1 - Stress Reducer # 1: Calm A vostra fisiologia cù respira
Sugnu spessu dumandatu sta dumanda: "Sì solu per fà una cosa per esaltà l'stress, chì hè a mellor cosa di fà?" Questa hè una bona pregunta, perchè ùn tutti ùn anu u tempu o energia per una attitudine è vitae di resa in un corta quantità di tempu, sopratuttu quand'elli sò in a suntana (chì ghjè solitu quandu si cumincianu à piglià risposti incù a gestione d'istress) . U "rinfrescu di l'estressi" currisponde à u cori di a gestione d'esurtazione: "Pò esse possibbili per esaltà l'estressu da cambià una cosa?"
Tandu sì felice per sapè chì hè pussibule. Ci hè qualchì ridire riduzzione simplici è persone chì pudete pruvà chì puderia avè un impattu significativu nantu à i vostri livelli di i scontri generale. I seguenti cinqui strategichi pò aiutà à taglià a tressu, sopratuttu l'estresse crònica , u veru mudele in ogni modu à una volta, è portanu risultati enduring. Invitammu à adopri unu di sti riduducorii di l'estressu in u repertoriu di esercitu soccernu oghje è vede ciò chì cambia. (Pudete ancu avè addivendu stratèggii di riduzzione di l'estressu finu à chì vo circate tutti i cinque chie d'una volta, ma ùn senti micca chì l'avete da fà tuttu un riduceru di l'estressivu hè abbastanza).
Stress Reducer # 1: Calm A vostra fisiologia cù respira
A risurgazioni di strurgiamentu di sfurmazioni pò esse sia a mio ricumandazione di reducerdu di l'estressu, perchè pò esse usata rapidamente è faciule cun tutti, in ogni mumentu è in ogni locu. Pudete utilizà a respirazione di sustegnu di u stress in quandu avete sempre in u mità di una situazione stressanti, è fendu cusì ponu annunziate a vostra risposta d'esercitu è cambià a vostra sperienza di una situazione stressanti. Pudete ancu fà respirazione in ogni mumentu di u ghjornu chì rende sapendu chì site stressed, è calma u vostru corpu right then and there. E eserzii di respirazione sò un grand reducer di l'estresse generale per i seguenti motivi supplementarii:
- Soccu di Stress Crònicu: Esercizii di respirazione ponu mitigate l'effetti di u stress crònicu . U risicu di u stress crònicu venenu da un corpu chì hè sempre sottu u focu è una risposta di l'estresse chì hè stata constantemente attivata. E eserzii di respirazione ponu u vostru corpu in equilibrio cù a risposta di rinfriscamentu.
- Un pensamentu ridore: Quandu a vostra risposta di l'estresse hè attivatu, alcune di i cambiamenti di risposte à a risposta di l'esercitu di u corpu facenu più diffiuli per pensà bè. Quandu ùn avete micca pensatu cusì, ci hè una cascata di tensu supplementu chì pò esse creatu perchè puderebbe sbaglici chì causanu più stress, o fate di vede solu suluzione creativa chì pò esaltà l'stress.
- Stress Overall Infermali: Quandu ci hè digià strincatu, pudete sentenu più attualmente eccitali à i stressorsi supplementari. Utilizare l'esercitanti di respirazione com'è un reducer à l'esercitu di l'estressu pò aiutà à sente sensu menu salientatu generale, è per esse menu rattighjate à l'estressuri futuri.
Eccu cumu per cumincià cù l'eserciziu di respirazione .
2 - Reduce Stress With Exercise
Stress Reducer # 2: Esercitu
L'Esercitu hè un reducer fantastici di l'estresse è a forza di benessere generale. L'Esercitu pò aiutà à mantene u vostru pesu à pienu è a vostra longevità, ma hè un reducer à l'intesa di stizza per uni pochi razzi diversi:
- Outlet: L' esercitu prupone una buttula fisica per a frustrazione è a stress. Quandu si movi u bastimentu cù un cattivu ghjucà, o spiegà a frustrazione in i classi di l'arti marziali, avete un esercitu mejoru ciò chì probabilmente averebbe speru perchè un pillow in casa, è hè generale per più efficace perchè avete aduprà u vostru corpu tutale per liberallu frustrazioni.
