Un Peque Récapitulative Cognitivu pò Dà Un Cambiolu Significanti
Ci hè una quantità di evidenza sulla questa com'è pudemu pinsà di ciò chì passa in a nostra vita pò cuntribuisce grandamente per quellu o micca truvà avvenimenti in a nostra vita fatta. E distortimenti cunnuscenti , o mudelli di riflissioni difetti, ponu influenza a nostra pensioni, i cumpurtamenti è a spiegà di u stress.
U nostru parlammu , u dijamu internu chì si in i nostri capi, interpretendu, spieghendu è ghjudicanteghja i situazione chì avemu truvatu, pò inghjustificà e cose chì parevanu megliu o perchè, ameciante o non amminazzanti, stressful o ... benè, avete a vista.
Certi pòpuli tendenu à vede e cose in una lumine più positiva, è altri tendenu à vede e cose più negativamente, mette in una desvanza à a vita. (Vede stu articulu per ottimisimu è pessimisimu per vede cumu). Ma, cum'è a nostra autodogliu si sviluppa principia in a zitiddina, cumu si cambia l'altru mudellu di pensamentu abituale?
Ritrutturaritivu Cognitive, un prucessu di ricunniscenza, sfida è cambiante distorsioni cugnitivi è mudelli di pensamentu negativu pò esse realizatu cù l'aiutu di un terapeuta furmatu in a terapia cognitiva o a terapia compulsiva cognitiva . In ogni casu, i risultati ancu ponu esse cumprati in casa cù l'infurmazione ghjustu è l'impegnu à u cambiamentu. Eccu alcuni consiglii generichi nantu à u cambiamentu negativu in autore . Per cunsiglii più specifichi, seguito a lettura.
U sensu hè u primu passatu
Concerte e vostre distortioni cugnitivi di scelta. U primu passu à perditu l'aghjunzione di distorsioni cugnitivi hè di diventà cun elli. Fate un ochji à questa lista è vede quelli sò familiarizati. Sì avete un nome per elli, è parechji esempi di cumu si travagliavanu, sò più faciuli di ricunniscenza - o più di ignurari! Quandu avete bisognu di i vostri mudelli di pensà facultà, pudete cumencià per contesta à quelle pensazione più maiò: cercate eccezziunzii s'ellu hè un pensatore di tutti o nunda ; fate un puntu per circà l'evidenza è pruvate truvà cumprendi alterne si trovanu troppu cuncludii o praticà a raghjonu emuzionale .Cù u tempu è pratica, stu tipu di ristrutturazione intellettuale diventerà a seconda natura per sfida à i vostri patti di pensamentu negativu , è a sustituta cù bellu pensu pusitivu è visu sarete faciule.
Ricunnisciute u vostru putere
Studii nantu à scumparate dimostranu chì e persone tendenu di più sottuviani quannu sèntenu chì ùn anu micca sceltu in ciò chì passa per elli. In certi situazione, cum'è in u cuntestu di u travagliu, ci hè scelta assai scelta. In ogni modu, pudemu ancu creà una realta di scelta à u nostru paura chì ùn pudemu ricanuscià quandu anu scelte. Pagau attente à u vostru permessu: pudete tende di dì chì vo avete "o" ùn puderanu "fà e cose assai?L'affirmazioni, "Ùn pudemu micca travagliatu perchè mi devu volunteer à l'escola di i zitelli", ignora a rialità chì e duie attività sò scelte. Solu per chì una scelta ùn hè micca sceltu ùn significa micca chì ùn hè micca scelta per inizià. Cambiant el'estremà "ùn sia micca" in "sceglite" è "ùn sceglite micca" (o un apprincipi più prudente di sonu) pò fà ricerche di voi chì avete sceltu in una situazione, è aiuta per sente sminentu. "Mi piace di travaglià, ma aghju intesu volontinu à a scola di i zitelli", si senti cunfinatu, è senti più divertitore, ùn hè micca? (Per più nantu à ricunniscenderà e scelte in a vostra rialità, vede stu risorsu in locu di cuntrollu .)
