U stress psicosocial hè più periculosu ch'è sapè
A stress psicosocialsociale a maiò parte di noi di u tempu è pò piglià un pedaje significativu. Hè u risultatu d'una apprezzazione cognitiva (a vostra interpretazione mentale) di ciò chì si trova è à ciò chì pò esse fattu nantu à ella. Hè più piacevule, risultati psicosocialmentali di l'estresse quandu avemu fighjemu una amizione socia perveutu in e nostra vita (veru o ancu imaginate) è ricunnosce chì puderebbene bisognu di recursos chì ùn avemu micca.
E esempii di tensione psicosocialso pò mancau qualcosa chì traduce à una amizione percibitu à u nostru status sociale, stima sociale, rispettu è / o accettazione in un gruppu; minaccia per u nostru valore; o una minaccia chì no avemu micca cuntrollatu. Tutte questi trè muti pò purtà à una risposta di l'estresse in u corpu. Sti pò esse qualcuni di l'estressuri più impunenti per trattà, cumu puderanu mancà l'avete micca soporta è alluntanatu. Chistu pò fà più difficult to cope.
Quandu l'estresse psicossecialmente accumente una risposta di l'estresse, u corpu libera un gruppu d'hormone di l'estressu, cumu u cortisol , l' epinefrina (o l'adrenalin) è a dopamine, chì porta à un fucile d'energia, è ancu altri cambiamenti in u corpu (vede stu articulu di a lotta) risposta di u volu di più). I cambiassi causati da l'hormone di l'estressu pò esse utili à a curta mumentu, ma pò esse dannighjanu à longu andà. Per esempiu, cortisol pò a migliurà u funziunamentu di u corpu cù u crescenu l'energia dispunibili (per quessa chì u pughjenu o fughje hè più possibili) ma pò purtà à suppressione di u sistema immune o ancu un altru di altre effetti.
L'Epinefrina pò dinamizà l'energia, ma creanu effetti negattivi psicològii è fisichi cù esposi prolongada. Hè per quessa hè impurtante di gestisce l'estressi psicosociali in i nostri viti, perchè chì a risposta di l'estresse hè sviluppata da solu quandu necessariu. Hè ancu impurtante per amparà e tecniche di sguillà di u stress in rivertitu efficace a risposta di l'estresse per ùn avè micca stati prolongati di stress o stress crònicu .
Ci hè parechje manere di gestisce l'estressi psicosocial, perchè implica factors à l'esternu (ciò chì avemu trattatu) è di l'internu (i nostri penseri) è affettanu à e diverse spazii di a nostra vita. Eccu alcuni strategi chì ponu aiutà.
Sviluppà i vostri Skill Resource Resolution in Conflict
U cunflittu hè una parte casi inevitabile di una relazione. A ghjente avemu da avè i dissidi è vanu à vede e cose diffirenti. A nostra manera di gestione di cunflittu pò creà tense psicosocialmente significativu, ma se pò travaglià in u vostru cunflittu e capacità, chì ponu aiutà a meza a mità di l'equazioni: pudete cambià ciò chì portanu a situazione, pudete diffusingu qualcosa di a negattività, è pudete mudificà e cumpurtamentu sana. Questu pò esse minimizatu u stress senti da tutti l'implicati.
Pruvate sti tecniche sicurezza risulente à u cunflittu
Focus On Friends Supportive; Avoid Drama
Se pensate micca nantu à quessa, sapete chì pudete fiducia per appogni è di quale ùn pò micca. Sempre hà per esse spentu più tempu cù quelli chì facenu a vostra vita più faciule è minimizzavanu u tempu passatu cù quelli chì facenu sensu stresseddu pò esse tralate assai di l'espansione psicosocialmente chì sperienza. Ùn serà micca stampatu tutti i drama chì avete experientu, ma pò stà parechje assai.
Eccu cumu cutellu i relazioni stressanti.
Pruvate A Shift In Perspective
A voti avemu sentitu afflitto o minacciati da e cose chì ùn ci anu micca a so manera, è l'estressi chì avemu un risultatu ùn hè micca necessariu. Cambiante cumu si vede à qualcosa, o solu trasfurmà ciò chì fate nantu à aduprà puderà fassi una diferenza in i vostri nivirsi d'accentu - pò fà fà qualcosa chì pare micca una gran cosa si sentenu micca menu. Quandu si mette in una perspettiva diversa, tuttu ponu sentenu sensu stressu.
Eccu alcuni modi per cambià a vostra perspettiva per minimizzà l'stress.
Find Stress Management Strategies that Work For You
Truvà e manere di gestionà u vostru livellu generale di tensu pò aiutà à esse menu reattivatu per l'estressi psicosocials, o qualsiasi stressor específicu.
A chjave hè di truvà qualcosa chì ci hè bonu per voi è qualcosa chì si ferma in a vostra vita è cù a vostra persunità.
Eccu alcuni strategi chì pudete utilizate per esaltà l'estress.
Sources:
Lazarus, RS (2005). Emetions è relazioni interpettazioni: In una chjave per una persunalizazione centrale di l'emozioni è di affruntà. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Ghjugnu 2002). Epplicazioni psiculoneuroendocrini di a furmazione di gestisce l'istressu di risorsa di risorsa. Psiculugia di Salute, 26 (4), 456-463.