1 - Sceglie u Turchinu Per Stirate
L'attuali più populari à a mane di stressu è perchè sò tutti significati
Ci sò parechji manere di manighjà l'estresse, è parechji sò più efficevuli da l'altri. Ciò chì face un stress reliever u megliu per voi? Chiddu dependa da a vostra situazione, a vostra persunità è i vostri bisogni. A verità hè chì ci sò parechni strumenti "drittu" per qualsiasi postu di travagliu quandu si tratta di sguillà a soccenda, ma qualchi strategie possa più beneficii generali chì l'altri. Quandu si tratta di decide di cumu gestisce a stress chì face, a vostra megliu hè di prumove in a famiglia di i tipi più assuciati di sustinienziu di l'estresse, quale sò e so punti di forza è di punti debbitali, è quandu puderete aduprà tutti di elli. Chè sò parechje assai ricerca, ma quì hè un "cheat sheet" pudete aduprà, chì permette di cunniscite i fundamenti impurtanti di u sughjettu di u stress, è ligami à risorse più profondi per puderebbe sapere ciò chì farà è quandu da fà. Questa siguenti hè una lista di quarchi pocu di i tecnichi più generali di gestione d'esercitu, è i più boni per esse adupratu tutti. In u caminu, trovi l'uppurtunità di scrutalla più profonda, find instructions on how to learn these techniques, and more. Relax and enjoy!
Lettura:
- Stress Management Hacks
- Studi di reliever per ogni tipu di Stress
- Relax Your Mind è Crià a Pace Innerra
2 - Stisse à l'estressi riluttanti: Quandu puderete utilizà, Quandu Sè Avoidà
A maiò parte di a ghjente cerca un modu veloci per esaltà l'stress - perchè qualchissia persona stressed ùn vulia micca chistu? Ci hè parechji raggiuni, veramente. Mentre chì l'attitudini di ritruveghjaste di ricordiu portanu assai beneficciosi putenziali, anu ghjunghjenu cù i so scunnii è ùn sò micca a megliu scelta per ogni circustanza. (Eppuru si sti strumenti rapidi ponu esse putenti, e sò sempre una scelta megliu cà u stress invalido in tuttu.) Eccu ciò chì deve bisognu di cunsiglii di l'estressi veloci.
Ciò chì sò Stress Relievers?
Quandu si ricordu à "stuviglii velozzione", parlerà di tecniche chì ponu calmà a vostra fisiologia in un pocu nimu di minuti, aiutannulu a retrocede a risposta di battelli o volu è acquistà a pace internu per passà pensativamente cum'è tratta incù i stressores chì face. Sti tecniche include l'esercitanti di respirazione , visualizazioni , eseguisce a musica , è altre attività chì ponu aiutà sienti più tranquillu in minuti.
Pros:
- I travagliate prestu. A maiò parte di sti saldativi pressu putenzi pò avè sentu sensu significativamente più tranquillu in cinque minuti o più. Allora pudete avvicinari a vostri piacè cù un capu di livellu.
- Puderanu aduprà in ogni mumentu è in nudda parte. A maiò parte di sti saldatismu rapidu, cum'è l'eserciziunanti di respira, pò esse practiced whenever and wherever you find yourself feeling stressed. Pudete avè esse tastatu quelli pocu minuti si vulete sèntelu a musica o invuccà una mini-meditazioni, ma l'esercitanti di respirazione ponu esse practiced in a mane di trattà di ogni varietà di stressors .
- Puderanu minimizzà l'estresse crònica. L'estru crunulariu hè a forma di l'estresse chì vene da esse in un statu sottupostu per longu perpende di tempu cù pocu locu; hè quellu chì quandu a vostra risposta di l'estresse hè attivatu è u vostru corpu ferma in questu modu di battellu o volu di più di più di quantu si devi esse. Quessi stimulanti tene possu torna in un statu relaxatu, perchè ciò chì pò esse statu struitu crònu hè interrotta da a relaxazione.
Cons:
- Hè un attinimentu di "band-aid". Quessi stende l'estremizaje prontu pudete aiutà à sente più tranquillu in u cortu mumentu, ma ùn cambienu a vostra situazione in una manera significativa. Sò parechji di una "reparazione ràpida", ancu s'elli si travagliavani bè.
- Ùn custruiscenu micca a résilience. Certi rinforzii di tensu pò fà risparmià per l'enfasi chì face in u futuru. Eccu sò menu efficausi in quellu.
- Avete bisognu di una varità. Puderete esse bellu utilizatori cù l'eserciziu di respirazione ogni mumentu chì vo senti fatta chì l'anu micca usendu, ma veramente aiutu à avè una varietà di scelte per i tipi di stress. Per esempiu, ùn pudete micca sente a musica durante un esame pè reducione l'ansietà di teste; Ùn pudete micca cumprincà visualizà in u mità di un argumentu. Questi travagliani megliu se avete una cullizzioni di elli à appughjà nantu à questu.
Purtà si:
Sì avete bisognu di qualcosa chì vi aiutà à senterà megliu in prumessu, sò quì a vostra scelta bona. Se vulete cosa per aiutà ssa sguassà sottuponutu a prossima pezza chì vi face un challenge, o se vulete esse tene pressu in a vostra vita, questu hè chì ùn sia micca a megliu suluzione o queste puderebbenu travaglià cum'è parte di un pianu generale più grande. Averete à vede ciò chì l'altri opzioni sò.