- Distrazzioni: L' esercitu pò travaglià un uttellu di distrazzioni, per sull'inchende l'ambiancei chì causanu stress, è in ambienti più cuntrullati (natura, spin classes, circundati da l'altri chì anu vulsutu vultà l'stress) chì sò più favurivi à u stress relief. Sente sguardu di un spazi sottucassu pò fà maraviglii per u vostru modu!
- Naturale Altu: L' esercitu also releases endorphins, chì ponu aiutà chì senti bona o grande! U cambiamentu di u mulu fisiulogicu in u vostru corpu pò esse una strumenta ridutta di sustinente di tensione, postu chì pò mudificà a vostra sperienza di u stress.
- Stress Relief a Long Term: L' esercitivu pò fà veramente pocu reattivu à l'estressu in longu andà, perchè sentene menu sgradatu generale.
Vede dinò per l'idee per annunziate cù l' esercitu cum'è un annullamentu stress .
3 - Shift Your Perspective cù Gratitud è Optimismu
Stress Reducer # 3: Shift Your Perspective with Gratitude and Optimism
A ricerca mostra chì l' optimisti finiscinu prima . Ùn hè solu chì e persone chì anu succorsu boni cose à elli elli tendenu à esse più ottimistu-optimisti anzianu a stessa tensione chì i pessimisti sò esperienze, ma tendenu di sentenu menu stressed. Ci hè ancu altri benefici per l'ottimisimu, chì facenu stu mudellu pensativu hà abituutu un reducer à l'accentu di l'estresse:
- Salute: L' optimisti tendenu di mantene in modu più sanu, è fate assai malatu. Questu pò esse da a so tendenza à scuntari l'estressi à pocu pressu hè ligatu cù l'immunità - o forsi hè ligata cù una tendenza d'ottimistà per esse proattivu (è, perciate dinò cura di u corpu).
- Perspettiva: Optimists sò menu reattivati per u stress, perchè anu vistu e diversità. Un fattore assai impurtante chì determina quantità chì una situazioni stressanti hè stata hè esse perciata cum'è una ameazzu o sfida . Ameghjenzi tendenu per sparraru i nostri risposte e rispunse e mette in un statu di creattività ridotta è una tensione più grande; e sfidi tendenu à participà a nostra capacità creativa di sullaburazione à u situ cù a nostra motivazioni. L'ottimistici vedenu stressors com'è sfidi.
- Success: L' ottimistici vedenu opportunità chì pessimisti vedenu pèrdite, perch'elli ci sò più sperienzià è menu stressed, è sò capaci di turnà negattivi in pusitivi.
- Changes: Optimists sò più probabili di crede ch'elli ponu cambiassi, perchè pruvate più freti è veramente fannu più cambiamenti è scuntate più prublemi. Questu hè un ingredientu chjave per u successu. Per avè ottimista, per quessa, pudete esse capaci di fà altre crescenu di i riduducorii di l'estressu per guardate più faciule.
Leghjite più nantu à i tratti di ottimistici , è truvate e manere di diventà più d'un ottimista .
4 - Prutrazzioni meditation Regularmente
Stress Reducer # 4: Meditazione Prussiana Regularmente
Avemu sempre avè principiatu à amparà e primurosi di a meditazioni , ma sapemu chì bè di dì chì questu hè un riduzzione putente. Mediteghja per ancu à pocu minuti pò assicurarà nant'à un status calmatu è prisenti, cù a vostra risposta di l'estressi tornata à i nivimi di preestru. Quelli chì praticà a meditazioni regularmente ponu truvà benefici ancu maiori, inclusi, senza limitati, a seguenti:
- Perspettive: Quelli chì meditate puntualmente tornanu acquaghjetti di una parti tranquila di elli, è diventenu in modu persicuo in a so perspettiva da esse corsi centrale in i sfidi affruntanu à esse centu in u mumentu presente. Quandu a genti si pò spiegà cun l'incuntrà u futuru è teme à ciò ch'ella pudere succorsu, pò spessu sottumessa più soluzione creativa è di fiducia in i purtarli, perchè stanu operatu da un postu di forza in cunvalenza da un stat stressed.
- Stress Reduced Reactivity: Studienti à quelli chì praticà a meditazione regulare anu trovanu cambiamenti rivolti in a reattività di l'cerebru è a risposta di l'estressi chì permettenu medichi di meditazioni frequenti per esse menu reattivà per l' accentu chì anu sperienze. Hè una parte di ciò chì face stu riduduceru d'estresse cusì putente - meditazione reduci l'estressu in u mumentu, è in i mumenti futuri.
