Staggiàvi? Eccu Cumu Stop
Parechji di i stressores chì facemu in vita ùn sò micca sottu à u nostru cuntrollu. Eppuru, i nostri risposti per queste cose pò avè un impattu enormi annantu à i nostri livelli d'esercitu . Ciò chì hè più, parechji di i pinsamenti chì avemu è l'azzioni chì facemu quandu enfantematu pò cuntribuisce à i nostri prublemi intrendu i sentimenti quì nè negativu chì pudemu avè. Dunque, sia chì vede à quellu chì pudemu cuntrullà, stà impediendo e cose chì perpetuate è aghjunghje i nostri livelli d'esercitu è fucalizza nantu à ciò chì pudemu fà per aiutà à sè stà sentu più tranquillu. Questa siguenti sò 10 hà abituamenti chì sò cumunimenti fattu da e persone sottu un stress chì facenu eterra.
1 - Stop Ruminating
Tutti facemu cosi chì ci ponu enfasi. Hè naturali di pinsà di sti sormenanti per vede ciò chì pudemu fà per megliu capiscenu a situazione perchè pudemu cambià. Ma certi volte ci ponu scappà in un tipu di pensamentu chì hè improdutivu, pernate negativu, è cunfini per u obsessive. Stu tipu di pensamentu hè cunnisciutu cum'è "rumination ". Quandu ci femminza finita a ruminazione, intéritificà a stress chì tocca à sente cun u focu annantu à u negativu è rinviviscenu continuamente. Quandu ci sò in stu mudellu di penseru, u nostru focu hè più nantu à quì hè sbagliatu di quellu chì pudemu fà per riparà e cose.
A Rumina hè più cumuni di ciò chì puderete pensate. Sicondu una vota in stu situ, per esempiu, quasi el 70 per centu di i lecturi si trovani ruminantissimi spessu, è solu à u 5 percentile trovani ch'elli ponu permette di e case di guvernà quasi sùbitu.
A Rumina pò diventa un costume. A bona nova hè chì l'abitudini pò esse divèrtati, ancu i costimenti di u pensamentu. Sapete più nantu à a rumination è u so rolu in a vostra vita, è vede ciò chì pudete fà per impedisce ruminà .
2 - Stop Losing Sleep
Ci sò assai cose à cuntribuisce à i nostri livelli di stress, ma a privazione di u sonnu hè un fattore chì face un impattu maiò chì pudemu avè capitu. Quand'omu ùn serebbe sustene dorme, ùn sò solu sò più reattivi per esse tressu, ma u nostru funziu cognettuu ùn hè micca cusì forte, chì ponu cuntribuiscenu à i sbagliati fatti, causannu un cìmulu d'ansietà.
Stress can also impact our ability to get sleep quality. Ma di praticà a bona higiene di u sonu, per esse avè evitenà l'uttene televigiliani o l'ordinateur prima di u lettu, vai allughjassi u stessu tempu ogni notte, è scuriate l'habitació, pudete megliu dorme.
3 - Stop Eating Junk
Ciò chì manghjate pò impacte cumu si sentenu. Cum'è u sonnu perchutu pò influenza in a vostra reactività, perchè pò esse a dieta incorrecta. Sì avete chjapputu di una cafeina alta o un fucile di zuccherinu, ùn hè di primuramente cunniscenze stu modu.
Stress can also impact what you crave and lead to eating emotional . Quista pò prisentà un prublema più grande per quelli chì sò sternati è tentativu di manghjà megliu, ma pò (è devia) esse fattu! Sapete più nantu à a relazione tra: l'estressi è i vostri mudelli alimentarii è cumu cambià i vostri abbitanti, se ne necessariu .
4 - Stop Incline in Frenemies
I relazioni ponu esse fantastichi fontinali di solli di sustegnu. Quandu avemu avutu tenimenti di u stress, u sustegnu emutivu, i risorse utili è a stabilità chì l'amici ci portanu pò esse un buffu contru i sfidi chì facemu.
Inoltre, assai persone si trovani circà à relazione u più quandu sottu stress. Sta risposta, cum'è a più rispunse di discussione di battimana o voluvule, pò aiutanu à ottene i nostri bisogni meeti quandu avemu travagliatu u stress. Sta risposta diriveghja à cunnetta cù l'altri è di partenza.
