Dealing With Anger in un modu sano hè crucial
Tutti avemu l'ingerimentu. Ammaistitu in modu sano, l'ingerimentu pò esse una cosa positiva-una bandiera roccia chì qualcosa di malu, un catalizadorore per u cambiamentu, un bonu autugratificatu. Manipulatu pocu, còllera pò causà problemi di salute è di relazione. (Vede stu articulu per più nantu à l' effetti negattivi di l'ingerimentu .) Per parechji, spiciarmenti quelli chì ùn anu micca mudeli pusitivi posanu l'impresa di u scuru mentri criscinu, trattendu l'ingerimentu pò esse confusion; hè difficiule sapè ciò chì farà cù una putenza emotiva potente è distruttiva.
Esaminà a vostra còllera è l'usu di l'altri tecniche di gestisce l'anguru puderanu influenze impattu à a vostra salute, rilazioni è felicità generale. Hè simplice di fà. Eccu alcuni strategie di gestione di anger pruvucati.
Capisce u vostru persu
U trattatu di la còllera hè più faciule chì u sapete ciò chì voi site assai in còllera. A volte chì a persona pò sensu sensu sensu irritabili per u stress , deprivation di u sonu, è altri fattori; più spessu, ci hè un mutivu più specificu per a còllera. Ogni manera, pudete diventà più cunsigli chì detalli a vostra còllera se tenite un ragium journal (un rècordu di ciò chì rende in folla à u ghjornu) durante parechji settimani, da pochi di parlà cun un bon amicu, o ancu vede un terapeuta per scopre i fonti sottucassenti di còllera, se trovi stumped. Una volta hè più cunsigliu di e vostre fonti di còllera, pudete piglià passi per trattà cun ella.
Express Yourself-Constructively
A ricerca mostra chì scriture di l'angie e esprimenu in modu constructivu pò aiutà à reduie l'umore negativu è ancu u dolore, particularmente se l'scrittura porta à "significazione", o spiriminazione in e cause di l'ingerimentu.
Sta ricerca, cum'è quelle altre ricerca nantu à i benefici di journaling , soporta l'effettu di a scrittura di i vostri sentimenti è à travaglià nantu à elli nantu à u paper. L'espressione scritta di l'ingerenza permette di attivà à fà qualcosa cù a còllera in lettu d'avvintendu ch'è avete sentu mali.
Piglià azione
A vostra còllera vi dicu qualcosa.
A prima parte di trattà l'ingerimentu, cum'è discututu, hè esaminatu cusì è eseguisce ciò chì ci contava nantu à a vostra vita. A parte dopu participa à piglià azione. Sapete per quessa chì site messu pò esse percorsu un modu longu, ma eliminendu a vostra invucazione invintata è i prublemi di curati chì fate in folla sò uguale impurtante. Ùn pudete micca esse tene à pudè eliminà tuttu in a vostra vita chì pruvucarà a prigiuneria è a frustrazione, ma tagliate ciò chì puderete vi farà longu.
Ùn aghju micca
Ruminà nantu à a to còllera ùn hè micca utili. I so studii indicanu chì, in listesse cose, quelli chì anu a tendenza à ruminà nantu à situazione chì anu fracinatu in u so passatu tendanu a spirimendu di pressione di u sangue, per via di risorse per u danni d'organi è di i prublemi di salute. Tentà per risolviri u problema hè una bona idea, ma stewing in a vostra còllera ùn hè micca. A meditazione di Enniseguranza hè una storia pruvata per minimizzà a rumination. Eccu alcuni altre strategie chì travaglia .
Ùn aghju micca parlatu
Discussing your anger is a tricky thing. Parrannu di a vostra còllera cun un amicu fiduciale pò esse una struttura efficace per trattà l'ingerimentu à un puntu. Pudete aiutà à capisce megliu i vostri sentimenti, idee strategie di risolve per quistione, è furtificà a vostra rilazione.
Inoltre, ci hè ancu una evidenza chì discussioni repetidamenti di temi chì facenu aiutà cù i vostri amichi pò veramente chì sianu sentenu pitbegone, è crescenu l'hormone di l'estru in u sangue. Sè avete trattatu di cumbattimentu di parlà à l'amichi nantu à questu, hè megliu di parlà micca nantu à una situazione solu una volta, scopre solu solu per i vostri sentimenti. A maiò parte di noi, sopratuttu e donne, anu participatu in cunversazioni chì sò bastamente sessioni di rialtu o spirali di l'emozione negativa; hè megliu cambià u sughjettu à un tema happieru prima di questu questu quì. Se trova innittante per voi parlà assai di ciò chì vi face u fervente, pò esse una bona idea per approguà un qualchì sessione cù un terapeuta chì pò avè parechje idee efficace à trattà l'ingerimentu.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminante aumenta u nivuni di l'hormone di l'estressi in e donne. Hormone è cumpurtamentu , Marzu di u 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. U rolu di rumination in furore è distrazzioni in a crescita di pressjoni di u sangue. Meditazione Psychosomaticu , Gennaio-Febbraio 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Effetti di l'espressioni di scuru di scuru in i malatii di u dolore crònicu: fà u sensu di u dulore. Journal of Behavioral Medicine , u 6 di marzu di u 2008.