Pruvate aduprate strategie pruvate per Letting Go
In ocasioni situazioni stressanti ponu pariglià cun noi. A maiò parte di noi trovanu troppu ruminazione o mantene à i sentimenti nè negativi chì avemu nantu à i stressors o cunflitti in a nostra vita in un tempu o l'altru. Sfortunatamente, sta tendenza pò prolongà a stress chì avemu assicurendu è anch'ella magnifique. Eccu alcuni strategie pruvucati per pareghjanu di a rumination , alluntanatu di l' ingerimentu , è stendu in paese.
Scrittura Expressive
Certi anu scrive una letteratura inghjulia chì sussisteranu. Altri scrive nantu à i so sentimenti è i solu solu idee. Uni pochi ancu anu scrittu libretti o stori brevi chì esprimenu i so sentimenti è cummattimentu di rumination. Ind'u modu di a forma, parechje persone anu truvatu journaling e scrittura expressiva utili in lassà go of stress è emozioni negativi. A ricerca cunvince chì l'scrittura espresso pò esse utili à a suntata: Un studiu amparò chì l'scrittura espressioni era efficace à a reducione sintomi di depressione di quelli chì anu una tendenza à annunzie è ruminazione. Questa pò esse una manera relativamente rapida è rinda à travaglià in emozioni difficuli è lasciate e cose.
Meditation
Parece chì ognunu di Opra à Sting hè allungendu i benefiziunali di a meditazioni è a gratitudi per u sughjettu di u stress , è per una bona ragioni.
Un ingredientu chjave di a meditazione hè un focusu nantu à u presente. Quandu si primate nantu à u mumentu presentativu è impedisce per prublemi à a vostra mente di rimpiazzamentu nantu à avvenimenti passati o pienze futuri, hè assai più faciule d'abbandunà l'emozioni negativi circundendu sti cosi. A ricerca cunvince chì i pratichi di gestite di i scontri di meditazioni basate à reducir l'estressu è a rumination.
Questi tecnichi anch'elli aduprà a tendenza à u pirdunu , chì porta i so ricchezza.
Change Your Thoughts
A basa di a terapia cognitiva hè chì a manera di pensà à un avvenimentu pudete formate a rispunsabilità emutiva chì avete in una situazioni dada. Per esempiu, se percive una situazione per esse una "amuzera", avete avutu una risurta emittiva (ecettivu) chì avè vistu a stessa situazione cum'è "sfida". Questa assertzioni hè statu sustinutu da a ricerca ancu. In vista di una situazione da una nova lente, invece di accustà nantu à u negativu, pò aiutà cù a gestione d'arraggiatura è rinvià a risposta di l' estresse . Averete capisci chì u vostru pensamentu chjinu a vostra esperjenzi, pudete aduprà sta informazione per rinfurzà l'estressu cù un proeditu chjamatu riabilitariu di cugnitivi.
- Terapi Cognitive di Stress
- Distortioni Cognitive - Pensazione propensa di propiu
- Ritrutturgiu Cognitivu - Canviate Ghjuventù!
Change Your Behavior
Pudete ancu cambià i vostri sentimenti cambiendu a vostra cumpurtazione - pigliate a 'falsata' til tilifisce "avvicinassi. Pudete fà questu in qualche varii modi. Forsi la simplice hè di piglià e scelta cuscietate per aghjunghje parechji attività di gestisce l'estressu à a vostra vita: Arricchate l' exercitu regularmente, prutege a meditazioni uni pochi volte à settimana, o avete un hobby chì aiuta à sullivà l'estress.
Una altra stratzia efficace hè di cambià u vostru cumpurtamentu quandu vi truvate nantu à u negativu: attivamente participanu à fà qualcosa chì vi piglià a mente di u situ di ciò chì hè sottusatu. Se vulete piglià un furmatu più strutturatu, aducazzioni di iducazzioni di cumpurtamentu hè stata t'hà più di 80% effettuali in u trattu di i tendenzi ruminattivi, è hè cunsideratu u pianu di u trattamentu; u travagliu pocu rapidu, è pudete truvà dinò per esse assai efficace.
A terapia cognitibo-comportamentu , o CBT, hè una altra forma efficace di trattamentu, chì combina a terapia cognitiva è a terapia di compulsione . Stu tipu d'interventu solu, o assuciatu cù l'medicazione SSRI, hè stata trovata aiutà à i pazienti depressi chì tende à ruminà.
Sources:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Sindrome di Ruminaia: un scopu di emergente. Revista Medical Meridionale Aprile, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Tuttu in l'ochji di a mente? Anger rumination e reappraisal. Journal of personality and social psychology . Ghjennaghju di u 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expressive writing buffers contra rumination maladaptive. Emottione . Aprile, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. L'effetti di a terapia cognitiva-comportamentu in i stile di rispunse ruminativu in l'umani depressi. Psichiatria di u zitellu è adulescente è a salute mentale . Ghjennaghju di u 2008.