Meditation

Una vista di a Meditation

A meditazione hè diventata unu di i modi più apprezzati per esaltà l'estressi trà e persone di tutte l'amore di a vita. Questa pratica antica, chì pò piglià parechje forme è pò ancu esse cumminata cù assai pratichi spirituali, pò esse usata in parechji mane impurtanti.

• Pò esse un relieveru di tensione fast-fixe per aiutà à riversà a risposta di l'esercitu di u corpu è fìnicu rilassate.
• Pò esse una parte di a vostra rutina ghjurnata è aiutau a rinfurzà a résilience à stress.

• Pudete esse una tecnica chì utilizate per avè centratu quandu hè ghjucatu fora da u stress emocionale. El

Una forma di meditazioni pò ancu esse utilizata per a perdita di pisu è sana .

Per apughjure à calviri u vostru corpu è di u mo spiritu, u vostru stress fisicu è emotiu pò spuntà. Quandu u sensu si trottu più frescu, fresccu è prestu à fà affruntà i sfidi di u vostru ghjornu cù una strattu sana. Cù pratica regulare à settimane o mesi, pudete tastà maiori benefici.

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Chì Meditazioni Involve?

A meditation implica a pusizione in una postura rilassata è sguassà u vostru scantu, o fucalizà a vostra mente nantu à un pensamentu è rindirizzu di tutti l'altri. Pudete focu in un sonu, cum'è "ooommm", o in u vostru respiru, contu, un mantra, o nunda in tuttu. Un filu cumuni entre e tanti tecnulugia meditazione hè chì a moità si ferma ogni pensamentu novu chì vene à a superficia.

Hè generalmente necessariu per avè da almenu cincu à 20 minuti senza distrazzioni per gastru, ma e ses meditazioni pò esse un duru. E meditazione di longu meditazioni tendenu di prumove un beneficu maiò, ma di solitu esse megliu cumincià pianu pianu pianu chì pò mantene a pratica longu.

Parechje persone insegna chì si pruvate meditate per ogni longa ogni sessione o creanu una pratica "perfetta" pò esse intimidate o anziane, è a trovani più sfida di mantene com'è un abitudinu di ghjornu. Hè megliu megliu di creà l'abitudine è u travagliu in una versione più suluzione di quissa usu.

Hè da aiutà à avè u silenziu è a privacy, ma più meditori più sapienti pò praticà a meditazioni in nudda parte. Molti pratichi di meditazioni aghjunghjenu un componente spirituale per ellu, ma pò ancu esse un esercitu secular. Senz'oglie, ùn ci hè micca manera nurmale per meditate.

Chì Can Meditation Do for Stress Management?

In tuttu u ghjornu, quandu avemu spianatu u stress, i nostri corpi automaticamente di risponde in modi chì ci preparanu à cummatti o corse . Questa hè a risposta di l' eserciziu di u corpu, altrimente cunnisciutu com a risposta di peluche o da risposta. In certi casi di periculus estremo, sta risposta fìsica hè d'utile. In ogni modu, un state prolongatu di tali agitazioni pò causà danni fisicu à ogni parte di u corpu.

A Meditation hè a cullezione di u corpu in l'exquisite u modu oppostu chì l'estresse - per accordu a risposta di relaxazione di u corpu.

Restaura u corpu à un state tranquillu, aiutannulu u corpu riparatu è impedisce novi danni da l'effetti fisichi di u stress. Puderete calma a mente è u corpu di silenziu i pensamentu induve l'estressi chì mantene a risposta di l'estresse di u corpu accuminzatu. Ci hè un elementu di rilassazione fisica più diretta cù a meditazioni, è ovveru, perchè questa duscia di doppia di rilassazione pò esse uttimia uttena per incusciari l'estru.

Una maiò più grande chì pò esse a meditazione hè a resistenza longa chì pò vene cun pratica regulare. A ricerca hà amparatu chì quelli chì praticà a meditazioni sò regularmente principiati per sperienzii cambiamenti in a so risposta per l'estressi chì li permettenu di ricuperà da situazione stressanti più faciule è sperienze menu sottopuntu da i sfidi chì face in a so vita di l'annu. Qualchidunu di questu hè pensatu per esse u risultatu di l'aumentu di l'umore pusitivu chì pò vene da meditazione; ricerca ammenta chì i qualchi chì anu spicifici di u umore pusitivi più frequentanu sò più elasticu versu u stress.

