Quandu penserete micca nantu à a vostra vita, hè assai pussibule chì a vostra mente hè ghjucatu nantu à voi chì pò disturbà a vostra vista. Distortizzioni Cognitivi - induve a vostra mente mette un «spin» à l'avvenimenti chì vede è aghjunte una interpretazione non-cusì objettiva à ciò chì tù spiezza - passanu u tempu. Hè particularmente cumunu in i persone cun dipressione è altri malati disordini.
U puliticista Aaron T. Beck vinia subitu cù a teoria di distorsioni cugnitivi in i 1960 è i tanti terapista dipoi ottenevutu aiutu à clientali viranu una vita più positiva per caccià e so distorsioni cugnitivi è corrigie. (Hè una di i principi di un mudellu successu è cundubile di a terapia chjamata terapia cognittiva ).
Quandu si sapi da chì duverebbe nantu à a circustanza, hè diventatu simplice per vultà i distorsioni cognittori in altri. Pò esse un pocu più sfenu à vultà u vostru, ma hè pussibule. Hè aduce solu perciò un cambiamentu pusitivu lastu in a manera chì spende l'accentu in a vostra vita.
Una cosa interessante per u nutà chì qualchì distorsioni cugnitivi pò fatta à u travagliu. A chjave hè di sapè quandu o cumu fà.
Eccu i 10 più cumuni (è rializati ufficialamenti) e distorsioni cugnitivi, cù esempi di cumu si tratta à u stress. Puderete trovu smariscenaghju cumu ricanuscianu unu o duie cume "amici" familiari. In i ghjorni vindevule, avete circà e accatulate cù elli, vi cuntene nantu à u vostru modu à ridere di a vostra reactività in u stress in a vostra vita.
All-Nothing-Thinking
Stu tipu di distorsioni hè u culpritu quandu a gente pensa micca in l'estremu, senza alcuna sughjettu grisa o di travagliu. Tutti i nudelli pensatori spessu usanu e parolle cum'è "sempre" è "maiò" à scrive ciò chì. "Sugnu sempre stati in u trafficu!" "U mo patroni ùn mi sentenu micca!". Stu tipu di penseru pò magnificà i stressors in a vostra vita, fendu parveni megliu prublemi maiò di quali pudianu, in a realità, sì.
Overgeneralization
Quelli disposti à a sobregeneralization tendenu per piglià avvenimenti isolati è assume chì tutti i avveni futuri seranu a listessa. Per esempiu, un sobregeneralizer chì face un bufaliate di vendita rude pò cumincià à crede chì tutti l'affari di vendita sò rudo è quellu shopping serà sempre una sperienza stressosa.
Mental Filter
Quelli chì tendenu à u filtru mentali pò distrughenu nantu à avvenimenti positi è aghjunghje una viticultura per u negativu. E dete ghjurnati pò andà in ghjusta, ma una persona chì opereghja sottu a influenza di un filtru mentale pò notifia solu chì una cosa hè sbagliata. (Aghjustate una scuperta generalizazione è tuttu o nunda chì pensanu à l'equazioni, è avete una ricetta per u stress).
Inchiquilibbilamenti u Posittività
Simuli à a filtrazzioni mentale, quelli chì scrivevanu i tendenu pusitivi di trattà avvenimenti pusitivi cum'è flukes, affissendu à una quatru di vista negativu più negativu è settitru di bassine aspettavvi à u futuru. Avete pruvatu à aiutà à un amicu solu un problema, solu per avè ogni solu suluzione propina isulatu cun una risposta "sì, ma ...". Avete vistu sta distorsioni cognitiva di prima.
Saltate à a cunclusioni
A ghjente fate cusì tuttu u tempu. Invece di vaghjime l'evidenza a purtalla à una lògica cunghjunta, ponenu e so vistimenti nantu à una cunclusione (spessu negativa) è da aspittà a circà evidenza per rinviallu, ignurando a evidenza à u contru.
U zitellu chì decide chì tutti in a so nova classa l'odiànnanu, è "sapi" chì l'avianu fattu bè di bonu, per evitari u castidamentu, salta à i cuncludizii. I cuncordatura-jumpers sò spessu chjappà à a so passioni (induve creanu ch'elli sanu l'intenzioni veru di l'altri senza parlà) è a fortuna (preditoriu cumu sani turnate in u futuru è crede chì sti prediczioni sò veri). Pudete pensate di esempi di adulti chì sapete chì facenu questu? Aghju betu pò fà.
Magnification and Minimization
Simuli à u filtru mentali è disquaificatu u pusitivu, sta distorsioni cognittiva implica a invistiscenza più impurtante nantu à avvenimenti negattivi è di minimisazione di i pusitivi.
U rapprisentante di u cliente, chì solu averebbe avete i richiammi di i clienti è ùn falla di vede l'interazzione pusitiva hè una vittima di espanzioni è minimizazione. Una altra forma di sta distorsioni hè cunnisciuta com'è catastrofiziu , induve unu imagina è esse cresce u scupertu più possibili. Pudete guidà assai stressi.
U Raasonamentu Emocenti
Questu hè un parintinu cercanu di salta à i cuncrevimentu ch'ella implica hà ignoratu certi fatti quand'elli ponu conclutzu. I raghjone Emocionariu vi cunzidirà i so emozioni nantu à una situazione cum'è evidenza prima di stà buggisu objectivamente à i fatti. "Sò intendi càllata siveramente, per quessa, i mio prublemi ùn devenu esse solu a me manera di resolviri," o "sò ingeratu cun voi; per quessa, avete bisognu à l'insinatu ghjè, "sò i dui esempii di raghjunazione emutivu. Attendu à queste credenze cum'è fattu pò cumprende, cuntribuiscenu à ancu più prublemi per risolvi.
Sti stabilimenti
Quelli chì sò quand'eddi di «esse dichjarazioni» tendenu à avè rigioni rintuli, stabilitu da elli o d'altri, chì sempre devanu esse siguutu - almenu in a so menti. Ùn vidu micca flessibilità in diverse circustanze, è si mette sott'à un estensu considerablementi attentatimi di campà à sti pruspettivi imposti. Se u vostru diambulu internu implica un gran numaru di "mustins", pudete esse sutta l'influenza di sta distorsioni cognu.
Etichettatura è Mislabeling
Quelli chì sindicati o stampu spiegà publicamente etichetti chì sò spessu accusati o negattivi nant'à stessi è altri. "Hè un scarnate". "Hè un falottu" "Sò cum'è un cuddaru inutile." Questi rini segunu di definisce i persone è cuntribuiscenu à una vista unificazione dimensione, allughjendu u modu per supra generalizazioni à movimentu. a ghjente in rolli chì ùn sò micca sempre applicà è impedisce di vede parechje (nimu integra) com'è veramente sò. Hè ancu un grande no-no in cunflitti di rilazioni .
Personalization
Quelli chì personalizzanu i so accentuuri tendenu à culpèvule o l'altri per e cose chì ùn anu micca u cuntrollu, crea un stress chì ùn deveria micca esse. Quelli chì sò propensi à personalización tendenu a culpiscenu per l'azzioni di l'altri o à culpiscenu l'altri per i so sentimenti.
Sì qualchissia sti senti un pocu cun familiari, hè una cosa bona: elettu di una distorsioni cognu hè u primu passu di passà altru .
> Source:
Burns, David, MD Sentimente bona: U novu Terà di Umorismo. Avon Books >: Novo > York, NY, 1992.