Cumu sguardi, pene è i musts cuntribuiscenu à u disordine di panicu
Eppuru i manifestazioni ponu influene a lotta cù u panicu, l'ansietà è a depressione. Truvate cumu averebbe, oughts, e musts cuntribuiscenu à u disordine di panicu, è cumu pudete riprogetti i vostri pinsamenti in una manera positiva.
Perchè Sperghje Perchè Anu Sentenza À l'Ansietà
"Esse" affirmazioni sò un patronu di u pensamentu negativu cumunu, o distorsioni cognittori , chì ponu cuntribuisce à sentimenti di teme è teme. Sicondu a teoria basata in a terapia cognitiva, u pensamentu pò ghjucà un rollu importante in u sviluppu di i tesi è a cundizioni di salute mentale. Parechje persone cun usu di depressione è anxiety averebbe esse dichjarazioni si scriviendu è e so situazione di vita.
Stu tipu di raccogliatti difetti tipicamenti in i frasi chì includenu i paroli "must", "must", o "must". Quessi ditirminati sò usati da u pensatore negativu cumu modu di ripiglià una vista pessimista in a so vita. E persone cun u trastornu di panicu spessu pensanu cù i manifesti à riflette à pensà à i so sintomi, chì pò purtà à i so cumpassioni di l'ansia è di l' evitati .
Averete per queste esempi di e seguenti è avete bisognu di u vostru propiu modellu di pensamentu negativu. Pò presenti cun forme per rifiscisce è rifornisce sta distorsioni cugnitiva cumuni.
Esempii di "Must Do" Declarazione
Lori hà avutu u timore di vola, chì puderia ricurdà. In ogni modu, u so travagliu deve esse di viaghju in avanti parechji volte l'annu. Quandu si viaghja per l'aria, Lori truverete t'hà qualchì sughjornu attraversu tecniche di rilassazione per esaltà i so attacchi di panicu . U so duttore hà prescrittu ancu una medica di benzodiazepine chì ella solu à volte à causa di i so effetti tranquilizanti. Lori hà avutu chì u so scantu di volare hè aghjouru annantu l'annu. Avà diventenu annucimentu di ghjorni prima di a so vuluntà è sperimenta i simpatici fisichi di u panicu è di l'ansietà chì ella pensa à vola.
Lori hà assai affari nurmale negativu in questa fobia , chì spessu prende in forma di stirizii. Invece di utilizà autore affirmazioni positivi, Lori rici, "Avissi assicurà quellu scantu". Quandu, à l'aeroportu, ella dice per ella stessu: "Avissi bisognu à fà quessa senza teme" è "Sò un adultu per di mèttitu di bonu. Quì devia esse cusì à un avianu!
Lori ùn deve cuntestazioni ancu cuntinuà dopu longu u so volu. Quandu si volta in terra, Lori rici stà chì "hà da esse più in u cuntrollu di i so teme". Ci hè stata sottumessa, è dicenu chì "avissi duvutu esse finamente nervosa". Lori cuncludi chì "vi tocca à tutti i mo scantu è ansietà senza aiutu o di medicazione. "Quessi pensioni sò solu duminà à sperienze più stress è dicepimentu.
Pensate à l'Alternative à "Must Do" Declarazione
Lori pensa micca realistichi per questi manifestazii autoproclictori è mette in prumuzioni impirassi in questu. Per esse cusì imprudente annantu à sè stessu è esperendu a perfezione, ella hè stallatu per fallimentu. Lori pò cambià a so, oughts, è musts with more realistic thoughts. Lori puderà diventerà si: "Mi dispree chì ùn era micca temutu di vulsione, ma provu u mo travagliu è di travaglià versu sopra i porsi. Questu avete da piglià u tempu è, in ssu mentre, accettene l'inviu induve sò in questu pattu.
Eppuru i manifistazioni ùn sò solu chì sèntenu più ripercite per a vostra situazione è di più diminuite u vostru sensu di l'autoestimu . Concerte u vostru, oughts è musts è pruvate di sustituìsce cù penseri crescritivi. Pò esse utile per scrive vostre esse tistimoni whenever you find you experiencing this distortion cognitiva. Allora, rimagramulanu, scrivendu una struttura più realista è positiva. Avete quantu deve esse dichjarazione chì utilizanu durante u ghjornu è cuminciate a sustituverà oghje. Ricurdativi chì nimu si deve esse perfettu, inclusi u stessu. Cumincià à esse cumpassitu cù sè stessu, accetta i vostri difetti, è cilibrà i vostri forza.
Quandu "Must" Venga Da altre - Supportive vs Unsupportive Friends
Eppuru i manifestazioni chì cuntribuiscenu à l'ansietà sò spessu cuncipiti in a nostra mente. Eppuru alcune qualchì stanu averebbe statu vene da l'altri, aghjuntu à l'ansietà è l'stress. Sti influenzi negativi, o quale chì puderia esse cunsiderate relazioni mali pòffè ancu a vostra salute afectiva è fisica. Quandu avete pinsatu nantu à i vostri patronzi di penseru per dà i dimonii, oughts è musts, avete cunvucatu ancu di cumenti da l'altri (quessi volte riferite à u pòtitu tòxica ) cum'è "avete bisognu", "avete bisognu" "avete à ... "chì pò esse scunfighja a vostra pazità di mente ancu.
Sources:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. U cambiamentu di Raasonazione Emocionale Durante a Terapia Conductual Cognitive di Ansietà? . Trattamentu Cognitive . 2016. 45 (2): 123-35.