Quandu si sentenu stressed, perchè o avete una riscachju veru o simpaticu chì pensanu à una minaccia, u vostru corpu si sperienze una retazione di mudimenti cunnisciuti com'è a vostra risposta di l'estresse, o a risposta di battellu o volu . A vostra risposta di l'estresse hè a cullezzione di i cambiamenti fisiulogichi chì si trovanu quandu face una ammazione perciata, hè quella, quandu face cose situazione induve si sentenu chì i duminii suprana i vostri risorse per trattà bè.
Sti situazione sò cunnisciuti com'è stressors .
Changes fisichi
Quandu a vostra risposta di l'estresse hè attivatu, una seria di cambiamenti sò in u vostru corpu. Cumu includunu:
- A quickening of your pulse
- Un sonu di adrenaline
- Redirezione di sangue alluntanatu da l'estremità è invece à i principali organi
- U liberu di cortisol è altri hormonele, chì aghjunghjenu altre cambiamentu di curretta è longu
(Vede stu risultatu nantu à a lotta o rispunsevuli per una lista completa).
Trumbler Comune
A risposta di l'estressi hè pensata à dà un espansione d'energia, perchè puderete combatre l'attaccu, o fughje da elli in modu efficau. Quista hà aiutatu i nostri babbi, chì facìanu numerosi minacchi fisici, per stà sicuru. In questi tempi, i prutezione persunale perchè sò fìsici in natura è curretti, in generale predators chì sò un amminazzafichi fisichi ultimi è poi andonu.
Eppuru, avà i nostri ameciziati tendenu à esse menu fisicu è più assuciatu à a nostra manera di vita, un sfida à u nostru statu, una dumanda di esercitu, o qualsiasi situazione chì a dumanda impurtata pò esse supere a nostra abilità di trattà o esse dumandà a travaglià à affruntà .
In più di dani una settimana di cambiamenti chì ùn puderanu micca abbassà i nostri nicissimi bè (perchè puderebbe più efficau per noi chì avemu un burst of clarity mentale o saviezza chì un sciccareddu di forza fisica quandu si face un stressor psicosocial , per esempiu), a risposta di l'estressi pò causà veramente un dannu si porta à un statu di stress crònicu , perchè se a nostra risposta di l'estresse hè attivatu, è nant'à u nostru corpu ùn ùn turnà à u so statutu normale per via di a risposta di rilassazione .
Hè impurtante ancu di ricurdà chì a forza di a risposta di l'estresse hè relatata à u livellu di ammaezzione perciata in quantu à a monachju fisiche è reale. Questa hè per chì dui persone pò spirimintassi a situazione sìmula è averebbe diverse reazzione di l'estressu à a listessa cosa; certi persone amuce una amuzione chì l'altri micca. Sapemu questu, e persone puderanu reduciru a forza di a so risposta di l'estressi ricurdendu chì l'amuzione particulari ùn ponu micca esse immediata da u sensu. Questa hè difficiuli di fà, però, particularmente per quelli chì ùn anu cuntu chì hè una pussibilità.
Inoltre per questu, avemu un spaziu maiori di risposta di l'estresse quandu qualchissia hè riditu à noi in una situazione suciale d'altru puntu chì quandu impuite un caru in trafficu impiegatu, induve e nostre chjubi d'esse fisici sò più maiurati. Cumu hè dinò per quessa pudemu avè un grande nivellu di stress in modu di parlà in u publicu quandu ùn ci hè micca un periculu fisicu propiu (è pocu periculariu pocu suciale) ma si sentenu minacciati è trova i nostri mani sicchi è suduri, è i nostri petti sò friddi comu l'adrenaline è Riturnamentu di u flussu di sangue vi mostra i so effetti. Questu hè ancu in ghjocu quandu avemu avemu experientialità negativu in a nostra zitiddina chì diventenu stress triggers più tardi in a vita quannu sintemu chì pò esse feriti in modu simili, ma sò micca in veru periculinu.
Cumu gestione a risposta di stress
A causa di u pedau di u stress crònicu, hè impurtante è sana per truvà una cullizzioni d'estratègies chì ponu aiutà à riversà a risposta di l'estresse di u corpu è torna torna u so statu naturali. Ci hè parechje manere efficace di fà questu quì è si ponu utilizatu, ponu aiutà à invià a risposta di l'esercitu di u corpu à quandu ùn avete micca necessariu, è minimizà u numicu di volte chì hè attivatu innecessatu in tuttu u ghjornu.
- Stress Relievers Rapidu: Avèndusi formi relativamente veloci è efficaçà per a calmallu u vostru corpu è a moità pò aiutà à invià a risposta di l'esercitu di u corpu. Questa hè una prima prima di difesa per u stress, è ci sò assai strategi chì ponu travaglià. Pruveanu sti strategie di sguillà di trisorgiu prusperate per sentu megliu.
- Sughjenziu di Stress Relief: A mantene l'abitudini più longu chì aiutavendu à a resistenza à u stressu pò piglià più tempu è sforzu, ma poi poi pagà in a longa durata. Quand'elli sò diventate funziunalità regulare in u vostru modu di stiliu, sti costuli puderanu mancu più reattivu à l'estressi chì scopre in vita. Pruvate di sti stili di rinfurzà di rinfurzà l'eccessiore.
- Scambiu u vostru Perspettive: Se pudete cambià a manera di vede à i stressors in a vostra vita, pudete truvà chì un pocu ùn turnate micca a stessa reaczioni dopu un pocu tempu. Questu hè perchè a manera chì percive e cose, cum'è annunziate prima, pò esse minimizatu o esaggirate u livellu di amminazioni chì pare avvirtutu. Pruvate sti strategie di cambià a vostra perspettiva.
- Fighjate i vostri risorse: Comu chjamatu, a risposta di l'estresse pò esse attivatu quandu sente chì ùn avete micca u risorse per manighjà un sfida chì face. Eghjiecenu e vostre riservazione persunali si ponu scambià u equilibriu di ciò chì chjave a sta risposta, chì, cù più recursos privati per sguassà, avete una fiducia più grande chì pudete gestionà ciò chì vene. Fortunatamente, pudete realtà piglià picculi passini in a vostra vita per aiutà à customeite sti risorsi pocu facilmente. Questa strategiche pò aiutà.