevule u travagliu. Ci hè parechje staziali pocu stressi pocuali chì ponu furnisce qualchi divertimentu è distrazzioni da u stress .
6 - Pamper yourself
Avete cura di u vostru corpu à l'esternu - cù un trattamentu spa, per esempiu, pò travaglià maraviglii per u vostru statu internu. Ùn invìscenu a maiò di trasfurmà nantu à una basa regulare. Pudete cuntribuisce à sensu benissimu nantu à sè stessu è sentate pronta per piglià à u mondu.
7 - Mantene a mente Sharp
Sì mantenite l'attitudine chì l'estresse hè un sfidefante in quantu più di l'amminazza, pudete megliurà di trattà. Per guardà a vostra mente divizia, hè più furnutu per risolve i prublemi è ripiglià i "sfidi" chì a vita presenta. Pudete vulete immersa in l'appassirià più nantu à un subjecte chì vi fascinate. L'Ecole puderà esse strincente, quandu ùn avete micca a prutezione di qualificazioni, l'aprenu diventa un modu di enfasi è cuddà a vostra mente. I ghjochi cum'è cruciali, Sudoku, i sfida di trivia pò esse diverti per ghjucà è una manera di rilassate quandu si sentenu stress.
8 - Avete l'attitudine righeable
A quantità di ciò chì vi spiranu in a vita pò sinte più stressanti o menu cusì sicondu u vostru puntu di vista. Circate e cose da un uttellu optimista di mente ùn pò micca solu diminuisce u vostru livellu stressu ma portanu più successu in a vita è più. Pudete ancu cambiassi mudelli di pensamentu negativi in screnati per più pusitivi cù affirmazioni pusitivi . Avete un ottimista? Se ùn site micca sicuru, questa pruvedenza di ottimisimu è di riduzzione di l'esercitu pò diri.
9 - Procese e vostre emozioni
A mantenimentu di i vostri emozioni embuscati pò diri à un espansione emutivu dopu. Hè giniralmenti salutati per sente i vostri sentimenti, prucessa è intende à capì. E cunsiderate cum'è «messageri» chì dicenu quandu chì qualcosa ùn hè micca bella cù u vostru mondu. Una bona manera di processà l'emozioni hè l'attu di journaling . Quandu puderete scrive nantu à i vostri sentimenti è sulidate prublemi à i vostri prublemi, pudete reduceru l'estressu in a vostra vita è ancu vede parechji benefizii di salute.
10 - Mantene una Prutizza Spirituale
A ricerca mostra chì un modu di vita chì include a religione o l'espirituali hè in generale un stili di vita più sana. Parechje persone, in particulari anziani, usanu a prichera cum'è un antica stende è l'estrataggiu per a salute emuzionale. Pudete aduprà a prichera per favurizà a vostra parte spirituale, o utilizate a meditazioni di voi ùn vi micca sentu còmpiu di a prichera. A pratica spirituali hè propiu in modu persunale, è quantu a vostra pratica, hà da alimentà a vostra anima.
> Sources:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mécanismi Behind Religiosity and Effectiveness of Spirituality in Health Mental, Quality of Life and Well Being. Journal of Religion and Health . 2017. DOI: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips per Manage L'Ansietà è l'Stress. Ansiedad e depressione di l'Associazione di America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.