L'estressi pruveni da parechje spazii di a vita, è u sughjettu à l'esurtazione vene in parechje forme Mentre chì certi pirsuni cum'è utilizendu una opzione favurita per u sughjettu di u stress, assai esperti parle chì l'approcciu più efficace à u sughjettu à u sughjettu hè unu chì attaccassi l'estresse da diverse direzzione diffirenti, utilizendu un "pianu di attaccamentu" generale per l'esercitu stress.
Un primu passu impurtante in stu prugramma di soccorsu di tensenza hè di mette una o duie strade di soccorsu di esercitu chì puderà aiutà à rilassate a vostra fisiologia o invistisci a vostra mente, per invirte a risposta di l'eserciziu di u corpu per chì pudete pensà bè bè è evitendu l'effetti negattivi di u stress crònicu .
I seguenti sò un pocu stratèggicu sternu è efficae di soccorsu chì ponu aiutà à fà ciò ch'ella hè duverevule: queste stress actiu, una volta u maestru, deve vi permette di scurdà sottu à sottu 5 minuti per pudè passà à i passi appressu à u vostru stress st'ambienta di sguillà o immedatamenti in fronte à i stressors à manu.
Eccu alcuni strategie di pruvate:
Ansalezziuni Exercise
Stress relief breathing is one of the most popular ways of calming down quickly for good reason: the exercises respiratory can be done by anyone, in any time, with little training, and at no expense! E esercizii di respirazione ponu esse dinò cù l'altri tècnichi di soccenzamentu di stress (per esempiu, o imaginazione guidata o meditazione) per aghjunziali beneficii è facilità d'usi. Scopre più nantu à e praticà di respirazione è amparate una tècnica di rinfrescenza à u ritruvimentu in sopra .
PMR
A Relaxazione Musculare Progressiva , o PMR, hè una tecnica chì pudete amparà chì, cù a pratica, permette di rilassate tuttu i musculari in u vostru corpu rapidamenti, affissante liberando a tensione da u stress.
Comu cume di e tecniche chì si citenu in questu articulu, PMR aiuta à rimpruverà a risposta di l'esercitu di u corpu rapidamenti. Puderia ancu esse fattu in quasi ogni tempu o postu, dopu avè amparatu a tecnica è a practiced it. (Hè assai utili per quandu si tratta di dorme ). Sapete più nantu à cumu pratica PMR .
Mini-Meditation
A meditazione hè diventendu status com'è una piaghja di l'estremità di l'estressu perchè porta parechje maraviglii maravigghiati, cumpresa (dopu a prussime consistent) resilenza contru futuri stressores! Parechje persone ci scurdanu di l'meditazioni di l'educazione perchè pensanu chì ùn anu micca l'abilità di amparà a tècnica o u tempu di pratica regularmente. In attu, a meditazione pò esse assai simplice per amparà, è ancu 5 minuti di meditazioni pò pudè avè una diferenza. Sapete più nantu à i benefizii di a meditazioni , è cumu praticà a meditazione di 5 minuti .
Aromaterapia
In quantu a facilità di usà, l'aromaterapia hè quantu faciule cum'è fà vene! I studii indicanu chì certi tipi di aromatherapy puderanu esse efficace per u sughjettu di u stress , è quandu avete l' aromatu in opera, hè passive stress relief - ùn avete micca bisognu di fà nunda, salvu più nantu à e vostre attività regularmente cum'è avè normalment! (I tecniche di cunglunzione pò furnitu di sustegnu di stress, ma hè micca necessariu). Sapete più nantu à a ricerca in aromatherapy è truvà modi per l' aromatherapy per l'esercitu stress .
Burst Quick of Exercise
L'Esercitu hè una tècnica di soccorsu bisogni chì hè grande per u vostru corpu in tuttu è aghjusteghja beneficii fìsici distinti à quelli sperimentati per una risposta per l'estru.
L'esercitu pò pruverà distrazione, endorfini è un outlet per a frustrazione. Sfortunatamente, ùn hè micca sempre praticu cum'è un 'calmatu di stress ' "rapidu", cum'è chì tutti i benefizi di l'esercitu spessu ùn sò micca furtificati finu à chì l'esercitu sustenevatu hà sappiutu, è chì pò esse sudatu; dunque, ùn pudete micca aduprà micca micca in una classa o à l'uffiziu, o quandu si riunite cù i clienti è sottu stress. In ogni casu, in situazioni unni pò esse u travagliu, ancu una putenza rapida di l'eserciziu (cum'è una scurza veloce da parechji volumi di scala, o parechji settimi di push-ups) pò esse utili per u stress relief. (Sempre cuntrole cù u vostru duttore prima di principià u prugramma di l'esercitu, sicuru). Sapete più nantu à i beneficii di l'esercitiu è cumu utilizà l' esercitu per l'esercitu stress.
Avete una bona risata
Mantene un sensu di l'umuri pò liberà l' stress in diversi manere . Prima, ci sò benefici specifiche chì vo avete da risata chì pò aiutà à sullivazione di l'estressu è ancu stà sughjettu in a vostra vita. Inoltre, a risata cuncilieghja a ghjente, è l'assistenza suciale hè bona per u sughjettu di u stress. Cchiù, hè difficiule per stà spentu stressed quan riri. E mantene un sensu di l'umore rimette à noi chì i nostri stressorsi ùn anu micca cusì amarganzu quantu pare mancu, è di prubabilmente solu. Per questi raggioni, rirendu in a stesa di l'estressu pò aiutà chì vi sentenu megliu in un pocu di minuti. Sapete più nantu à i benefizii di u risattu è cumu mantene un sensu di l'umuri in faccia di l'estressi.