Una Generalia di Stress Management
Tutti i sperienze in a nostra vita. Perchè a grana maggiorità di i prublemi di salute si sò influinzati da u stress, hè impurtante per cumprà cumu l'stress affucà u vostru corpu è amparà e tecniche di gestisce l'estresse efficace per fà u travagliu di l' accentu per voi invece di voi.
Qual è l'estresse?
Stress hè a risposta di u vostru corpu à i cambiamenti in a vostra vita. Perchè a vita implica un cambiamentu constantu (varieghji da i cambiamenti locu da casa per u travagliu ogni matina per l'adattate à i cambiamenti vita più grande cum'è u matrimoniu, u divorziu, o morte di l'amatu), ùn hè micca esvintendu stress.
Hè per quessa chì u vostru ghjochju ùn deve esse micca per eliminà tutte l'estresse, ma per eliminà l'estressu innecessariu è amministrazione efficace u restu. Ci sò certe cundizzioni cumuni di sustegnu chì assai persone anu persu, ma ogni persona hè diversu.
Cause di Stress
Stress can come from many sources, chì sò cunnisciuti com'è " stressors ". Perchè a nostra esicuzzioni di ciò chì hè cunsideratu "stressful" hè creatu da i nostri percepzioni unichi di ciò chì avemu trovani in a vita (basatu nantu à a nostra propia misura di tracziunità di pirsunalità, risorse dispunibuli, mudelli pensati di u pensamentu è più ), una situazione pò esse perceivedu com "stressful "da una persona è solu" sfida "da un altru.
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Chì sò Stress psicosocial è cumu pudete gestione
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Not All Stress Is The Same-Here's How to Manage It All
Pujatate solu, un mutivu di tressu di una persona ùn pò micca esse registratu cum'è stressful à quarcunu. Dice chjamatu, certas situazione tendenu à causà più stress in a maiò parte di e persone è ponu aumentà u risicu di scorcheru . Per esempiu, quandu si truvamu in situazioni chì ci sò altimi demandi à noi; induve avemu pocu pocu cuntrollu è pocu scelte; induve ùn si sentenu micca furnutu; induve pudemu esse ghjudicati assai cù l'altri; è induve e consiglii per u fallimentu sò abrupta o imprevisible, avemu tende di sguassà.
Per quessa, assai persone sò sottuponutu nantu à i so travagliu , e so relazioni , i so prublemi finanziarii , i prublemi di salute, è cume più mundane cum'è l' imbuscia o l' attualità schedules .
Hè capacità d'abbilitati per trattà cun issi stressores ponu aiutà à reduie u vostru sperienza di stress.
Effiani di Stress
Cum'è l'estressi hè perceived differente per ogni noi, l'esterniu ci anu tuttu in viaghji chì sò unichi per noi.
Una persona pò esse migliurà u mo corpu, mentri un altru puderebbenu trovi u malu di stomacu hè una reazione cumuni, è un terzu pò spirimerà unu di parechji sintomi . Mentre chì tutti rimaneghjenu à u stress in i nostri modi, ci hè una longa lista di eperazione cunnisciuti di spirimendu di u stress chì sferenu da esercitivu à a vita amenificante. Stress can affect immunity, chì ponu influenza in quasi tutti l'area di a salute. Stress can affect the state of affairs in many ways as well.
Se trova truvate i sintomi fisichi chì pensate chì pò esse ligati à l'estresse, hè impurtante di travaglià nantu à gestisce stu stress è parlà cù u vostru duttore per esse sicurizmu chì fate ciò chì pudarete salvà a salute. I sintomi chì pò esse exacerbati da l'estressi sò micca "tuttu in a testa" è deve esse pigliatu in seriu.
Crià un pianu di gestione di suntura hè spessu una parte di un pianu pè u benessere generale.
- L'effetti di l'ecceziunali è ciò chì pudete fà
Stress Management Effective
Stress can be managed effectively in many manere diverse. I piani di u megliu di l'esternamentu di solitu includeu una misura di relieverze di l' estressi chì indirizzanu l'estresse fisica è psicologica, è aiuta per a sviluppà e rinforzu è e sapè fà.
- Aduprà prestiti in ligna . Qualchidunu tecniche di sguillà di tensi pò travaglià in pocu minuti per calma a risposta di l'estresse di u corpu. Queste tecniche offerte una "rettili rapidu" chì aiuta per sèntelu più tranquillu in u mumentu, è questu pò aiutà in parechji manere. Quandu a vostra risposta di stress ùn hè micca attivatu, pudete avvicinà i prublemi più pensati è proattivu. Pudete ancu esse menu prubabilmente sfrattate à l'altri di frustrazione, chì ponu mantene e vostre rilazione più salutati. Aghjunghjene a vostra risposta di l'estressi in u fogghiu pò ancu vede da stà stresa crònica.
Stress valutate è l'esercitanti di respirazione , per esempiu, ùn puderanu micca stallà a vostra résilience à l'estressi futuru o minimizzà l'elementi fatichi chì face, ma pò aiutà à calmà a fisiologia di u corpu una volta chì a risposta di l' estresse hè attivatu.