Altra ricerca hà dettava cambiamenti in u cervu di i meditazioni di meditazioni regulare chì sò assuciati cù una reattività diminuite à u stress.

A pràtica di l'aprenu per refocus u vostru pensamentu pò aiutà à rindirizzà sè stessu quandu chjappenu in modu di pensamentu negativu, chì in u stessu pò aiutà à salvà a stress. A meditazione prupone parechji suluzzioni in una sola attività.

More Benefits of Meditation

I beneficii di a meditazioni sò grandi perchè, among other things, pò retrocede a risposta di l'estressa , affiché uce di l'effetti di u stress crònicu .

Quannu praticanti a meditazioni :

• A ritenza di u mio core è u respiru rallenti.
• A vostra pressjoni di sangue nurmalizeghja.
• Utilizanu l'osigurimu in modu più efficevule.
• A vostra funzione immune mellora.
• Ssu sudore menu.
• I glutensi suprarenali producenu micca cortisol .
• L'età di u mio mente in un ritmu lento.
• A vostra mente limpia è a vostra creatività aumenta.

E persone chì meditate regule regularmente trova più faciule à rinunquà l'abitudini di vita cume fumare, bevande è di droga. Anu ancu truvate più faciule per aduprà ruminazione di ruinà u ghjornu.

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Ajie à parechje persone cunnette cun un locu di forza forza. Numerosa studii anu truvatu chì, in populazione diverse, a meditazione pò minimiscia l'estressi è di rinfurzà a résilience. A ricerca meditazione hè sempre una nova, ma prometiva.

Cume a Meditation Compare à l'altri Metodi di Rispunze Stress?

• A diversità di certi medicazione è e terrepi di basa , a meditazioni hà pocu effetti effetti laterali.
• E persone cù limitazione fisica puderanu troppu più faciule in prutezione di u fisicu fisicu per u sughjettu di u stress . In più, ùn esiste un equipatu specialu.
• Hè diffirenti di enlisting l'aiutu di un meditazione professjonali, hè meditu.
• Hè a disciplina è l'impegnu à fà a meditazione un vinu ordinariu. Certi pirsuni trovani più difficiuli di mantene com'è un abitudine di metudi chì si ponu aiutà l'assistenza di qualcosa o qualcosa fora da ellu stessu per a motivazione aghjuntu. (Se sì unu di sti pirsuni, truvà un gruppu di meditazioni pò esse a suluzione perfetta).
• Alcune di u populu pò truvà più difficiuli di liberà a so menti da i pinsamenti di u ghjornu. Questa puderia fà più difficultu di mètudi chì invistiscenu centru nantu à sti avvenimenti, cum'è journaling , o mètudi chì si distractanu, cum'è l' eserciziu fisicu o l'usu di l' umuri .

I Pros and Cons di Meditation

A meditation hè maraviglia chì hè liberu, sempre dispunibili, è eccellentu efficace à a riduzzione d'esercitu curretu è à a salute à longu. I benefici pò esse in una sola session.

Un maestru cun experta pò esse utile, ma hè micca bisognu necessariu. Pudete imparà e so tecnulugia di meditazioni valinciana da un libru o da i risorsi meditazioni quì nantu à quì. In ultimamente, se pudete fucalizza nantu à u vostru contru, in u mumentu presente, o in ogni cosa per un tempu, pudete meditar.

Hè spessu pigliatu una pratica, ma alcune di a ghjente li ponu difficultà di "avè" à u principiu. A meditazione hè dinò necessaria una pocu di pacienza è pò esse difficili per e persone cun u pianu tempu (cum'è parechje marie di casa in casa, chì avè ottene pocu privacy di i zitelli). In ogni casu, u tempu è u sforzu necessariu di sapè è di praticà hè vale digià in i valori di i beneficii chì furnisce.