3 - Ossiguri salutati Cume a Resilienza
L'abitudine saludi Ci hè una resistenza
Parechje abbitanti pò cumprà resistenza versu u stress, cumprese l' exercici , a meditazioni è l' autore . Sti pò esse grandi per a salute generale, è ponu aiutà chì sguete sottucartitatu ogni tantu chì avete una sfida nova . Anu ancu esaminatu u travagliu. Piglianu una pocu di pratica, ma sò valute l'aiutu. Puderanu, in ogni modu, ùn esse micca u vostru megliu scrive, se vulete minimizzà a quantità di stress chì face in u primu locu.
Pros:
- Scaricamentu minimificate u stress currente è futuru. Queste l'attività facenu più reattivu per l'enfasi chì avà hè oghje, è di dumani è a semana da questa. Sò assai putenziali in questu modu.
- I tendenu à esse bè per a vostra salute generale. In a so capacità di cresce resistenza, ponu esse insulati da l' effetti negattivi di u stress crònicu . Parechje di sti costuli di stili di rinfurzà pò ancu tene u bè in altri mane. (Per esempiu, leghjite u benefiziu di l'exercitu è u santu adequate).
- In generale, pudete piglià supportu di gruppu. Certi rinforzii di tensione sò più faciuli fà nantu à u vostru, particularmente e tecniche rapidamente avemu discututu prima. Queste, però, pò esse fatti in un gruppu. Ùn hè micca difficiuli di truvà una bona classica d'esercitore o un gruppu di meditazioni, è avè una classa per andà o un gruppu di pirsuni à rapportà ponu aiutà à mantene motivatu è sustenevule cum'è seguite i vostri habiti sani.
Cons:
- Piglianu u tempu di pratica. Cum'è i musculi sò sviluppati à u tempu, i costuli du tempu di sviluppà ancu.
- Resilience hà da u tempu di sviluppà. Pudete ottene u benefiziu da una sessione di l'esercitiu o meditazioni, per esempiu, ma di custruiscia a résilience, avete a mantene.
- Ùn sò micca sempre fàcili o divertenti. Pudete truvàla più faciule prublema di praticà l'eserciziu di respirazione quandu si spermintatu ch'ella si cullava a motivazione per andà per un corpu. Ancu a meditazione pò esse stressfu l. A mantenimentu per voi u valore di u sforzu, ma ùn hè micca sempre fàciule.
Purtà si:
Oseti salutificà, di rinuenza di custruzione sò un aspettu importantu di a gestione di l'estressi. Puderanu bastant bè cù prestrutturi d'accentu rapidamente, ancu di qualchì volta pudete sentenu accentu chì ùn hè micca sentitu motivatu à mantene sti educazioni. Quandu si minimizeghja u stress cù unu di questi stipendenti à l'estressi chì tenete a vostra manica, pudete liberà una energia suffirenzia per stà stallatu cù questi l'abitudini longu. Sì ancu se sentenu chì ci hè troppu stress in a vostra vita, forsi quì ci hè troppu stress in a vostra vita! Averete à vede cumu pudete cambià da quì.
4 - Changing Your Lifestyle
Cambiante u vostru modu
Stress can affect your life in many ways. Unu di l'estrataghi più efficae per minimizzà l'effetti di l'estresse hè di cutà nant'à u nùmeru di tensione chì avete in a vostra vita. Ùn hè sempre bisognu di eliminà e sestanti da a vostra vita, ma quandu puderete , hè una bona idea di fà. Cambiate a vostra vita per minimizzà l'estressi pò esse tagliatu nantu à ciò chì i coaches di vita riferenu cum'è " tolerazioni ", mantendu e fruntiere entre ellu è i persone difícil in a vostra vita, è cambiantini a manera di avvicinà u vostru travagliu , per esempiu. Ci sò, per suprattuttu, vantamenti è cunnessa per questa strada:
Pros:
- Pudete taglià a tressu prima di fà ancu di gestisce. A manera più faciule di gestisce u stress pò esse aduparà e cose chì ùn face micca u stress in u primu locu! S'ellu hè pussibule, hè questu una bella manera di taglià a crescita di u stress.
- Pudete creà a vita chì vulete, s'ellu hè proattivu. Quandu prumove in modu pruvativu in ciò chì l'accentu è chì l'energizza è l'inspira in a vostra vita, pudete creà una vita chì davanu a vostra precisa è gustu. Questa atturazione à u stress pò intrassi in un corpu di l'mente induve intesu attivate à focu annantu à ciò chì vulete, è di fà una parte di a vostra vita, chì fate nantu à ciò chì ùn vulete micca è minimizà ciò chì in a vostra vita.
Cons:
- Ùn hè sempre pussibule per cut all stress. Ùn puderà micca esse u vostru solu approcciu di u stress, perchè micca sempre bisognu. O sì s'ellu hè parechje pussibuli, questa stratugia pò creà più stress quan l'utilizza in l'affare imprecisi. Per esempiu, certe volte megliu esse capiscenu cù un amicu invece di purtà mette à pareti per minimizzà l'estressi di u futuru dopu un disgratu. Quessi ci sò e cose da u vostru travagliu chì puderanu crear un stress, ma permette à fà l'attrezzu creanu più crescente di quelli chì vulete eliminà. Aiut ae a forza di rinfurzà a rilassazione per l'estressu nicissariu, è anu rigalu di ricuddà stabile à fà e cose faciuli più faciuli quandu avete bisognu à esse.
- Avete bisognu di un certu livellu di stress. Ancu s'è fussi pussibule di cut out all stress, ùn era micca una bona idea. Avemu bisognu di un certu livellu di stress chì ferma vitalu è sana. (Lea più nantu à u tipu di stress chì hè bè per voi ).
Purtà si
In sumu, avete bisognu di una varietà di tècnichi di soccenzamentu di sguardo in a so manica, si vulete maximizà a vostra capacità à gestisce u stress in una manera sana.