- Sviluppà i manichi di stress-relief . Certi tecniche sò menu pocu cumu cunvinzione per l'usu quandu site in u mità di una situazione stressanti. Ma s'è praticheghja rigulari, ponu aiutà à gestisce a tressu in generale per esse menu reattivatu è ancu più capaci di retrocede a risposta di l'estressi rapidamente è faciule.
Hà pratichi à longu per un'utilità sana, cum'è esercitu o meditazione regulare, pò aiuta à prumove a résilience versu i stressors si facenu un parte regulare di a vostra vita. Hè capacità di cumunicazione è altri vitae in modu di stili di manera pò utili in a gestione di l'accentuuri è cambiantisu comu senti da "sbarcatu" per "sfidau" o ancu "stimulati". - Eliminate stressors quan puderete . Ùn pudete micca esse capaci di eliminà completamente a stress da a vostra vita, o ancu i più impurtanti, ma ci sò parechje induve pudete minimizà è avè da un livellu maniatili. Ogni tensione chì vi pudete cut out can minimize a vostra crescita di estensione generale. Per esempiu, finiscinu ancu una rilazioni tossica pò aiutà in modu più efficace cù altre tense chì vi spiega perchè pudete sentu sensu abbitatu.
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Top 3 Pensiunarii Stress About Stress That Can Hurt You
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Stress Management Techniques sò impurtante si tenite stress crònicu
Scopre una grande varietà di i tecnichi di gestisce l'estresse è sceglie un mezchemu chì ponete a to bè, pò esse una struttura chjave per un esercitu efficace à l'stress.
Inquiry Frequently Asked Questions About Stress
L'estressi inevitably Spartiu à a Salute?
In attu, nimu. Ci hè parechje varii tipi di stressi chì abonu di eustresse , chì hè una forma pusitiva è ecciteghja di u stress, à l'estresse crònica, chì hè stata ligata à molti tematichi di salute seriu è hè u tipu di stress negativu più citatu in a nova. Mentre chì vulemu gestisce o eliminate i tipi negativi di stress, avemu ancu vulutu manteniri forme pusitivi di stress in a nostra vita per aiutà à seguità vita è vita. In ogni casu, siddu avemu un spaziu troppu stress in a nostra vita, ancu l'estressu "bonu" pò cuntribuisce à l'esercitivi stressi, chì pò purtà à sensu inghjuluzzu o avè a risposta di l'estresse sviluppata per u tempu. Hè per quessa chì hè sempre impurtante per amparà à rilassate u vostru corpu è di u mio mente perpendichestamenti è anu cutatu à pressu innecessariu sempre chì sia pussibule. Sapete più nantu à u stress è a salute .
Cumu puderaghju dì chì Quandu Sù Tombu Stressed?
Stress affects us all in modi diffirenti, no tutti quelli chì sò negattivi. (In fattu, a sfurmazione di una vita cusì fascista pò esse funziona com'è un bonu motivatore è mantene a cose interessanti). Quandu i niveli di tensione si troppu intensu, però ci sò certi sintomi d'urgenza chì assai persone sperienze. Per esempiu, i malofruttitivi, irritabilità è "pensamentu fuzzy" sò tutti sianu sintimenti chì tù sere intre stress. Mentre ùn tutti quelli chì sò sottu stentati anu sperienze quelli sintomi specifichi, assai anu da. Se trova chì ùn sanu micca sappu di manera chì si sottumessa tensate finu à chì sò persone, hè impurtante per appruntà à avessà i ligne sottili di u corpu è u vostru cumpurtamentu, quasi cum'è un servitore fora. Per avvìviate chì u vostru corpu riagisce in a stress, pudete pruvà sta meditazione di scatula di corpu (aiuta à fighjate in u stessu tempu).
Chì Can I Do Quandu Sentu Cumbattimentu da Stress?
Tutti senti immubiliati da u tempu à u tempu; hè normale. Mentre chì ghjè prummente impossibile per eliminà e cose chì l'avvenimenti cunse è a risposta di l'estresse di u corpu hè attivatu, ci sò maniatrici chì pudete retrocede rapidamente a reazzione di u corpu à l'estresse, buffering the damage to your health and keeping your thinking clear, cù ciò chì passa in u mumentu.
Ci hè un modu per esse ligatu à l'estressi?
Attualmente, per eserciziunà una tècnica di manutenzione di scurza rigulari o dui, pudete eliminà qualche di l'estressi chì senti cusì avà è fate l'elli in a face di l'estressi in u futuru. Ci sò parechje cosi diffirenti chì pudete pruvà, chì varieghja da un caminu di a matina à una pratica di ghjurnale di ghjurnale per fà più di tempu per l'amici. U truccu hè di truvà qualcosa chì si cunta cù u vostru modu di stilata è a parsunalità, cusì hè più faciule per affucà.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi è Prutizzioni di a Stress Management, Third Edition.New York, New York: The Guilford Press.