4 Cose da mantene in mente nantu à a Meditation

• A materia primaria impone più di longa pratica. Questu significa chì hè megliu meditar per cinque minuti, sei volte à settimana di quantu per 30 minuti una sola settimana. L'anzianu pò calmà a risposta di l'estresse di u corpu à parechji volte in una settimana, quandu l'ultimi si pò calviri u vostru corpu in un state più profunnu di rilassazione, ma solu tornerà a vostra risposta di l'estressione. Inoltre, hè più prubabile di stà cun una pratica di meditazione regulare sè se pò principià cù sessione curretta, ogni ghjornu chì si senti chì avete bisognu di ritruvà u tempu per più speriodi per praticà. Hè più prubabile chì sta pressjoni propria di l'imposti ùn portanu micca à voi ùn truvà micca u tempu per quessa, perchè perde a motivazione per pruvà.
  
• Prudica di regula practiced més than "pratica" perfetta. Questu significa chì, invece di ciò chì tocca à sè stessu nantu à quale postu à pusà per questa situazione, per quale tècnica per pruvà quandu site à sente, quantu à sente o à quale tempore di u ghjornu, vi toccu è si medite. U restu sera in u locu si avete principiatu, ma se sente u bisognu di travaglià queste infurmazioni prima di pudè smarrà, pudete truvà più affare per affullà tuttu. Ci hè un'altra manera "incorrecte" per meditate di manera; Qualchissia meditation hè megliu cà nunda.
  
• Se vi cuntu u mo giurdannusi, questu hè bonu. A meditation pò esse sfida per certi pirsuni, particularmente perfeccionista . Oghje ci vole in a trappula di vuleva di fà "dritta" è di diventà frustratu cun noi, quandu a nostra mente devastate. A cosa di ricurdà è chì si avvista chì sta succorsu, questu hè una cosa bona , vi v'aspettatu. Noteremu è rindirizzatu i vostri pensi di novu à u focu di a vostra meditazione (a vostra altagna, u mumentu presentativu o quellu chì sete sceglie u vostru focu) hè u veru punteddu di meditazioni. Hè practicamente impossìbbili per impedisce a vostra mente di sguassà.
  
• Ancu travagliadori meditazioni longa di mette trova sfida. Questu pò esse una sorpresa, ma ancu quelli chì anu stati meditate per anni pudendu truvà dura di stà in cuntà. Questu hè perfetta nurmale per quellu. Hè tuttu parte di meditazioni, perchè no lasciemu di discurallu.

Pruvenza Cum La Meditazioni

Ci sò parechje forme di meditazioni chì portanu e maraviglii fantastichi. Qualchidunu pò sapete più comone per voi per praticà cù l'altri, perchè hè una idee impurtante per pruvà una mostra di elli è repite e tecniche chì parvenite per sceglie per voi. U più impurtante di ricurdà hè di praticà a meditazioni per qualchi minuti per ghjornu è per pruvà à pusà per almenu cinque minuti ogni sessione.

Sì prutege a meditazione mentre ùn sia micca in mezu à una situazione stressanti, truverete più faciule d'utilizà cum'è una tecnica calmanti quandu avete bisognu. Ancu s'ellu pensa à l'utilizà solu quantità è micca cum'è un esercitu di u ghjornu, hè una bona idea per praticà a meditazione quandu ùn si sentenu micca particularmente stressed prima, invece di pruvà per a primu tempu quandu avete sentutu inolvente, Se no, por suposto, non pudete truvà un tempu quandu ùn vi sentu micca sti modu.

Se ùn avete micca oghje induv'ellu principià, pudete solu fà cresce nantu à esse à a vostra respirazione durante cinque minuti. Per fà quì, rilassate u vostru corpu, pusendu cun cómodu, è fate a vostra respirazione. Se truvate pensate à l'altri affari, restituiscevi a vostra attenzione à u vostru contru.

Una altra stratiggia simplica hè di cuntà i vostri stresse. Quandu inhale, cunte "unu" in a testa, è accade "dui" cum'è per esse exhale. Amparate cum'è si respira è cuminciare à a "una" si avvista chì anu distractatu da altri pensioni. (Qualchissimi persone fugliate cusì più faciule prublemaniche cà a meditazione di respirazione simple, è altri trovani più sfidae. Ricurdate, e vostre meditazione di meditazione sò quelli chì resonate cun voi.)

Eccu una mostra di tecnulugia meditazione per pruvà . Puderete truvate l'esercitu chì cercanu.

_Sources:

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