L'Avete di u Sò u Napule Power
Perchè Un Power Nap? Fighjine nantu à u Sonnu
Mentre chì i zitelli figliulini adopranu sopti è dopu à a sera, a nostra cultura in generale hè u fruttu di a mezza sighjornu di u ghjornu; In ogni casu, ancu in quelli chì sdignanu boni (è particularmente in quelli chì ùn facenu micca), assai persone anzianu un risultu naturali in a so sorda à a sera, à circa 8 ori dopu à u svighjonu. È a ricerca tistimunieghja chì vi pudete fà più viulente, reduce l'estru, è migliurà u funziu cognettu cù una sesta.
U sughodu di ghjornu, o una "siesta di forza", significa più pacentine, minima stresa, un tempu megliore di reabilitazione, crescita d'apprentissage, più efficienza, è una megliu salute. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè di i benefizii di u sonnu è cumu un pranzu di forza per aiutà!
Quantu dormi voli?
A maiò parte di l'esperti accunsenu chì u corpu necessite 7-9 h di sughjornu per ghjornu, secondu di fatturi persunanti è genetichi. Certi investigazioni amparanu chì 6 ore o minuscule triplicate u vostru risicu di l'accident di car. (Cronità, troppu dormu - più di 9 ore - pò esse effettuosu per a vostra salute, studii amparanu chì quelli chì soffri più di 9 ori di ghjornu ùn viranu in quantu à i so cuntropri di 8 anni di sera!)
L'effetti di u Sò mancatu
U sonnu hè cumulativu; Se perde u sonu un ghjornu, u sentu a ghjornu. Se miss un'atica adequate sleep several days in a row, pudete custruisce un 'deficit di u sonu', chì distesa u seguente:
- Reazione
- Ghjustu
- Visione
- Prutizzioni di a información
- Memoria curretta
- Rendimentu
- Motivazione
- Vigilance
- Patience
I Persone fatiguate sò ancu più acquistati, cumpurtamenti aggressivu, scorrettu è più stress.
U beneficu di una forza Nap
I studii amparanu chì 20 minuti di dorme dopu à a sera servita di più restu di più di 20 minuti in dorme in a mattina (ma l'ultimi dui ghjorni di sera di a matina sò cù benefici spici di i so propii).
U corpu pare avivanu aiutu per questu, chì a maiò parte di i canti di u populu cresce naturale di più indasi in a tarda, about 8 hours after we wake up.
Quandu duvere dorme?
Quandu dormi sò passate per e diverse staddi di u sonnu, cunnisciutu cum'è cume di u sonnu. Queste tutte ste stabiliscenu u sonu di u lume, u sonu deep sleep (chì hè stata creatu chì hè a scena in quale u corpu ripareghja), è u sviluppu di u celu rapidu, o u so REM (durante chì a mente hè riparata).
Molti sperimenti cunsigliate per guardà a sera entre 15 è 30 minuti, cum'è di dorme più longu si mette in u passiu di u sonnu più impurtante, di u quale hè più difficiule d'esce. Inoltre, i nomi più longu pò facenu più difficiuli di dorminu à a notte, sopratuttu se u so difettu di u sonnu hè pocu nicu. In ogni modu, a ricerca hà amparatu chì una sunnicetta d'1 ora hà assai effetti più restorative ch'è una siesta di 30 minuti, cumprendi una mellura più grande in u funziu cognettu. A chjave per piglià una sunnella più longa hè per piglià un sensu di quantu longu sò i ciclichi di u sonu, è pruvate à despertà à a fine di u ciclu di u sonnu. (Hè realtà più l'interruzzione di u ciclu di u sonu chì ti fa suttà, in quantu più di i stati di u sonnu più impurtanti).
Quandu ci sò prufessiunarii è cunnessi per ogni durata di u sonnu, pudete vulerà fà scelte u vostru urdinamentu: sè ùn avete solu 15 minuti per sparghje, pigliate!
Ma se puderia travagliendu in una sunnita dopu, pudete fà fà bè à cumpiendu u ciclu di u sonu sanu, anche mancu significa quantunque sono dorme di notte. Sì avete solu avè 5 minuti per sparghje, aghjustate i vostri ochji; ancu un breve paesaghju hà u benefiziu di riduzzione l'estressu è aiutavvi di rilassate un pocu, chì pò darà più energia per cumprirà e cumpitenza di u vostru ghjornu. Ma ùn cunfundite micca un bellu reposu cù micru.
Tips per una napulazione più efficace
Se vulete ottene più dorme, è i beneficii di salute per andà cun un santu dupernu, quì sò parechji cunsiglii per napping e più effikace è dorme à a notte:
- Evite a cafeina dopu à 3h. Hè un stimulante chì pò disturbà u vostru sonnu è stà in u vostru sistema per più di ciò chì pensanu; a so migità hè di quattru à sei ore.
- Se ùn vogliu micca per migliurà un pezzu di tempu, stende una alarma.
- Se ùn avete micca u tempu per una siesta di forza, o ùn senti senza nippa napping durante u ghjornu, prova a meditazione ; chì dà u vostru corpu un restu è pruduce un lume di u moveru di càlculu simili à u sonnu.
Leghjite più nantu à cumu qualcume di qualità quandu si sottucassu, è cumu per santu salutà in generale.
Sources:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Sleep e la rispunziva affidante à u stress è u dolore. Psiculugia di Salute. Mai 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Un déficit in a capacità di formà novi memorii umani senza u sonnu. Nature Neuroscience . Mmarch 10, 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. L'effetti di una sunnita di 20 minuti in a mezanotte di l'altezza di l'umore, u performance è di l'attività EEG. Neurophysiology Clinical. Frivaru dû 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. U rollu di respirazioni di u sonu disprezzu, l'annullamentu di l'annu, è a disfunzioni indebidita in u accidenti di u vechju di muturi-un studiu di cuntrollu di guerri. Sleep and Breathing. Ghjugnu di u 2004
Varkevisser M, Kerkhof GA. L'insureria cronica è a realizazione in un studiu di rutina constantu 24 h. Journal of Sleep Research . Marzu di u 2005