Per più cunsiglii nantu à ristrutturazione intellettuale, vedi a pagina 2 di sta funzione.
In pagina 1 di sta funziona, discurrui quantu u pienzu negativu è e distorsioni cugnitivi pudemu influenza in u vostru stress level. Eccu una continuazione di modu di sviluppà un modu più prussitivu di penseru, perffinu l'estru in u prucessu.
Aglianà u «Mustse»
Cum'ellu era studiatu per diventà un terapeuta, aghju avutu intesu un cumpagnu dì à un cliente, "Doppu" per esse "all'autru". Hè una bella manera di aiutà à u cliente avà chì quantu spessu ella hà dettu a palora "avete" quandu faciule i piani. Cosa hè u prublema cù a parola 'avete', pudete dumandà? Hè una altra parolla cunfinante chì implica chì ci hè un modu chì e cose avianu bisognu à esse fattu, è ghjè solitu hè un modu mandatu da un altru chì ùn hè micca necessariu per u vostru situ. A verità hè, avemu averà ciò chì vulemu (in solitu, ma micca sempre, perchè avemu ragii vàlidi di vulemu), è se u nostru permessu riflette cusì, u solitu pari fermu nicer. "Dunque chjamate u mo amicu" sona è senti megliu cum'è "Vuliu chjamà u mo amicu". È s'ellu ùn hè micca una verità manifestazione, pudete riuniscendà l'action.Attualmente Focus on the Positive
Oghje chì a ghjente posto un nivellu di cuntrologu nantu à u negativu, cunfundite u pusitivu, o falla à vede u pusitivu pusitivu. Chistu porta à una vista mundiale chì pò esse immillorable, è prublemi chì sianu intranettable. Quandu si mette u focu in l'aspettu pusitivu di una situazione, è fà a pace cun u negativu, a situazione diventa più menu stressful. Se a ghjente hè persone di voi altru ghjornu, vai da u vostru modu per avessà i pòpuli chì sò neutrali o educati. Se e cose sò parechje in male una dopu à l'altru, fate u sforzu di avè avutu è apprezzà ciò chì viaghja male.In questa filera, parechje persone pensanu chì e mantene un gratitù journal - un ghjornu di ghjornu di ciò ch'elli anu aghjenti - hè immensamente utile in quantu ùn solu ùn furnisce una lista di benedizzioni per vedere, ma trains a mente per avessà ddi benedizzioni in tuttu u ghjornu, è face a so sperienza sperimentale di u stress.
Stay In The Here And Now
Quandu trattanu un prublema, pruvate centru di ciò chì succede avà, senza sviluppà u futuru o dragu u passatu; vi manca u trattatu di ciò chì passa in issa. Per esempiu, i cunflitti interpersonale sò spessu complicati da l'agravii passati, è quandu a persone focuse micca micca solu ciò chì succede issa, ma in tutti i vechcii tempi chì anu ingeratu l'uni à l'altri, è prughjettanu à u futuru chì e cose ùn cambiassi mai, a furia è a frustrazione bruna scalci.Pruvate per stà in u prisenti, u prublema speziale, è truvamu una suluzione chì travaglia. Questu puderà effettuà aiutu cù una varietà di estressuristi senza esse immobbilizzatu. (Perchè ancu, vedi ancu stu articulu nantu à e cumpetenze di cumunicazione ).
A volta, se tratta di una forma più forte di stress o un disordine clinicu, vi vede i megliu risultati cun un terapeuta furmatu. Tuttavia, i tecnulugii per a ristrutturazione intellettuale pò aiutà utili in mudellu di pensamentu negativu cambiante per esaltà l'estresse di ogni ghjornu ; incù a pratica, pudete vede un cambiamentu pusitivu significativu in u sviluppu, è una diminuzione in a vostra sperienza di stress.
Sources:
Burns, David, MD Sentimente bona: U novu Terà di Umorismo. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Pruitu di sitt anni di a Terapia di Conductive Cognitive per a Prevention of Recurrent Depression. Reunione Americana di Psichiatria. Ottobre 2004.