Stress Management Techniques
Ùn hè spessu micca finu à chì no avemu soprappiatu da u stress, soprattuttu s'ellu pare micca insurmountable, chì truvamu a ricerca di tecniche di gestisce l'estresse. Fortunatamente, i cambiamenti in u perspettiva è u modu di stiliu pò fà una grande diferenza in quantu avemu sensu è avvicinà i stressores chì facemu. Aduprà un pianu chjaru di cura di l'estressi pò aiutà chì sia hà apoderatu quandu vi faceci assai è permette di piglià una più efficae efficace, perchè u vostru stress è sensu più tranquillu è efficace in a vostra vita.
A chjave hè di avè una idea di a manera di travaglià cù e diverse tipi di stress, una misura di stimulanti di l'estressi à curretta per aiutà chì sete più calmatu quand'ellu calènica, è l'abitudini perseveranti chì sullivanu l'estressu prima ch'ella principia à sentu aggradèvule.
Cumu truvà E soccupatu di Stress Di Trimestre
Quandu si senti cunfurmatu, hè impurtante per esse stallate a vostra fisiologia è invià a vostra risposta di l'estresse . Questu pudete aiutà à fìsici fìsicu, a cundizioni emozionale, è trattà i vostri stressors cun un attrazzu more di livellu di quellu chì pudete avè accessu per avè in u mumentu di una reazzione stress.
Attività cum'è l'eserciziunanti di respirazione pò travaglià veloce è efficace à rinuvà un sensu di calmu, perchè pò esse piglià passini à gestite i sestorizantes chì face. I seguenti sò parechje alloghji cunsiglii di ritruvete di curretta:
- Conti a to breaths . Questa pò duverà cum'è una mini-meditazioni è esse in ogni locu. Truvate un locu cusetu à pusà (se possu), rilassate u vostru corpu, è respira à u to ventu mentre i vostri spalle esse relaxati. Conti "un" cum'è in nali è "dui" cum'è spiagu. Allora accade "trè" nantu à u to nuvellu inalimentu, è cusì cusì. Questu pudete aiutà à fughjassi nantu à u mumentu presentativu, portanu i vostri pensi, è rilassate u vostru corpu à u stessu tempu.
- Fate una lista . Specificamenti, elencu e cose chì vo site rigalu. Quelli chì sèntenu gratitùsimu tende a sentenu menu stressed in generale. Trasfurmendu u vostru focu alluntanatu da ciò chì hè sottupondu issa, pudete minimizzà stu sensu di essere scuritu è ricurdà di i risorsi chì deve di gestisce u stress in a vostra vita.
- Pigliate un caminu. Piglià ancu un passu veloce, pudete darete un cambià di paisaghju è un pocu exercitu à u stessu tempu. Accuncià u vostru corpu fughjenu è trasfurmà u vostru focu pò dà un impulso rapidu in l'umore è furnisce l'oppurtunità di acquistà in un novu quadru di mente. Tutti dui cose pò aghjunghje rápidamente a sèntenu menu stressed.
Ci sò parechje altre manere di sentu sensu menu sundendu in un quantu pocu tempu di tempu. Ogni sti stratèggi pudete esse benefiziunate quandu avete bisognu di qualchissia, ma l'esperimenti pruclamaranu quale l'aiutà u più.
Sviluppà e abitudini di sollitu à eccess
Certi abbitanti pò promossi la résilience à l'estresse, è ancu di crescenu a benessiri generale.
Per esempiu, quelli chì sèrvianu o meditate regularmente tendenu à diventà menu stressed in face di un difficult challenge.
Hè impurtante per praticà almenu unu di sti costi in a vostra vita di u ghjornu in forma di modu di gestisce a vostra risposta à i stressores chì face. Sti pratichi prumuzioni di rendebilde ùn pò micca solu l'aiutà à ralentisce l'estressu cum'è per un ingaghjamentu per elli, ma puderanu aiutà à esse menu reattivà per sottusistiri l'incontru à e vostre attività futura è a vita di u ghjornu.
- Meditazione: Quelli chì praticà a meditazione volte o dui volenu si sentenu menu stressed in minuti. Eppuru, quelli chì praticà a meditazione regularmente ponu rinfurzà a résilience versu u stress, chì aiuta ancu più in a longa durata. A meditazioni prumove l'altitudine, cambia u vostru focu alluntanatu da l'estresse, è crea altre cambiamentu in voi chì aiutanu à esse menu reattivu à l'estress. A pratica regulare facià ancu a meditation più faciule ch'ella sia invucatu quand'elle sèntinu abbandunatu, facenu più efficau quantu avete bisognu.
