Ciò chì qualifica cum'è Journaling?
Journaling generalmente involves a pratica di mantene un ghjurnale o un journal chì spira i pensamentu è sentenzi circundendu i manifesti di a vostra vita. Ci sò diversi manere di fà questu. Journaling, cum'è una gestione d'istressu è l'arghjintu di l'esploramentu, travagliu megliu adupratu cun simpaticu, ma ancu di manera occasionale, sporadic journaling pò esse stress relieve quan a pratica hè centrale in gratitudu o prucessu emocionale.
Unu di e maneri più efficafichi per riduzzione l'estresse cù journaling hè di scriviri in detail nantu à i sentimenti è i pinsamenti riguardanti avvenimenti stressanti, cumu unu discutiri i temi in u terapia, i solu parulle solu, ma ci sò parechji manere di pratica di ghjurnale. U metudu vostru esse elettu pudete dipende da e vostre necessità in u tempu, è a vostra persunità; fà ciò ch'è aghjusta.
Chì sò i Benefits di Journaling?
Journaling li permette à i chjassi di i vostri pinsamenti è i sentenzi, cunnettevamu in valore in autocone. Hè ancu una bona uttugia di sicurezza; incù parechji volte, unu pò aghjunghjendu un prublema è vi vene cun soluzii più faciuli nantu à carta. A journaling about traumatic events ainvee un prucessu per scopra tutta è liberazione di l'emozioni implicati, è incusantanu i hemisferii di u cori in u prucessu, chì permette l'esercitu per esse integratu à a nostra mente. A documentazione pò aiuta ancu à fucalizza nantu à l'area di a vostra vita chì vous centu nantu à più spessu, cum'è u casu cun gratitù journaling o ancu cunccidenza journaling .
In quantu à i prestazioni sanitarie di journaling, sò stati pruvati scientificamente. A ricerca mostra u seguente:
- Journaling disminuye sintomi di l'asma, l'artrite, è altre cundizione di salute.
- Improve the functioning cognitive.
- Furtificeghja u sistema immune, impediendo un invitatu di malatie.
- U cuntrullà numerosi di l'effetti negattivi di u stress.
Chì sò l'incascià à Journaling?
Quelli chì sò incù discrizzioni in scrittura puderebbenu trottu diffarenti di trattà cù l'attu di scrittura propriu. I perfetista puderanu troppu preoccupatu di a leghjibilità di u so travagliu, di a so penitenza o di altre periferia chì ùn ponu enfasi nant'à i pinsamenti è l'emozioni ch'elli ci tentanu accessu. L'altri puderanu manichi di coghju, o ùn sò relè in relive experientialità negativa. E, journaling solu nantu à i vostri sentenzi negattivi senza penserà o prublemi ancu capaci à causà più stress. (Una manera simplice per contruisce questu hè di stà sicuru chì finiscinu i vostri sessi di ghjurnale cun quarchi parolle nantu à suluzioni potenzale per i vostri prublemi, cose chì avete apprezzate in a vostra vita, o cose chì vi dà spiranza in vita.)
Cume a Journaling Compare à altre pratichi di gestisce stress?
A cuntrariu di più tecnichi di gestisce i scontri fisici, cum'è u iocu o l' exercitu , journaling hè una scuperta viable per incapacitati. E, anche qualchì chjucu preferiscenu l'usu di l'urdinatore, u ghjurnale dumandate esse solu un pezzu è u paper, cusì hè menu caru quantu tecniche chì necessitanu l'aiutu di una classa, libru, maestru o terapeuta, cum'è tecniche such as biofeedback o yoga . A journaling ùn liberà a tensione di u vostru corpu cum'è a rilassament muscular progressiu , imaghjini guidati è altre tecniche fisicu è meditivu .
Ma hè una prublema bona per a riduzzione di l'estressu generale, cum'è l'autore-cunnuscenza è a guariscenza emuzionale.
Stratèggi di Journaling per Pruvate
Journaling hè un strumentu effittivu per u sughjettu di u stress, è pò piglià parechje forme, per questa ci sò parechje scelte chì ponu travaglià per voi. Sè dighjà avete un hà cunsigliu di i ghjurnatanti favuritu, per mezu di tutte, mantene o da! Ma pudete vulete pruvà una cosa nova in aghjunghje. E se ti sere novu à journaling, quì sò parechji pratichi per pruvà. Vede ciò chì vi faci megliu per voi.
- Gratitudinal Journal: Certi genti mantemu un ghjurnale di gratitanu d'ogni ghjornu, elli si trovanu trè o più aspetti di ogni ghjornu per quali anu aghjenti. Questa hè una stratzia altamente efficace per esaltà l'estresse perchè aiuta per fucalizza nantu à i risorsi chì vo avete in a vostra vita è di creà un clima più prelattivu in u mumentu, duie chì sò state rializate a resistenza longa. Un bonus benefiziu hè chì sì stata cun registru di e belli aspetti amici chì avè succorsu in tutti i vostri ghjorni, perchè si sèntinu in u futuru, puderete vultà cun questa pane di ricordi per ciò chì avete apprezzà in a vita.
- Emissionional Release: Puderete ancu scritte nantu à e vostre rispunsabilità emocionale à l'eventi chì avìanu succorsu in tuttu u ghjornu com'è una manera di affruntà di u stress. Questu pudete aiutà à prucessa ciò chì avete sentu, è forsi anch'elli scopre più pusitivi di riflittenti pusitivi. Quand'edda scriveru di e spettaculi pusitivi, questu permetterà a capacità di maximizà è sforza i sentimenti pusitivi chì pudete avè per i boni chì anu in u ghjornu. Questu hè ancu una bella manera di espansione nantu à i pusitivi è gestite i cose negattivi chì succesi in a vostra vita, anu aumentatu a vostra ratio di positività, chì hè un aspettu importantu di a gestione d'istress.
- Bullet Journal o Schedulamentu di Ghjennaghju Personali : Qualchì parolle sùbitu seguitenle revue per seguità ciò ch'elli precisanu à fà ogni ghjornu, scopu ch'elle anu, ricordi chì creanu, è altri cosi chì ùn vulianu micca d'oblaste. Perchè scrivite e cose pò aiutà à mantene a vostra mente discliné e aiutate à ricurdà ciò chì hè importantu per voi, questu puderà esaltà l'stress. Per esse più organizatu è equilibratu hè una grande manera di sentu menu stressed.
E ricordate, se truvate micca avè mantenite un schedariu regular cù journaling, hè un abitudine chì pudete curriculum vitae in ogni mumentu. Ùn avete micca rivendicate ogni ghjornu per aiuta per travaglià per voi - uni pochi volte à settimana hè sempre assai benefizièvule, è ancu ghjurnalare nantu à una basa necessaria porta i benefici. Sì avete un hà cunsigliu di i ghjurnatoghji è si ferma a vita hà presu in u modu, ricordate - qualchì ghjornu hè un bonu ghjornu per turnà in l'abitudine!
Sources:
Anderson CM. Scrittura è guarantità: versu una Prutrate infurmata. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Effetti di Processione Cognitive è Expressione Emocionale. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, N ° 3, 2002.