Chì ci hè meditazione
A ricurdà hè una prublemu chì implica un ingaghjatu in tuttu ciò chì passa per voi. "Hè solu l'attu di cura di ciò chì vi pruvà, cum'è l'avete a sperienza", spiega Kate Hanley, autore di Un annu di Calma di u ghjornu. "Sceglienu per turnà a vostra attenzione di u chatter di a mozza di u mo corne è à ciò chì u vostru corpu si fa, vi dari la mente sulu u pocu à teme chì pò silenziu".
Relazione: L'Avvenzi di Salute di a Reduczione di Stress Based-Imprevedenza
Cumu fà:
Eccu una tècnica di meditazioni di cura meditazione per i principianti:
1. Truvate un locu tranquillu è cómodu. Posa in una sedia o in u pianu cun a testa, a bocca è a volta à dirande, ma ùn si ne tene.
2. Pruvate di mette à pensà u pensamentu di u passatu è u futuru è si stà in u presente.
3. Concerte a vostra respirazione, cuncintrau in a sensazione di l'aria chì si movenu da u vostru corpu mentre si respira. Sentite u to pancia ghjustu è cascanu, l'aria entre i nostri fille è fughje a bocca. Paga è attentu à a manera chì ogni altagna cambia è hè diversu.
4. Oghje ogni penseru chì vanu è andate, sese esse una preoccupa, timore, ansietà o speranza. Quandu i penseri sò in mente, ùn ignite micca o soppressalli, ma simpricimenti a nutari, stà in calmu è utilizate a vostra respirazione com'è un ancu.
5. Si truvate cuntintate in i vostri pinsamenti, observate induve a vostra mente si stalla fora, senza giuriziu, è vultà solu à a vostra respirazione.
Ricurdàte micca esse ghjustu nantu à sè stessu se casu.
6. Quandu u tempu vene à una strada, pusendu per un minutu o dui, addevu d'induve hè. Avanza à pocu pressu.
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Altri modi per incorpore un cuntzertusivu in a vostra vita:
Ùn ci hè leghje chì dice chì devi esse à pusà nantu à un cuscinu in una sala tranquilla per praticà a mente, dice Hanley.
A mediazione di a ricurdà hè una tecnica, ma a vita di u ghjornu furnisce assai dispunzioni per praticà. Eccu i cunsiglii di Hanley à cultivà a mente in a vostra rutina ghjurnata:
Facemu i piatti. Avete avvirtutu cumu chì nimu hà prova di piglià a vostra attenzioni mentre u fate i pratiche? A combinazione di u tempu è l'attività fisica fa sguassà dopu à a cena un grandu tempu per pruvà una mente pocu. Sforzaru u sensu di l'acqua calde nantu à e to mani, l'aspettu di i bombe, u sonu di e cuscini chinu à u fondu di u lavu. Zen maestru Thich Nhat Hanh chjamava stu sercitu "lavagna i pranzi di lavà i piatti" - per ùn avè micca bè cumu cun ellu pudete andà da vede a TV. Quandu avete dunque à l'esperienza, avete u freschezza mentale di una prutezzione di u corpu di u corpu è una cucina limpa. Hè multitare in u so megliu!
Scurciate i vostri denti. Ùn pudete andà in un ghjornu senza mancerà i renti, facennu stu cumpagnu ogni ghjornu a perfetta opportunità per praticà a mente. Fate i vostri poni nantu à u pavone, u pezzu di a manu, u to armu chì movenu finu è sempre. Einstein hà dettu chì hà fattu i so pensamentu superbientu mentre era rasata - vi puderà esce da ciò chì ellu facia veramente in quellu momentu era praticava a gratitudi!
Driving. Hè faciale fà cunfurendu quandu avete conduzzione, pensendu à ciò chì avè per cena o di ciò chì hà scurdatu di fà à u travagliu quellu ghjornu. Utilice e vostre putevule di gratitudine per guardà a vostra attenzione loca à l'internu di u vostru caru. Apague a radiu (o turnate à qualcosa qualcosa), imagine chì a to spina crescita altissima, find the half way point entre rilassante i mani è aghjunghje a rota è fugliate, è vi porta a vostra attenzione back to where you and your car sò in u spaziu sempre chì avete a vostra mente vagando.
Exercise. Iè, vedite a TV mentre ghjunta à a rigue a farà u vostru praticatu andà più veloce, ma ùn hà micca fà per quietà a vostra mente.
Fate a vostra gimelli in un capu esse attentu à cunsiderà tutte e screni è fucalizate nantu à a vostra respirazione è induve i vostri pedi sò in u spaziu mentre andaraghju.
Bedtime. Fighjate e so battelli nantu à l'acchianari cù i zitelli anu scurdatu quand'ellu ùn tenta fughjendu di cursa attraversu è simpricimenti si prumesse di prufittà l'experience. Trascinate finu à u listessu nivulu cum'è i vostri figlioli, fighjate à l'ochji, listessi più di ciò di parlà, è tastate qualcosa chì vi vene. Quandu si rilassate, si troppu.
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Fonti
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for stress psicologicu è benessimu: una stima sistematica è metanisi. JAMA Med Intern 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Meditazioni di Enniseguranza: Beneficii salute di una antica prubatta Buddista. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Books di Consumer Reports, 259-275.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.