- Esercitu: Sapete chì l'esercitu hè bonu per u vostru corpu, ma pudete scurdà chì l'esercitu hè salutu per i vostri livelli di tensione. L'exercitu regulare hè ancu chì rende più reattivu à l'estresse è vi rigala nantu à una tècnica utili per refocus l'attente, fate e frustrazione, è ancu cunnetta cù l'altri (per esse, si cunghjuntenu à una classe o indirte un cumpagnu d'esercitu).
- I carti: A cura di u vostru corpu hè più impurtante di ciò chì pudete rende realizà. Prutìscanu l'autocuremu in a furmazione di sdignà u sughjettu, manghjendu una dieta sana, è si sò allughjatu da e cose chì ùn sò micca bè per voi (cum'è a massa alcoolica) pò aiutà à stà più salutare è più felice. Ùn pudete micca bisognu chì a mancanza di u sonnu pò esse aghjustatu u stress, ma a faci. Ùn pudete capisce chì tutte e più stentu si manghjate una dieta chì hè troppu pisanti in zuccaru è ùn mancu nutria nutrizzia adurata, ma u vostru corpu vi hà sperienzatu chjamate questu o micca fà a cunnessione in ligna. Avete a cura di u vostru corpu, è vede quantu fermiu sferisce chì sente.
Per mantenimentu di l'abitudini longu chì custruiscenu una résilience, pudete in una manera-distendu l'estressu prima di tiveru u praticà. Ùn pudete micca esse tastate di più ca un costumitu à un tempu, ma questu hè bonu. Pudete aghjunghje più cum'è puderebbenu sappiutu, cusì sceglite un novu usciu è fàcciu in a vostra vita. Allora pruvate un antru è vedi cum'ellu si senti.
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Sapete cumu prublemi à copre u focu in emozioni
Fighjendu nantu à tecniche di sapè chì reducerà a vostra experience emocionale quandu si tratta di l'estressu pò aiutà à ottene menu "attivatu" da e diffici viventi chì face.
U travagliu di enfasi centrifugata hè tutta sminenti l'angustate chì pensanu à ciò chì anderanu in a vostra vita (invece di trattà directamentamente à tematicità sfida), ma pò ancu permettenu risponde più effikau in situ situ praticamenti perchè ùn site micca cummossi emocionamenti ; pudete avè u accessu per solu solu efficace si serebbe persone è intimu in u face di i vostri stressors. In questu modu, l'estratocazioni di copre centru cummunicazionu ci aiutanu à sapè cumu si puderà cumu cun l'estressuri generale chì vi face è dirighji direttamente cumu si sente mentre fate cusì.
I seguenti sò qualchi tecniche focu in emozioni pudete pruvate.
- Journaling: Scrivite in un journal di emozioni negativi chì vi pruponenu una manera di processà è i patevanu. Scrive nantu à emozioni pusitivi in modu di scambià a vostra attenzioni. Scrive nantu à ciò chì vo appassiunate è ùn ùn solu ùn vi sentenu megliu in u mumentu, ma avete un cuntrollu di e cose chì vi darà u vostru modu di bon averebbe a prossima volta chì avete bisognu.
- Parlendu à un Amicu: Certe volte e cose da u sensu l'assistenza suciale hè tuttu ciò chì deve bisognu di sentu menu stressed. (Pò esse secondu chì cuntene un amicu chì offre u tipu ghjuridicu di sustegnu emotivo ).
- A Practicing a Loving-Kindness Meditation : Questu pudite aiutà sienti più cunnessi cù l'altri è avè un postu più predefinitu di mente.
Ùn Perlevà A Pulitura Focus In Focus
Sughjettu micca, e tecniche di sapè in centru solu nantu à a modu di curà l'enfasi cû centru in solu suluzioni à i prublemi prufessiunali chì ponenu a stress in u primu locu. A creazione di frontiere in a vostra vita hè una stratiggia di suluzione solu di a suluzione chì aiuta à minimizà i stressores chì face.
A suluzione centru suluzione attaccà attacca à l'estressores è indirettiti aiuta à gestisce u stress emocionale à reducesu i sfidi chì face. A suluzione centru suluzione spessu necessa un accentu più specializatu chì averebbe da affruntà l'emozioni, secondu di quale averebbe trattatu l'averebbe.
- Stratefiji Focus di Soluzione per Coping With Stress
Un Verbu da
Tackling stress nantu à una basa consistente hè chjave. I cambiassi un pezzu à u mumentu pò guidà à una trasfurmazioni di vita. Unu di e maneri più efficafichi di trattà à l'estressu nantu à una basa persunale hè di avè un corpu fiore di passi simpatici chì ponu purtari à un modu di modu stressu più pocu è un cuddinu eltuvatu di mente.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi è Prutizzioni di a Stress Management, Third Edition.New York, New York: The Guilford Press.