Una Tennera di Staghjone cù Questa Meditazione Mettable da Ghjustu
Quandu si senti sottupostu, hè cumunu "per esse tressu in u vostru corpu" in a forma di spalle tossu, un stomacu "in nodi", per rinfrescante o in altri mane. Quandu a ghjente porta u stress in i so corpi, sò spessu ùn anu cunnisciutu ancu! Quand'omu sia stressed, pudemu avè un sintimu malu fisicu, ma micca cunnette cù e nostre emozioni.
A meditazione di scannatura di u centru hè una pratica chì pò esse realizatu ogni ghjornu o ancu parechji volte à u ghjornu è ponu aiutà à apprezzà per identificà ciò chì avete sintinu è induve l'avete sentutu, è apprendu à liberà a stress in u vostru corpu è a mente. hè una meditazione utile è efficae chì pò aiutà à mantene a natura rilassata è fisica, è tornanu à un statu cunfortu di quandu avete fattu assai tense. Pudete pruvà una meditazioni di scatula di coru.
Get Comfortable
Posa à un locu cómodu è rilassate tuttu u vostru corpu. Ùn avete bisognu à esse cuddati, ma aiuta, particularmente se fate un meditazione di scannatura di cundanna prima di dorme. Pruvate acquistà in una pusizioni chì ci hè abbastanza sèmpriche per puderebbenu esse rilassate senza ùn diventà cusì cusì cunvessu chì vi pò dorme s'e ùn hè micca capacitu per sunnà o sughjornu à u mumentu. Chì a to respira lentore è rende respira da u to panza invece di u vostru pettu.
Avvisu Chì Tension Lies
Aduprendu cù a testa, portanu a vostra cunzidenza in u vostru corpu è avete qualchissia tension chì avete sentitu cum'è praticà a vostra meditazione di scanzo di u corpu. Sentite un sensu di tightness anywhere? Pain? Un sensu di "energia" cuncentuata in una certa zona? Pòviu cun ellu per un minutu è avèndulu ciò chì site per esse.
Zero In On Areas
Sì avete qualchì sensation incestu, fucalizza nantu à elli. Rispundimu in elli, è osserva ciò chì passa. (Tanti piacerebbe sapemu chì u sentimentu si face più intensu, è cumu si cuntinuanu a so meditazione di u corpu di l'organu è mantene a so fussu, u sensu dissipate.) Mantene a vostra sensibilizazione in quella sensazione per un pocu tempu, solu esse presente. Dà un pitture in questa zona si vulete.
Continue, è respire
Sussu, trasfirendi finu à u collu, è ripetite quì scali di meditazioni di scatula di u corpu. Avete avè qualchissia strimità, dolore o pressione. Respire in i zoni chì avete avete, è stà cù i sentimenti. Massà in u collu se vulete. Let the energy relax and your muscles become more slack.
Scan U vostru corpu
Cumpli sta pratica cù ogni spaziu di u vostru corpu, in u muvimentu di u capu à i dintorni. Avete bisognu chì u sensu, duvere cuntene u vostru stress, è chì sensazioni sò avè cunzutu. Rispira, medite, masaje è rilassate. Hè pudete aiutà liberà a tensione in u vostru corpu oghje, è sia più cunsunzivu in l'avvene, perchè pudete liberà ancu questu.
Tips
- Prutea stu mediteghja di scatula di corpu in ogni mumentu chì senti u stress o parechji volte in u ghjornu.
- Se ùn avete micca assai di tempu, pudete fà una versione abreviazione di sta scuperta massima scatula da quì sottu sieghjendu è avè avutu qualchì locu in u vostru corpu chì vi portanu a tensione, in quantu chì si movenu gruppu da gruppu. Questu sarete più faciule cum'è prupone l'urganisazione di scatula di corpus regitazioni.
- A meditazione di scannatura di u sciugru pò promossi l'awareness conscience, a sensibilizazione di l'estensione è a relaxazione. Prutea spessu. Pudete puru pruvà rinforzu muscular progressiu , esercizii di respirazione , o esercizii di visualizazione per alliberà u stress è a tensione in u vostru corpu.