- Un altru serviziu di altre benefiziu : Meditazione pò purtà à un accolta d'altri prestazioni fisichi è psiculogi ancu. Vede stu saggiu nantu à i beneficii di a meditazioni per una lista più sana.
Per piglià l'appruvamentu di i beneficii di i riduzioni di l'estresse di a meditazioni, avete solu bisognu à un pocu minuti ininterrompi per assittà. Sta lista di tecnulugia di meditazioni pò aiutà à inizià.
5 - Cutest Major Stressors
Stress Reducer # 5: Cut Out What You Can
A volte una bona parte di u nostru stress veni da una situazione in a nostra vita chì face u stress crònicu. Questa puderia esse un travagliu difficiule, una relazione tristesa, un cronchiziu chjucu, o una altra situazione chì cuntenente causanu stress. Avete truvatu nantu à a stessa situazione sempre? Puderia esse una stratzia putore di reducer à tensione per affruntà a situazione specifica quantu pudete, è di scansa di u nivellu di stress produttu in a vostra vita. I seguenti risorse ponu aiutà cun situazzioni crunulogicu cumuni:
- Emplacementu Satisfaction : L'accentu di u travagliu hè una fatturìa impurtante di l'accussientu di modu di modu di modu di modu di modu di vita, perchè passà a so longa u travagliu, è una sperienza negativu nantu à u travagliu pò pone ndevulevule cù l'animale quandu avemu avutu a casa, è infundite un sensu di teme quandu si vulemu nantu à a matina. Hè micca manera di vive! Averete nantu à più nantu à u stress di u travagliu è cumu gestisce u stress in work .
- Stratificazione di relazione : Nostra rilazioni ponu esse a nostra maiò fonte di sustegnu è significatu in a vita, ma pò ancu causà i più grandi livelli di stress. Sì avete un matrimòniu infelicatu o se u vostru altru relazione sò cunflitti, ponu colore a vostra esperjenzu in a vita. Alterazione o eliminazione di relazioni stressanti in a vostra vita è a sustituta cù l'armonii è di supportu hè una strada d'evaluatore d'estressi assai valurosu. Pudete piglià un pocu travagliu, ma u pagamentu hè enormu. Eccu alcuni capacità di cumunicazione per pruvà.
- Amparatu : Parechji di noi ci sò più busieri di l'avemu averà esse, è, ancu quandu avemu piacevule cù l'attività interessanti, se ne stagnemu immersi assai di tantu, pò esse ingressivu. Sì avete un croncheghju impiegatu è esse una emergenza o una prublema più imprevisa chì vene, e cose pò esse immobiliamente prestu. Sì vi vanu a vita nantu à a vèrgine di esse trè, pò esse tempu di cutà parechji attività fora di u vostru schedariu per fà un spaziu per unsempi tranquillità, spontaneità è stress relief. Eccu alcuni strategi per creà un novu pianu di vita .
6 - Ricerca nantu à i rivolti di stress
A ricerca seguente hè stata aduprata in stu articulu nantu à i reducer di l'estresse. Per più ricenti ricerchi nantu à l'estressi, cumu i ligami per più risorse, scrivate micca.
Sources:
Adler MG, Fagley NS. Appreciation: Differences Individuali in Finding Value and Meaning as Un Predictive Unique di Benessivu Sujetivu. Journal of Personality Febbraio 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Statu di a Scienza, Implicazioni per a Pràtica. U Journal of the American Board of Family Practice March / Abril 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditazioni à l'Impattu à a malatia crònica. Prudential Nursing Practitioner. Novembre / Dicembre di u 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Counting Blessings Versus Burdens: Una Investigazione Scientifica di Gratitenza è Sucietà Sujetivu in Vita Diaria. Journal of personality and social psychology Febbraio 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. U livellu di l'attività fìsica curretta a reuzzioni adrenale è cardiovascular à u stress psicosocial. Psiconeuroendocrinologia. U 13 ottobre di u 2008.
Happiness Research
Avete bisognu di manera di veramente un grande felicità à a vostra vita cù stratezi pruvinenti di ricerca? Ciò chì facenu i studii di verità rigalu di a felicità è u stress? Leghjite più nantu à a felicità è a ricerca di l'estressi .
Stress and Health Research
L'estressi hè un impurtante impattu à a salute, è a ricerca vi pò mostrarle cum'ella esattamente. Averete nantu à a saviezza di numerosi studienti di ricerca nantu à a tesa è a salute .