Ci hè parechje manere di reduce a tensione è di rilassate , ma alcuni sò più efficau chì altri. Alcune tecniche sò difficult to learn mentre chì altri sò sfida à praticà. L'altri anu cunsiquenzi negattivi chì casi sò sopra a so efficacezione o ponu creà problemi maiori. Eccu dece persone chì ci sò pruvati da esse unu di e più efficau per a quantità di u travagliu è u tempu implicatu. A maiò parte pò esse apprinneru in u tempu chì prende à leghje sta pagina è vi aiutavvi di sentu più tranquillu quasi sùbitu. E ancu più eccellente, i prestazioni di solli di sguillà anu aumentate cù a prublema di regula. Pruvate tanti quantu si pò - ci hè qualcosa quì per tutti!
1 - E cumpetenze respira
A respirazione fonda hè un sferimentu d'accentu chì pò digià numerosi benefici per u corpu, cumprese musculi rinviventi è silenziu di a mente. E esercizii di respirazione sò particularmente utili, perchè pudete praticà in ogni locu. Forsi quistione più impurtante, travaglinu rapidamenti accussì pò esse tressu in un focu. A Meditation di respirazione di Karate hè un grandu esercitu per inizià, è questu esercitamentu di respirazione basica pò esse fatta in ogni locu per aiutà à invirti a vostra risposta di l'estresse , tornu à esse più proattivu (inveci di fà rimanenti), è face stress avec resistenza più grande.
2 - Meditation
A Meditation cuntrolla in respirazione profunda è u passiu un passu. Quandu mediteghja, u vostru cerebru entra in una zona di funziona chì hè simili à u sonnu, ma porta assai benefici aghjunti chì ùn pò micca ghjustu cum'è in qualche altru statu, è a meditazione chì permette di vede una risistenza più grande à u stress in u tempu. (Aghjunghjite ancu più nantu à i beneficii di a meditazioni .) Inoltre, l'enfasi di u momentu presente mantene a mente di u travagliu è di l'overtime è a crescita di i vostri niveli di stress, è di l'appoghju in i boni mentali destruzzione cum'è a rumination. Eccu un articulu nantu à parechji tipi di meditazioni per aiutà aiutu.
3 - Imagery Guided
Ci hè un pezzu più tempu per pratica i imagineria guidata , ma questu hè una bella manera di abbandunà a vostra tensione dopu à un tempu è rilassate u vostru corpu. Qualchidunu trova più faciule prublemi di meditazione, chì permette più ingannimentu di a mente cuscienza. Pudete centrarete in imaginà i ambienti rilassante chì avete averà visità, o in i ricordi di u vostru "postu felice" per quandu avete sternatu. Pudete ripiglià sonu naturali in u sughjettu cum'è pratiche, per prumove una sperienza più immersiva.
4 - Visualizzazioni
Cumentu nantu à l'imagineria guidata, pudete puru imaginate l'avè mette scopu cum'è diventendu più salutare è più tranquillu, fendu beni à l'affari, è manighjà a cunflittu in modu megliche. Inoltre, visualizendu cusì bè nantu à e funzioni chì vulete attruvà à a funziona veramente funzioni cum'è a pràtica fìsica, perchè pò esse migliurà u vostru funziunalu per i visualizazioni!
5 - Ioga
U ioga hè unu di i pratichi più antichi d'imutu d'improvisione, annantu à i 5 mila anni! Hè unificatu i pratichi di parechji tecnichi di gestisce l'estru, cum'è respirazione, meditazione, imaginazione è muvimentu, dà un grande benefiziu per a quantità di tempu è energia necessaria. Sapete più nantu à cumu gestionà a tena cun ioga .
6 - Studi-Hypnosi
L'auto-hypnosi incorpora una parte di e funziunalità di imagineria guidata è visualizazioni, cù u benefiziu di ottene chì permette di cumunicà direttamente hè u vostru incunità incuniscentariu per favurizà e vostre capacità, più facilmente rende i malamenti negliusi , senti più pocu dulore, u più sviluppu Abitudini più sani , è ancu truvate risposte à e quistioni chì pò micca esse chjappu à u mo spiaggia! Ci v'hà bisognu di qualchì pratica è di furmazione, ma vale digià. Sapete più nantu à l'uttèsimu ipnosi per gestisce u stress in a vostra vita.
7 - Esercitu
Tanti pirsuni esercianu per cuntrullà u pesu è acquistà in una cundizione fisiche per esse in più sana o fisicu attraente, ma l'esercitu è a gestione di l'estressu sò ancu intimati. L'Esercitu furnisce una distrazzioni da situazione stressanti, è ancu un suminatru di frustrazioni, è dà un ascenseur via endorfini. Questu articulu pudete sapemu più nantu à i prestazioni di gestisce l' estressi di l'esercitu , è aiutavate à ottene più attivu in a vostra vita di ghjornu.
8 - Sex
Avete ancu chì u bisognu chì u sessu hè un sustinzore bè tensu, ma avete statu ufficialmenti pensatu com'è una pratica di esercitu? Forsi si voi. I benefici fisichi di u sessu sò numerosi, è a maiò parte di e so travagliu bè bè per rinforzà l'stress. Sfortunatamente, assai persone anu fattu menu sessu quandu i so livelli di stress estressu. Sapete per esse di sta trappula !
9 - Musica
A music therapy hà amparatu numerosi saluti di salute per i persone cù cundizioni chì varienu da ligne (com'è stress) à severu (cum'è cancer). Quandu si tratta di l'estresse, a musica diritta pò inghjustificà a so pressione sanguina, rilassate u vostru corpu è calma a vostra mente. Eccu alcuni suggerimenti di varii tipi di musica per esse à sente , è cumu utilizà a musica in a vostra vita di ghjornu per una gestione efficace à u stress.
10 - Get Organized
Ancu s'era organizzatu è esse organizzatu ùn hè micca spessu pensatu com'è una tècnica di gestore di l'estressu per se, questa hè una attività chì pò esse ridutta l'estressi chì face in a vostra vita, è ancu pò esse calannusi quantu hè intratteneu in l'attu. (Vede chì u prugettu chì pò esse un sughjettu di sternamentu in u stessu ). À travaglià in u corpu di a vostra vita, pudete eliminà l'energia di drenalin chì ponu fà sensu sìmulu à l'abbuldati à morte da l'ànghjuli è riservà l'energia per trattà i sfidi più impurtanti di a vita. Leggi più nantu à esse organizatu è eliminendu strazzate extra da a vostra vita .