Dice questu, u stress di una relazione cunflitta pò piglià un pesu pesu à a vostra salute è benessere. I relazioni chì sò in ghjuvanza di supportu è à spessu imprevisible in cunflittu pò esse particularmente difficult, perchè ci hè un sensu sottu di incertezza è di tensione.
Per via di questu, hè assai impurtante ùn solu di sapè quandu di falla di una relazione tossica, ma di sapè cumu mantene tutti i rilazioni in a vostra vita cusì sana quantu pussibule.
5 - Tempiu sopr'à u vostru Schedariu
Quandu ci hè troppu chjucu, ancu se u schedariu chjamatu cusì eccellente, pudemu sentenu più stressed, solu da una mancanza di volu. Sì l'urdinisazione sò chjucu cù l'attività stressanti o micca necessariu, diventene ancu più drenaturali. Aprènninu à dì micca à e dumande à u vostru tempu è à catturà e cose in a vostra vita chì l'estressioni sò grandi strategichi per cultivà a pace internana.
6 - Pare a Distorsioni Cognitiva
I pattaggi di pensamentu pò esse abitudine, è ciò chì pensanu habituali di i culori sò u mondu è cuntribuiscenu à i vostri livelli di stress. Questa pò esse bona nutizie chì i vostri mudelli pensati anu un capite optimista; pò esse assai periculante, se u vostru mudellu di pensamentu tendenu à u negativu. Perchè a risposta di l'estressu hè attivatu da a amminazza perciduta , una attitudina chì maximizeghja u negativu pò guidà à noi chì avemu più spessu sensu amminazzatu è, per quessa, sferenu.
7 - Stop Putting Off Exercise
L'Esercitu pò aiutà à sente smincitatu sottu à a curta curretta è di custruisce a vostra resilenza versu l'accentu nnâ longu. Tanti pirsuni sapemu questu, ma hà un momentu difficultu per svià u lettu à nantu à una basa regula, in particulare quandu hè stressed, o troppu chjucu per cullà nantu à u lettu in u primu locu. Hè ironiziu chì quandu, quandu avissimu più benefiziu da l'esercitu, questu quì hè l'ultimu cosa chì vulemu fà.
8 - Pare Negatività
Quandu ùn avemu micca cuntrullatu in una situazione, avemu più prubabile di sentenu stressed. E, interessante, avemu qualchì sensu chì avemu qualchì contattamentu di quellu chì avemu avutu! Ricunnisciutu e scelte chì avemu avutu, ancu s'elli ùn sò micca e scelte chì avemu vulutu chì avemu avutu, pò aiutà à sentarè più potente, ottimistu , è menu a vittima di circustanza.
9 - Stop Opportunities Missing
Quandu enfantò, pudemu spessu sentitu scunfitti o stanchi di a lotta, è missu opportunità per capisce una situazione. Altri tempi, pudemu truvà dicepimentu o fallimentu persunale, è trascuratori di mantene à pruvà, chì face ciò chì puderia esse un rimpartimentu temporale in quarchi più grande. Sviluppà una attitudine optimista ùn pò micca solu l'aiuta per sentu più felice è più grati per ciò chì avete, pò aiutà à vede l'opportunità chì altri ùn deverà micca missu si fateci principalmente in e cose chì volte.
10 - Ùn ignore u vostru stress
A spessu ùn ponenu indirizzu à a so stress in un modu proattivu finu à chì quand'elli sughjenu sopratuttu da questu, è spessu di seguitu, sò tendenu à esse attivu più di pro attivu, chì ùn solu ùn porta sempre à a megliuta di decisione. Stress management hè un prucessu continuu, micca un attu di un tempu. Hè impurtante di avè un pianu generale di gestite di esercitu chì ncludi non solu crescenu i stressors è manighjà l'estresse chì senti, ma chì inveci cunsunanza di l'estressi chì viaghja, è chì ùn permettenu micca i vostri livelli di tensione.
Sè avete sinsibule troppu più di u tempu, hè una bona idea per creà un pianu di gestione l'estressu prima di i vostri livelli di tezza create issues of health evidentemente. Pudete utilizà i risorse nantu à stu situ per creà un pianu di gestione di l'estressu cohesionu chì ncludite prestrutturi di stressi à curretta, resilience-constructors longu è una educazione basica in stress.
Sì i vostri stratèggi ùn sò micca insalvativi è avete sentutu più bisognu è risorse, cunsigliu aiutà aiutu.