A tolerenza à distress hè a capacità di sustene a distress emocionale
A tolerenza di distressa lunticu in trastornu di l'estressu postraumàticu hè abbastanza cumuni. A tolerenza di distress hè definitu cum'è a capacità propriu o perciata per sustene a distress emocionale. A tolerenza di distress hè una capacità impurtante di avè. In ogni modu, unepochi di studii anu truvatu chì e persone cun PTSD hàbatitu cù pocu di tolerenza à distress.
Questa ùn hè micca surprisa datu chì a ghjente cun PTSD spessu sperimenta assai emozioni negativi trembili, cum'è a vergogna , u timore, l' ingerimentu , l'ansietà, a culpabilita è a tristezza .
Intensi emozioni pò esse assai difficili e scantificà per sperienze. L'emozioni più forti sò, u più duru hè di gestisce. Inoltre, quandu l'emozioni sò forti, pò esse difficiulmente identificà chì emozioni spicifici chì stanu. Questa puderebbe chì l'emozioni sentenu più spavintusi, imprevisible è fora di cuntrollu.
In u risultatu, intense experienzii emozionale negativi spessu conduce parsoni cù PTSD per incontru à i cumpurtamenti malsani chì aiutanu à l'esurtazione immediata di questi emozioni, cum'è un deliberate autore-dalle , intruduzzione , l'usura di sustegnu , o l' altri compulse impulsivi . Sparti di sti cumpurtamentu pò prupone un servitore immediata, hè una vita curta è l'distressi spessu torna ancu più forte.
Furtunatamenti, ci sò modi in quale pudete aumentà a vostra toleranza di distress.
Ammaistenza di Tolerance di distress
Ci hè una quantità di modi diffirenti per migliurà a vostra tolerenza à distress. Prima, più di pudè cresce u cuntattu cù, accetta è capiscenu i vostri emozioni , i più scantu chì pare mancu.
Ci hè una quantità di capacità di sapè chì ponu aiutà à questu, cumpresi journaling , cuntzertusità di l'emozioni è esposizione . Inoltre, e cumpetenze di l'aiutu per riducerà i reazzione negativi è e valutazioni di i vostri emozioni (ancu chjamati emozioni securizii ) pò facenu emozioni sentenu menu intensu è intruduce.
Per utilizà sti capacità, pudete sentu sensu menu chì avete bisognu di rimbursà immediatamenti da e vostre emozioni.
Pudete ancu esse utile à monitorà e vostre emozioni perchè avete un sensu prudente di ciò chì desiderate certi emozioni. Hè capacità per fate chì l'emozioni sentenu più preveditu. Per sapè chì tippi di caghjuli chjappà i vostri emozioni, pudete puru planificà avà per trattà emozioni in una manera sana. Distrazzioni hè una strattu storia chì pò aiutà "piglià a punta di l'offre" di intensi esperimenti emozionale. A distrazione hè una strateġija particulari utili quannu vo site in una situazione chì ùn puderebbenu incarnate altre stratègiesu di survegazione sana, cum'è mentri in u travagliu o in l'scola.
A risuranza di distressa
Certi tratti anu aghjustatu per annulerà a tolerenza à distress. A terapia di cumportamentu dialettugique (o DBT) vi rigala cù un vutidore di capacità diversi chì sò direttamente direttamente cuncreti in a tolerenza di distress. Inoltre, l' esposizione interoèceptiva hè stata trovata à esse utili in a creatura di a tolleranza di e sensazioni internu (per esempiu, a crescita di u core, a tensione musculaire) chì sò spessu associate cù intricate esperimenti emozionale.
Aumintaraghju a vostra tolerenza di l'emozioni pò esse un prucessu longu è difficiule. In prima, pò esse assai stressanti per entra in cuntattu cù i vostri emozioni.
In ogni casu, u più pudete fà cusì, u più di pudere. A tolerenza di distress hè cum'è un musculu. Quandu più à u travagliu, u più forte u vostru abilità di tollerà l'angustia sarà diventata. Quandu avete averà nanzu à risolve a vostra tolerenza à distressa, pò esse utente di alcuni incù l'amici è a famiglia per supportu o travaglià cù un terapeuta. Hè pudè fà u prucessu si sà più sicura è menu tristi. Ci hè parechje site dispunibili chì ponu aiutà truvà un terapeuta in u vostru area.
Reference:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stressu traumaticu. In MJVvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, Ricerca è applicazioni Clinica (pp. 126-148). New York: Guilford Press.